التخلص من التوتر لانه ليس فقط تجربة عابرة، بل قد يؤثر بشكل كبير على حياتنا اليومية وأدائنا في العديد من المجالات. لذا، يجب أن نتعلم كيفية التغلب على هذا الشعور السلبي والعثور على طرق طبيعية للتخلص من التوتر.
التخلص من التوتر بطرق طبيعية
تعيش حياتنا اليومية في عالم مليء بالضغوط والتحديات، مما يجعل التوتر أمرًا لا يمكن تجنبه. يمكن أن يكون التوتر نتيجة لضغوط العمل، أو التحديات الشخصية، أو حتى الأوضاع الاقتصادية. ومع ذلك، يصبح من الضروري البحث عن طرق فعّالة تعمل على التخلص من التوتر للحفاظ على صحتنا العقلية والجسدية.
1- استرخاء العضلات
يساعد استرخاء العضلات على استرخاء الجسم بأكمله، ويساعد على التخلص من التوتر والقلق. ويتم ذلك من خلال اتباع بعض الخطوات مثل:
- الجلوس أو الاستلقاء في مكان مريح.
- أغمض عينيك وركز على التنفس.
- ابدأ بشد عضلات القدم اليمنى لبضع ثوان، ثم قم بإرخائها.
- كرر ذلك مع عضلات كل قدم، ثم مع عضلات الساق، ثم مع عضلات الجزء العلوي من الجسم.
- تكرر هذه العملية لمدة 5-10 دقائق.
2- التنفس العميق لعلاج التوتر
يعتبر التنفس العميق من أفضل الطرق لتهدئة النفس بسرعة. يساعد على استرخاء الجسم والعقل، ويساهم في خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. ويتم ذلك من خلال:
إقرأ أيضا:فوائد زيت الخروع للشعر واضراره تعرف عليها 2024- الجلوس أو الوقوف في وضع مستقيم، مع استرخاء الكتفين والظهر.
- أغمض عينيك وركز على التنفس.
- ابدأ بأخذ نفس عميق من الأنف، بحيث يملأ الرئتين بالكامل.
- انتظر لحظة، ثم أخرج الهواء من الفم ببطء.
- تكرر هذه العملية لمدة 5-10 دقائق.
3- ممارسة تمارين التأمل
من المعروف أن تمارين التأمل هي من أسرع طرق التحكم في تهدئة النفس، لأنها تساهم بشكل كبير في التخلص من التوتر والقلق وتحسين التركيز، كما أن هناك العديد من الطرق لممارسة التأمل وبالتالي يمكن اختيار النوع المناسب.
إقرأ أيضاً: تمارين التنفس للنوم في خلال 60 ثانية مجرب 100%100
4- ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهم فى التخلص من التوتر والقلق وتحسن المزاج. يمكنك اختيار أي رياضة مفضلة وممارستها، ولكن يجب الحرص على ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع، حتى تحصل على أفضل النتائج.
6- الاستحمام بالماء الدافئ
الاستحمام بالماء الدافئ يساهم بشكل كبير في استرخاء الجسم والعقل، ويمكن الحصول على نتائج أكثر عند استخدام بعض المواد المساعدة، ومنها قطرات زيت اللافندر أو زيت البابونج، والتي يتم وضعها في الماء الدافئ لزيادة النتائج التي يتم الحصول عليها.
إقرأ أيضا:فوائد تمرين البلانك للتخسيس والجنس وشرح أداءه بالصور 20247- ممارسة تقنيات الاسترخاء
من تقنيات الاسترخاء التي تساهم في علاج التوتر ما يلي:
- اليوغا: تساعد ممارسة اليوغا في علاج التوتر والقلق، وخاصة التمارين التي تعتمد على الحركات البطيئة، وتمارين التمدد، والتنفس العميق.
- التنفس العميق: ممارسة تمرين التنفس العميق تساهم في تعزيز القدرة على الاسترخاء وتغيير كيفية استجابة الجسم للضغوط، كما يسمح بزيادة إمدادات الأوكسجين إلى الدماغ. مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي والاسترخاء.
يتم أداء تمرين التنفس العميق عن طريق:
- اجلس في وضعية مريحة وأغمض عينيك، وضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
- خذ شهيقاً عميقاً ببطء عبر الأنف حتى يصبح البطن أعلى من الصدر.
- الزفير ببطء من خلال الأنف.
- كرر التمرين عدة مرات.
التأمل الواعي: ممارسة تمارين التأمل الواعي مفيدة في علاج التوتر والقلق والخوف، وتحسين الحالة المزاجية، بالإضافة إلى تقليل الألم المزمن. يمكن ممارسة التأمل الواعي من خلال الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح في مكان هادئ، مع تركيز الاهتمام الكامل على التنفس، وطرد الأفكار السلبية.
8- التقليل من تناول الكافيين
يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل الشوكولاتة، أو المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة ومشروبات الطاقة، إلى زيادة القلق ومشاكل النوم، مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالتوتر. لذلك، يوصى بالحد من تناول الكافيين. أفضل طريقة لعلاج التوتر بعد شرب القهوة هو استبدالها بالمشروبات الأخرى الخالية من الكافيين، مثل شاي الأعشاب.
إقرأ أيضا:فوائد زيت الجرجير للشعر 5 فوائد تعرف عليها9- التقليل من استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر
قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات، مثل الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر، إلى زيادة مستويات التوتر لدى البالغين والأطفال. كما أنه يؤثر سلباً على نوعية النوم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة التوتر. ولذلك فإن من أهم الخطوات في علاج التوتر لدى الأطفال وكذلك البالغين هو الحد من استخدام هذه الأجهزة قدر الإمكان.
10- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
يؤثر النظام الغذائي على الصحة الجسدية والنفسية. قد يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في استقرار الحالة المزاجية، مثل المغنيسيوم وفيتامين ب، إلى زيادة التوتر. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة أو تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف قد يزيد من التوتر.
لذلك فإن من أهم طرق علاج التوتر والقلق هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الفواكه، والخضروات، والأسماك، والمكسرات، وغيرها من الأطعمة الصحية لضمان الحصول على العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين C، والمغنيسيوم، والأوميجا. -3 والتي تساهم في علاج التوتر. مصدر
