يعتبر بناء العضلات فى رمضان مسألة شائكة بالنسبة للعديد من الرياضيين. تابع المقال التالي لتتعرف على بعض الطرق للمحافظة على بناء العضلات فى رمضان.
يمكنك بناء العضلات في أي وقت، حتى أثناء صيام شهر رمضان. تابع المقال التالي لتتعرف على كيفية بناء العضلات فى رمضان:
كيف يمكنك بناء العضلات فى رمضان؟
هناك العديد من التعليمات والخطوات المهمة التي تساعد على بناء العضلات فى رمضان، ومنها ما يلي:
الحفاظ على ترطيب الجسم
في الواقع، يحتاج الجسم إلى الماء أكثر من حاجته إلى الطعام، لذا من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال التركيز على شرب كميات كافية من الماء مباشرة بعد انتهاء فترة الصيام.
يمكنك إضافة بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على العديد من الأحماض الأمينية والفيتامينات إلى الماء، فهذا سيروي عطشك بشكل أسرع ويزودك بالطاقة اللازمة لممارسة تمارينك الرياضية دون الشعور بالعطش في اليوم التالي.
اليكى ايضا: فوائد فول الصويا لكمال الاجسام وبناء العضلات
تنظيم الوجبات
ومن المعروف أن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يعد من أفضل الأنظمة الغذائية المستخدمة لبناء العضلات فى رمضان والحفاظ على نسبة السكر في الدم.
وفي الواقع، يمكنك أيضًا بناء العضلات فى رمضان من خلال ما يلي:
إقرأ أيضا:هرمون اندرول لبناء العضلات- Oxymetholone: اليك الفوائد والاضرار والاستخدام- ابدأ بتناول نصف وجبة من الكربوهيدرات المعقدة والسكريات، لأن السكريات تتحلل بشكل أسرع من البروتين أو الدهون، وبالتالي تملأ مخازن الجليكوجين بسرعة للاستعداد للتمارين الرياضية بكامل الطاقة والحيوية.
- تناول وجبة غنية بالبروتين مباشرة بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، فهذا مهم للحصول على بناء العضلات فى رمضان.
- ومن الضروري استخدام ألواح البروتين بدلاً من حلويات رمضان المليئة بالسكر.
- تناول السحور عند اقتراب الشمس، مع ضرورة التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: الجبن، والشوفان، والبيض.
حقيقة بناء العضلات فى رمضان
في الواقع، من الصعب بناء العضلات فى رمضان بسبب التغيرات في النظام الغذائي، حيث أن فترة الصيام أطول ووقت تناول الطعام أقصر، ولكن يمكنك القيام بذلك من خلال اتباع عدة خطوات.
يعارض الكثير من الناس فكرة إمكانية الاستمرار في بناء العضلات فى رمضان، لأن الصيام يختلف عن الأنظمة الغذائية المستخدمة لبناء العضلات فى رمضان أو الأنظمة الأخرى مثل الصيام المتقطع.
يُشار إلى أنه على الرغم من أن بناء العضلات يحتاج إلى 4 إلى 6 وجبات يوميًا، إلا أنه لا تزال هناك فرصة لبناء العضلات فى رمضان إذا تم الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
وفي الواقع، ونظراً لصعوبة الأمر، فإن الهدف الأساسي للعديد من الرياضيين هو الحفاظ على القوة العضلية وبناء العضلات فى رمضان، ومن ثم الاستمرار في بناء الكتلة العضلية بعد مرور الشهر.
إقرأ أيضا:كمال الأجسام للمبتدئين – إليك أهم النصائحأقرأ أيضا: بناء العضلات: 8 وصفات سحرية لبناء العضلات بسرعة مضمونة ومجربة
متى يفضل ممارسة الرياضة في رمضان؟
وفي الواقع يفضل أن يكون وقت ممارسة الرياضة بعد شرب كمية جيدة من الماء، وتناول وجبة غنية بالبروتين والدهون الصحية وبعض الكربوهيدرات، أي إما بعد السحور مباشرة أو بعد تناول نصف وجبة الإفطار.
وفي الواقع، يفضل العديد من الرياضيين ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار، من أجل الحصول على قسط كاف من النوم بعد السحور.
ولا شك أن هذا سيكون صعباً جداً في البداية، ولكن مع مرور الأيام سوف تعتاد عليه حتى نهاية الشهر.
ومن الضروري التنويه إلى أنك قد تحتاج إلى قدر من الالتزام للحفاظ على كتلة عضلاتك، ومن ثم بعد مرور الشهر يمكنك الاستمرار في بناء عضلاتك.
إقرأ أيضا:اقوى تمارين الكتف – 7 تمارين لتضخيم عضلات الكتفقد يهمك: أقوى 8 تمارين بناء العضلات فى المنزل بدون أجهزة رياضية
نصائح لبناء العضلات في رمضان
يمكنك اتباع بعض النصائح التي تساعد على بناء العضلات فى رمضان، مثل ما يلي:
- الاستعداد قبل دخول شهر رمضان، من خلال زيادة كثافة ومدة التدريب لمواصلة أكبر قدر ممكن من التمارين الرياضية خلال شهر رمضان.
- احصل على كمية كافية من البروتين أثناء وجبة الإفطار، حيث يجب أن تحصل على 1.5 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزنك حتى يتمكن جسمك من بناء العضلات بشكل جيد.
- قلل من تناول السكريات والكربوهيدرات قدر الإمكان، لأنها تعمل على تثبيت مستوى الجلوكوز في الدم خلال فترة الصيام، وبالتالي تقلل عملية حرق الدهون.
- تناول كميات جيدة من الخضار للحصول على جميع المعادن والفيتامينات التي تحتاجها لبناء العضلات. مصدر
