حرق دهون البطن في أسبوع
عندما يتعلق الأمر على حرق دهون البطن ، فإن النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما أفضل الطرق للحصول على أسرع النتائج. إن حساب السعرات الحرارية، ومراقبة أنواع الطعام الذي تتناوله،
واستهداف الدهون في مناطق محددة من خلال التمارين الرياضية المتخصصة، يمكن أن يؤدي إلى بعض النتائج الخطيرة، مع تغيير عادات الأكل. يمكن لأسلوب الحياة هذا أن يعمل العجائب على المدى الطويل.
عادات الشرب الخاصة بك يمكن أن تساعد في تسريع أهدافك لإنقاص الوزن، أو تعيقها بشكل خطير، خاصة عندما يتعلق الأمر باستهدافحرق دهون البطن .
1- ممارسة الرياضة
تلعب التمارين الرياضية دوراً كبيراً في بناء وتقوية العضلات و حرق دهون البطن في الوقت نفسه، لذا عليك الاهتمام بممارستها 3 مرات أسبوعياً.
2- إتباع نظام غذائي صحي
لحرق دهون البطن، عليك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والدجاج، والأسماك، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكرية.
قد يهمك: نظام غذائي للتخلص من دهون البطن في أسبوع واحد
3- تجنب الملح
إذا كانت دهون البطن ناتجة عن احتباس السوائل في الجسم، فمن الضروري تجنب الملح تماماً، لتقليل نسبة الصوديوم في الجسم، واستبداله بالأعشاب والتوابل الأخرى.
إقرأ أيضا:وصفات لحرق دهون الكرش وانقاص الوزن بمكونات منزلية4- شرب الماء
يمكنك التخلص من دهون البطن عن طريق شرب الكثير من الماء يومياً، لأنه يساعدك على الشعور بالشبع عند تناوله قبل الوجبات، كما أنه يحفز الكلى على طرد السوائل والأملاح الزائدة من الجسم عن طريق البول.
5-شرب الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر على حرق دهون البطن بفعالية كبيرة، ويعود ذلك إلى محتواه العالي من مضادات الأكسدة التي تساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، بشرط أن يكون بدون سكر.
6- الابتعاد عن الكحول
وفي بعض الدراسات وجد الباحثون أن شرب المشروبات الكحولية يتسبب في تراكم الدهون حول البطن، لذا ينصح خبراء التغذية بتجنبها تماماً عند الرغبة في التخلص من البطن.
7- السيطرة على التوتر
قد تكون الكرش نتيجة التوتر، لأن التوتر والقلق يحفزان الدماغ على إنتاج مستويات عالية من هرمون الكورتيزول، الذي يشجع الدهون على التراكم في منطقة البطن.
وللحد من مشاعر التوتر والقلق، ينصح بممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوغا والتنفس العميق، وشرب المشروبات المهدئة، مثل شاي البابونج، والحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً.
طرق اخرى لحرق الدهون البطن
- اتباع نظام غذائي صحي محدد (رجيم)، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية المخصصة لهذا الغرض.
- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، كالمشي لمدة نصف ساعة يومياً.
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول بعض الأدوية التي تساعد على حرق الدهون.
تنشيط الغدة الدرقية ل حرق دهون البطن
هناك علاقة وثيقة بين الغدة الدرقية ونسبة الدهون في الجسم. هرمونات الغدة الدرقية هي المسؤولة عن التحكم في معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
إقرأ أيضا:ارتجاع المريء للحامل: اليكى اسبابه واعراضة وطرق علاجة 2024زيادة نشاط الغدة يزيد من معدل التمثيل الغذائي وبالتاليحرق دهون البطن وخسارة الوزن. كما تؤثر هرمونات الغدة الدرقية بشكل مباشر على مستوى الكوليسترول في الدم، فتخفضه.
حبوب حرق دهون البطن
هناك العديد من الحبوب أو الأدوية التي تساعد على حرق الدهون في الجسم، وتقوم فكرتها على تحفيز مستويات الطاقة في الجسم، وتقليل الشهية للطعام، وجعلك تشعر بالشبع أكثر.
لكن يرجى الانتباه إلى أن هذه الحبوب قد تسبب بعض الأضرار إذا تم تناولها بشكل عشوائي أو مفرط، لذا ننصح باستشارة الطبيب قبل البدء بتناولها.
مشروب حرق دهون البطن
يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين وEGCG، وكلاهما قد يعزز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن، ويحمي صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
يحتوي الشاي الصيني الاسود على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة، وكلاهما يزيد من معدل الأيض ويعزز فقدان الدهون.
حرق دهون البطن أثناء النوم
أفضل طريقة لحرق الدهون أثناء النوم هي تناول المزيد من الطعام خلال الجزء الأول من اليوم، ثم تناول كميات أقل تدريجياً على مدار اليوم. وهذا يعني تناول وجبات كبيرة في الصباح الباكر وترك الوجبات الخفيفة على العشاء.
الهرمون المسؤول عن حرق دهون البطن
عندما نمارس الرياضة، تحتاج خلايا عضلاتنا إلى مصدر يمدها بالطاقة، فتحصل العضلات على هذه الطاقة عن طريق حرق الدهون والسكر.
إقرأ أيضا:أعشاب للتخسيس: افضل 8 اعشاب للتخسيس بدون مجهود وطريقة استخدامهافي عام 2012، نشر فريق بحثي بقيادة الدكتور بروس سبيجلمان، الأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد، دراسة جديدة في مجلة نيتشر.
وأظهرت هذه الدراسة التي أجريت على الفئران أن ممارسة الرياضة تؤدي إلى إفراز العضلات لهرمون يسمى الإيريسين. وينتقل هذا الهرمون في الجسم عن طريق الدم وله دور في عملية حرق الدهون.
كيف يتم حرق الدهون في الجسم؟
الطريقة الوحيدة لحرق الدهون هي إدخال سعرات حرارية أقل إلى الجسم مما يحتاجه أو يستهلكه، فيضطر إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من السكر.
كثيرا ما نسمع عن شخص يأكل ما يريد من الطعام ولكن لا يزيد وزنه، بينما شخص آخر يتبع نظاما غذائيا ولكن وزنه يزيد ببساطة.
فالأول قد يبذل مجهوداً بدنياً أو عقلياً إضافياً وبالتالي تكون عمليات التمثيل الغذائي لديه أكثر نشاطاً، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. أكثر مما يدخل إلى جسمه، أما الثاني فهو أنه يحرق سعرات حرارية قليلة لأنه لا يبذل مجهوداً حركياً أو ذهنياً إضافياً.
هل يساعد البروتين على حرق الدهون؟
نعم، تساعد البروتينات على التخلص من الدهون من خلال عدة آليات مختلفة. تناول وجبة عشاء غنية بالبروتينات يحفز إفراز هرمون النمو الذي بدوره يعمل على حرق الدهون في الجسم.
كما تزيد البروتينات من عملية توليد الحرارة في الجسم، مما يعني إنتاج طاقة الجسم واستهلاكها من خلال عملية التمثيل الغذائي. إنتاج الحرارة هو مؤشر على زيادة حرق الدهون.
ومن المعروف أن وظيفة البروتينات هي أنها مادة بناء للجسم. تخضع البروتينات لعمليات التغيير والتعديل والهدم والبناء داخل الجسم، والطاقة المستهلكة في هذه العمليات البيولوجية تستمد بشكل كبير من حرق الدهون في الجسم.
هل يساعد الماء على حرق الدهون؟
يلعب شرب كميات كبيرة من الماء دوراً مهماً جداً في عملية حرق الدهون من خلال عدة آليات مختلفة، منها:
- الشعور بالشبع.
- تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
- دعم وظائف الكبد.
- تعزيز وصول الأكسجين إلى الخلايا.
- التخلص من الإمساك.
- خفض درجة حرارة الجسم.
ملخص
في حين أن الطعام وممارسة الرياضة يضعان الأساس لفقدان الوزن، إلا أن هناك بعض العوامل المهمة الأخرى أيضًا. عندما يتعلق الأمر بالطعام، فمن المهم اتخاذ قرارات واعية ومستنيرة.
يميل معظم الناس إلى تجنب وجبة الإفطار التي تضر بهدف إدارة الوزن وتؤدي إلى نتائج أيضية سيئة. تمنحك وجبة الإفطار الصحية الطاقة اللازمة لبدء يومك والسيطرة على رغباتك الشديدة.
يعد حساب السعرات الحرارية طريقة رائعة لمراقبة عاداتك الغذائية. من أجل إنقاص الوزن أو حرق الدهون، من المهم أن يحافظ الإنسان على عجز في السعرات الحرارية، أي أن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك.
فقدان النوم أو الحرمان من النوم أو حتى أنماط النوم غير المنتظمة يمكن أن تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ونظام الغدد الصماء.
كما أنه يشجع الخيارات الغذائية غير الصحية التي تسبب دورة تنكسية. إن تناول كمية كافية من الماء له أيضًا أهمية كبيرة. فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحافظ على الشهية ويعمل كمنشط طبيعي. مصدر
