طرق زيادة الوزن

طريقة تحضير الشوفان لزيادة الوزن

دقيق شوفان هو أحد الحبوب التي يمكن تناولها وإدراجها في طعام الإنسان والوجبات اليومية. كما أنها تستخدم لإطعام الحيوانات التي تربى في المزارع ، وتستخدم قشها للحيوانات للنوم. ينتمي  إلى عائلة Poaceae وهو نبات عشبي سنوي. يعتبر دقيق الشوفان في حد ذاته أحد أنواع الأطعمة التي في متناول الجميع .

حيث أنه غير مكلف ومغذي وسهل الهضم. لا يمكن تناول دقيق الشوفان في شكله الخام ، لذلك يتم تحويله إلى دقيق الشوفان والأشكال الأخرى المتوفرة في السوق. يحتوي دقيق الشوفان على عناصر غذائية مهمة لجسم الإنسان ، حيث أنه غني بالبروتينات والأحماض الأمينية والألياف وبعض الدهون. يحتوي على فيتامينات ، بما في ذلك فيتامين ب 1 ، ومعادن مثل الفوسفور والحديد.

فوائد الشوفان الصحية

أنه يساعد على تهدئة الأعصاب وخاصة لمن يسارعون إلى الغضب ، كما أنه يساعد في حالات الحزن والاكتئاب والقلق ، كما أنه يريحهم لما له من تأثير على الأعصاب.والشوفان يساعد  في إنقاص الوزن والوصول الى وزن أفضل  لاحتوائه على الألياف كما أنه مصدر للعديد من المعادن والفيتامينات المفيدة للجسم .

وبالتالي لا يسبب فقدان هذه العناصر الضرورية من الجسم ، كما يحافظ الشوفان على مستويات طبيعية من الكوليسترول في الدم. يقي من أمراض القلب ، كما أنه يعمل على الوقاية من السرطان مثل سرطان القولون ، يعالج الإمساك ويحافظ على صحة الأمعاء. فيما يلي طريقة لتحضير دقيق الشوفان مع الحليب للاستفادة من فوائده.

إقرأ أيضا:مشروبات لزيادة الوزن لمن يعانون من النحافة نتائج خلال اسبوع

سوف نقدم فى هذا الموضوع وصفة الشوفان والحليب للتسمين وزيادة الوزن ، وكيفية تحضيرة .

كيف تحضير الوصفة

  • 4 وصفات كويكر لذيذ وصحي بالشوفان
  • طريقة عمل جريش الشوفان
  •  طريقة تحضير الشوفان بالحليب وجوز الهند و المكسرات  وطريقة تحضيرة قدر المستطاع .

مكونات التحضير 

  •  150 سعرة حرارية
  • مكونات لصنع الشوفان
  • اضيفى نصف كوب من دقيق الشوفان. نصف كوب ماء. كوب حليب سائل. والسكر (حسب الرغبة).

كيفية  تحضيرة

تحضير الشوفان

  • يتم وضع كمية الشوفان في وعاء ويجب مراعاة دقة المعايير.
  • أضف الحليب والماء
  • يُسكب الحليب زيادة السم  والماء فوق الشوفان ويقلب المكونات معًا.
  • أضيفى  الحليب كامل الدسم والماء

طبخ الشوفان بالحليب

ضعى  المزيج على النار أو على نار هادئة حتى يبدأ السائل في الغليان  ويترك لمدة دقيقتين حتى يمتص الشوفان كمية الماء ، ثم قومى بإحضار الخليط و ضعى فى مكان لكى يبرد جيدًا ثم  قومي بتقديمه .

طرق تقديم الشوفان

  • قدمي الشوفان مع الموز

انشرى الشوفان في طبق التقديم وأضيفي السكر البني واللوز ، وقليل من القرفة.

إقرأ أيضا:نظام غذائي لبناء العضلات للنساء وزيادة الوزن السريع في اسبوع
  • قدمي دقيق الشوفان مع الجوز

أضيفي الشوفان المطبوخ في طبق التقديم وزينه بالجوز وبذور الكتان المطحونة والقرفة المطحونة ، ويمكن إضافة القليل من العسل.

  • قدمي دقيق الشوفان مع الجوز

ضعي قطع الفراولة الطازجة وبعض كريمة جوز الهند إلى دقيق الشوفان ، ويُحلى الطبق بثلاث ملاعق كبيرة او متوسطة من العسل. يمكن إضافة الفانيليا مع رش جوز الهند.

  • قدمي دقيق الشوفان مع الفراولة والقشدة
  • قدمي دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني والشوكولاتة

يمكن إضافة ملعقة من مسحوق الكاكاو وتقليبها بخليط الشوفان قبل الطهي ، ضعى  بعض رقائق الشوكولاتة وتقديمها كوجبة غنية للأطفال.

فى موضوع اخر سوف  نقدم لكم الكثير من الوصفات الخاصة بالشوفان وطرق تحضيره بالتفاح 

السابق
ما اسباب الالتهابات المهبلية وكيفية علاجها؟
التالي
ما هي الأيام التي يحدث فيها الحمل بعد الدوره الشهريه؟