فوائد الكيوي للحامل
فوائد الكيوي للحامل انه فاكهة غنية بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية، ويمكن أن تكون له فوائد مهمة للنساء الحوامل، لأنها تمد الحامل بعدد كبير من الفيتامينات والمعادن الصحية المفيدة للطفل. وفي المقال التالي سنعرفك على فوائد الكيوي للحامل والأضرار المرتبطة به، فتابعي القراءة.
يعتبر الحمل فترة حساسة في حياة أي امرأة، خاصة فيما يتعلق بالنظام الغذائي. على الرغم من وجود العديد من الفواكه التي ينصح بتناولها، إلا أن الكيوي من الفواكه التي ينصح بشدة بتناولها. ولأنه غني بالعناصر الغذائية التي توفر العديد من الفوائد، إليك بعض الفوائد المحتملة لتناول الكيوي خلال فترة الحمل والأضرار :
فوائد الكيوي للحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى
تعتبر فاكهة الكيوي مصدراً لبعض العناصر الغذائية الهامة للحامل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، ومنها:
- حمض الفوليك: يحتوي الكيوي في المتوسط على حوالي 17 ميكروغراماً من حمض الفوليك، وهو عنصر مهم لوقاية الجنين من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي. لذلك، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك بالإضافة إلى المكملات الغذائية خلال الأشهر الأولى من الحمل.
- فيتامين ج: يعتبر فيتامين ج من الفيتامينات المهمة للحامل. وبسبب دوره في تعزيز امتصاص الحديد والوقاية من فقر الدم أثناء وبعد الحمل، في الواقع، تحتوي حبة الكيوي الواحدة على 64 ملليغرام من فيتامين C.
- الكالسيوم: يحتاج الطفل إلى الكالسيوم لضمان نمو عضلاته وقلبه، وتحتوي حبة الكيوي الواحدة على 23.5 مليغراماً من الكالسيوم.
- فيتامين سي: الكيوي يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة يعزز امتصاص الحديد غير الحيواني من الطعام، وهو أمر مهم للنساء الحوامل لتجنب نقص الحديد.
- الألياف: يحتوي الكيوي على كميات جيدة من الألياف التي تساعد في تحسين الهضم والوقاية من الإمساك، وهو أمر شائع خلال فترة الحمل.
- الفولات: الكيوي يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين بـ 9 أو الفولات، وهو أمر هام لتطور الجنين والوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي.
- البوتاسيوم: يحتوي الكيوي على كميات معتدلة من البوتاسيوم، وهو معدن يساعد في تحقيق توازن السوائل في الجسم ودعم وظائف القلب.
- الفيتامينات الأخرى: بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكيوي على فيتامينات أخرى مثل فيتامين ك وفيتامين E، وهي ضرورية للتغذية الصحية ودعم النمو السليم للجنين.
فوائد الكيوي للحامل خلال الثلث الثاني
ترجع فوائد الكيوي للحامل في الثلث الثاني من الحمل إلى أن الكيوي غني بالعناصر الغذائية التالية:
إقرأ أيضا:مشروبات مفيدة للحامل : خلال الأشهر الأولى 6 مشروبات مفيدة أثناء الحمل- الألياف الغذائية: تحتوي حبة الكيوي الواحدة على 20 جراماً من الألياف الغذائية، مما يساهم في الوقاية من الإمساك، ويسهل حركة الأمعاء.
- فيتامين أ: تناول حبة واحدة من الكيوي يزود الجسم بحوالي 2.76 ميكروغرام من فيتامين أ، والذي يحتاجه جسم المرأة الحامل مع تقدم الحمل.
- الزنك: تمد حبة الكيوي الواحدة الجسم بما يقارب 0.097 ملليغرام من الزنك.
فوائد الكيوي للحامل خلال الثلث الثالث
في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يعد الكيوي مصدرًا ممتازًا لفيتامين K. تحتوي حبة كيوي واحدة على 27.8 ميكروغرام من فيتامين K، مما يساعد على تجلط الدم وتعزيز الشفاء.
- فيتامين ك: يحتوي الكيوي أيضًا على كميات جيدة من فيتامين ك، الذي يلعب دورًا في دعم صحة العظام.
- مكافحة التأكسد: تحتوي الكيوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة وتعزيز الصحة العامة.
مع ذلك، يجب على الحوامل دائماً استشارة الطبيب قبل تغيير نظامهن الغذائي أو تضمين أي طعام جديد، حيث يمكن أن يتفاعل بعض الأشخاص مع بعض الأطعمة بطرق غير متوقعة.
إقرأ أيضا:أفضل أطعمة للحامل في رمضان مع نظام غذائى صحىأضرار الكيوي على الحامل
مثل أي طعام آخر، هناك بعض المخاطر المرتبطة بتناول الكيوي أثناء الحمل، ومن أبرزها:
حصوات الكلى
يحتوي الكيوي على مركب يعرف باسم الأوكسالات، والذي يمكن أن يرتبط بالكالسيوم ويشكل حصوات الكلى. ولذلك، إذا كانت المرأة الحامل لديها تاريخ من الإصابة بحصوات الكلى، ننصحها بتجنب تناوله.
رد الفعل التحسسي
على الرغم من أن الكيوي يعتبر آمنًا أثناء الحمل، إلا أن بعض النساء الحوامل قد يعانين من حساسية للكيوي، لذا يجب على النساء الحوامل اللاتي عانين سابقًا من حساسية للكيوي تجنب تناوله. إذا لم تكن الحامل قد تناولت الكيوي من قبل، فننصحها باستشارة الطبيب قبل القيام بذلك.
تشمل أعراض الحساسية الشائعة ما يلي: الطفح الجلدي، والتورم حول الفم، وحكة في الفم والحلق، وآلام في المعدة، والقيء.
مشاكل في الجهاز الهضمي
ولأن الكيوي فاكهة حمضية إلى حد ما، فإن تناولها قد يسبب حرقة المعدة وعسر الهضم.
انقباضات الرحم
يحتوي الكيوي على مركب يعرف باسم الأكتينيدين، والذي يمكن أن يساهم في تقلصات الرحم، لذا تنصح النساء الحوامل بتجنب تناول الكثير من الكيوي، خاصة عند الاقتراب من موعد الولادة.
نصائح لتناول الكيوي بأمان
للحصول على فوائد الكيوي للحامل ننصحك بتناول الكيوي و هو خيار صحي ولذيذ، ولكن يمكن أن يكون التعامل معه قد يثير بعض التحديات. إليك بعض النصائح لتناول الكيوي بأمان:
إقرأ أيضا:اقوى برنامج غذائى للمراة الحامل و 7من الاطعمة الممنوعة- غسل الكيوي جيدًا: قبل أن تقطع الكيوي أو تأكله، قم بغسله بشكل جيد تحت الماء الجاري. ذلك يساعد في إزالة الأوساخ والبكتيريا الممكن أن تكون على القشرة.
- تقشير الكيوي: يمكنك تقشير الكيوي إذا كنت قلقًا من بقاء بقايا المبيدات على القشرة. ومع ذلك، يفضل الاحتفاظ بالقشرة للاستفادة من الفيتامينات والألياف الإضافية.
- تخزينه بشكل صحيح: قم بتخزين الكيوي في الثلاجة للحفاظ على نضارته وجودته لفترة أطول. يفضل وضعه في الجزء الخاص بالفواكه والخضروات.
- تجنب الحساسية: إذا كنت تعاني من حساسية للفاكهة، فتجنب تناول الكيوي أو استشر الطبيب إذا كنت غير متأكد.
- التقطيع بعناية: عند تقطيع الكيوي، استخدم سكينة حادة واحذر من إصابة يديك، حيث يمكن أن يكون للكيوي قشرة ممتلئة بالسوائل تجعلها زلقة.
- الاعتدال في التناول: رغم فوائد الكيوي، يجب أن يتم تناوله بشكل معتدل، حيث يحتوي على كميات جيدة من السكريات.
- تجنب تخزينه لفترات طويلة: تجنب ترك الكيوي لفترات طويلة بدون استهلاك، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الجودة الغذائية وزيادة فرص نمو البكتيريا. المصدر
باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بالكيوي بطريقة صحية وآمنة.
