نصائح لبناء العضلات بطريقة صحية بدون مكملات غذائية

نصائح صحية لبناء العضلات

هناك العديد من الفوائد لبناء عضلات قوية، بما في ذلك تقليل الدهون في الجسم، وتحسين جهاز المناعة، وتحسين مستويات الطاقة، وتقليل التوتر.

يقدم خبراء الصحة العامة نصائح للحصول على جسم قوي وصحي في نفس الوقت، منها ما يتعلق بنظامك الغذائي من جهة وجدول تمارينك الرياضية من جهة أخرى.

التركيز على بناء العضلات تدريجياً. بدلاً من زيادة حجمها في غضون أيام قليلة باستخدام المكملات الغذائية الاصطناعية، إليك 6 نصائح مفيدة لبناء كتلة العضلات:

ابدأ بتمارين الإحماء

قبل أي تمرين مهم، من السهل الإحماء. فالإحماء ينبه العظام والعضلات إلى وجود تغير حركي سيحدث فيها. ويهدف هذا الإحماء إلى تقليل حالات التشنج العضلي، وبالتالي تمزق الأنسجة، وتقليل الإصابة بالشلل.

تناول الطعام كل ثلاث ساعات

يجب تناول الطعام كل ثلاث ساعات للحفاظ على قوة الجسم، كما يجب أن يكون البروتين جزءاً من نظامك الغذائي اليومي. بالإضافة إلى ذلك، لا تفوت وجبة الإفطار إذا كنت ترغب في بناء كتلة العضلات.

حدد أهدافًا قابلة للتنفيذ

1. من المهم أن تضع لنفسك أهدافًا معقولة وقابلة للتنفيذ فيما يتعلق باللياقة البدنية.
2. إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية، فأنت بحاجة إلى مراقبة تقدمك وإجراء التغييرات المطلوبة للحصول على أفضل النتائج.

خذ وقتًا للراحة

• يعد الحصول على قسط وافر من النوم والراحة ضروريًا أيضًا لبناء عضلات قوية.
• يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي وليس هناك حاجة لممارسة الرياضة طوال الوقت.
• يتم بناء العضلات والتعافي والإصلاح أثناء الراحة والنوم، قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى.

التدريب المكثف

ثلاث جلسات في الأسبوع يجب أن تكون الحد الأدنى المطلوب لتحفيز بناء العضلات في جسمك.

• اختر التمارين المناسبة التي يمكن أن تساعدك على بناء كتلة العضلات.
• التدريب المكثف يساعد بشكل رئيسي في تحدي العضلات.

تناول البروتينات

• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة يمكن أن يعزز كتلة العضلات.
• ينظم البروتين تكوين العضلات بوتيرة أفضل. شرب ماء مصل اللبن يعزز صحة العضلات ويعتبر إضافة صحية للبروتين إلى نظامك الغذائي.
• عليك أن تزود جسمك بالكمية المناسبة من السعرات الحرارية والمواد المغذية وممارسة الرياضة. رياضات.