نظام غذائى لبناء العضلات وحرق الدهون للنساء 2023

بناء العضلات وحرق الدهون للنساء عملية متناقضة ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائى لبناء العضلات القيام بتمارين المقاومة التي تحول الدهون إلى عضلات ، وتناول أطعمة معينة لزيادة كتلة العضلات ،

لذلك فإن موقع كنز المعرفة حريص على توفير الغذاء لبناء الصحة و. يحرق الدهون ، وهي من الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية ، حيث نقدم لك مجموعة من النصائح لمساعدتك على القيام بذلك بشكل جيد.

برنامج غذائي ل بناء العضلات وحرق الدهون للنساء

إليك بعض النصائح التي ستساعدك عند تناول الطعام لبناء العضلات وحرق الدهون للحصول على الطاقة التي تحتاجها:

دهون صحية

ليست كل أنواع الدهون ضارة ، فبعضها جيد ومهم ، يساعد على إنقاص الوزن وبناء العضلات ، وبعض الدهون الجيدة الموجودة في المكسرات أو الأسماك ،

والتي تعتبر من الحلول لإنقاص الوزن. يغير تكوين الجسم ويحول الدهون إلى عضلات.

أهم شيء يجب اتباعه هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لبناء العضلات ، وإلا فقد الوزن ، ويصبح الجسم مترهلًا بدلاً من أن يتحول إلى جسم سليم.

الأطعمة الغنية بالبروتين ل بناء العضلات وحرق الدهون

من المهم التأكد من تنوع الأطعمة وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل اللحوم والأسماك والبيض وغيرها ، نظام غذائى لبناء العضلات

والتي تكون منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين ، مما يؤثر على عملية حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. . قلل من عدد الكربوهيدرات.

من أسباب زيادة الوزن تناول الكثير من الكربوهيدرات ، لذا فإن الحل الأول للتخلص من الدهون المتراكمة وتوليد الطاقة هو تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة.

بناء العضلات و لحرق الدهون

يحب الشباب المظهر الجميل والأجسام الرياضية التي تحب القوة والطاقة. لذلك هناك أنواع معينة من الأطعمة تمنحك عضلات قوية ، ومنها:

1. صدر الدجاج: مصدر مهم للعضلات المرنة ، كما أنه يساعد على تجديد الخلايا التالفة  أثناء التمرين. يجب الاهتمام بالتمارين التي تساعد على إنقاص الوزن وتقوية العضلات مثل عضلات الساقين وتمارين البطن والفخذين ، وفقدان الدهون من الداخل والخارج ، والحصول على الملمس المناسب.
2. الخضار: تساعد على زيادة حجم الجسم بنسبة جيدة وتمنع التشنجات العضلية.
3. البيض: يحتوي على بروتينات تساعد في بناء الجسم ، لأنها غنية بتسعة أحماض أمينية أساسية لذلك ، بالإضافة إلى احتوائها على الكالسيوم والحديد في البيض. أما صفار البيض فهو غني بالفيتامينات الأساسية التي تحول الدهون إلى طاقة ، لذا ينصح بتناوله كل يوم ليتمكن من نمو الجسم.
4. اللوز: يحتوي على البروتين والألياف والفيتامينات ، ينصح بتناولها كل يوم.
5. الكينوا: غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية ، ويمكن طهيها باللحم أو إضافتها إلى سلطات الخضار أو الشوربات.
6. السلمون: يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب المهمة لتقوية عضلات الجسم ، لذلك ينصح بتناوله أكثر من مرة في الأسبوع ، كما أنه يساعد على حرق الدهون.
7. الحليب: يحتوي على الكثير من البروتينات والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
8. بذور الكتان: تحتوي على أحماض أوميغا 3 الأساسية التي تقلل من التهاب العضلات ، وبعد التمرين ، يتم إضافة ملعقة إلى الحليب كل ليلة ، بالإضافة إلى زيادة الألياف التي تمنح الإنسان طاقة رائعة أثناء ممارسة الرياضة مثل البطاطس. . . كما أنه مصدر للألياف والفيتامينات.
9. السلطة: من المهم استعادة الطاقة في العمل لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والألياف.

نصائح تساعدك فى فقدان الوزن والحفاظ على العضلات

1. شرب الشاي الأخضر من أكثر المشروبات فعالية في حرق الدهون لاحتوائه على مضادات الأكسدة ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
2. شرب الماء من ناحية أخرى ، يساهم الماء في الشعور بالشبع وحركة عملية التمثيل الغذائي ، وشرب الكثير من الماء كل يوم يجعل الجهاز الهضمي يعمل ويقضي على الإمساك وفضلات الجسم. تجنب المشروبات السكرية والحلويات ، وفضل عصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر مضاف. نظام غذائى لبناء العضلات
3. تناول الألياف القابلة للذوبان مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب مثل الشوفان وجوز الهند والفاصوليا والتوت ، والتي تعمل على تنظيم الجهاز الهضمي ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول. استخدم الزيوت الصحية في الطعام ، مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
4. قم بأداء التمارين والحركات وتمارين القوة مع الأثقال للتخلص من الدهون المتراكمة. تهدئة وإزالة مصدر التوتر ، لأن الإجهاد يحفز إنتاج الكورتيزول مما يؤدي إلى زيادة الشهية ، وبالتالي زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن.
5. احصل على ساعات نوم كافية كل يوم ، حتى يتمكن الجسم من تعديل هرمون الكورتيزول ، المعروف بهرمون التوتر أو هرمون النوم ، وهو السبب الرئيسي لعملية التمثيل الغذائي. تناول وجباته في الوقت المحدد لذلك يجب أن يأكل الشخص أربع أو ست وجبات على مدار اليوم ، إذا كانت هناك فجوة بين وجبة وأخرى لمدة من 3 إلى 5 ساعات.