بناء العضلات وحرق الدهون للنساء عملية متناقضة ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائى لبناء العضلات القيام بتمارين المقاومة التي تحول الدهون إلى عضلات ، وتناول أطعمة معينة لزيادة كتلة العضلات ،
لذلك فإن موقع كنز المعرفة حريص على توفير الغذاء لبناء الصحة و. يحرق الدهون ، وهي من الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية ، حيث نقدم لك مجموعة من النصائح لمساعدتك على القيام بذلك بشكل جيد.
برنامج غذائي ل بناء العضلات وحرق الدهون للنساء
إليك بعض النصائح التي ستساعدك عند تناول الطعام لبناء العضلات وحرق الدهون للحصول على الطاقة التي تحتاجها:
دهون صحية
ليست كل أنواع الدهون ضارة ، فبعضها جيد ومهم ، يساعد على إنقاص الوزن وبناء العضلات ، وبعض الدهون الجيدة الموجودة في المكسرات أو الأسماك ،
والتي تعتبر من الحلول لإنقاص الوزن. يغير تكوين الجسم ويحول الدهون إلى عضلات.
أهم شيء يجب اتباعه هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لبناء العضلات ، وإلا فقد الوزن ، ويصبح الجسم مترهلًا بدلاً من أن يتحول إلى جسم سليم.
الأطعمة الغنية بالبروتين ل بناء العضلات وحرق الدهون
من المهم التأكد من تنوع الأطعمة وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل اللحوم والأسماك والبيض وغيرها ، نظام غذائى لبناء العضلات
إقرأ أيضا:فوائد هرمون النمو Growth Hormone لكمال الأجسام وأضرارهوالتي تكون منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين ، مما يؤثر على عملية حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. . قلل من عدد الكربوهيدرات.
من أسباب زيادة الوزن تناول الكثير من الكربوهيدرات ، لذا فإن الحل الأول للتخلص من الدهون المتراكمة وتوليد الطاقة هو تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة.
بناء العضلات و لحرق الدهون
يحب الشباب المظهر الجميل والأجسام الرياضية التي تحب القوة والطاقة. لذلك هناك أنواع معينة من الأطعمة تمنحك عضلات قوية ، ومنها:
- صدر الدجاج: مصدر مهم للعضلات المرنة ، كما أنه يساعد على تجديد الخلايا التالفة أثناء التمرين. يجب الاهتمام بالتمارين التي تساعد على إنقاص الوزن وتقوية العضلات مثل عضلات الساقين وتمارين البطن والفخذين ، وفقدان الدهون من الداخل والخارج ، والحصول على الملمس المناسب.
- الخضار: تساعد على زيادة حجم الجسم بنسبة جيدة وتمنع التشنجات العضلية.
- البيض: يحتوي على بروتينات تساعد في بناء الجسم ، لأنها غنية بتسعة أحماض أمينية أساسية لذلك ، بالإضافة إلى احتوائها على الكالسيوم والحديد في البيض. أما صفار البيض فهو غني بالفيتامينات الأساسية التي تحول الدهون إلى طاقة ، لذا ينصح بتناوله كل يوم ليتمكن من نمو الجسم.
- اللوز: يحتوي على البروتين والألياف والفيتامينات ، ينصح بتناولها كل يوم.
- الكينوا: غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية ، ويمكن طهيها باللحم أو إضافتها إلى سلطات الخضار أو الشوربات.
- السلمون: يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب المهمة لتقوية عضلات الجسم ، لذلك ينصح بتناوله أكثر من مرة في الأسبوع ، كما أنه يساعد على حرق الدهون.
- الحليب: يحتوي على الكثير من البروتينات والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- بذور الكتان: تحتوي على أحماض أوميغا 3 الأساسية التي تقلل من التهاب العضلات ، وبعد التمرين ، يتم إضافة ملعقة إلى الحليب كل ليلة ، بالإضافة إلى زيادة الألياف التي تمنح الإنسان طاقة رائعة أثناء ممارسة الرياضة مثل البطاطس. . . كما أنه مصدر للألياف والفيتامينات.
- السلطة: من المهم استعادة الطاقة في العمل لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والألياف.
نصائح تساعدك فى فقدان الوزن والحفاظ على العضلات
- شرب الشاي الأخضر من أكثر المشروبات فعالية في حرق الدهون لاحتوائه على مضادات الأكسدة ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- شرب الماء من ناحية أخرى ، يساهم الماء في الشعور بالشبع وحركة عملية التمثيل الغذائي ، وشرب الكثير من الماء كل يوم يجعل الجهاز الهضمي يعمل ويقضي على الإمساك وفضلات الجسم. تجنب المشروبات السكرية والحلويات ، وفضل عصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر مضاف. نظام غذائى لبناء العضلات
- تناول الألياف القابلة للذوبان مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب مثل الشوفان وجوز الهند والفاصوليا والتوت ، والتي تعمل على تنظيم الجهاز الهضمي ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول. استخدم الزيوت الصحية في الطعام ، مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
- قم بأداء التمارين والحركات وتمارين القوة مع الأثقال للتخلص من الدهون المتراكمة. تهدئة وإزالة مصدر التوتر ، لأن الإجهاد يحفز إنتاج الكورتيزول مما يؤدي إلى زيادة الشهية ، وبالتالي زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن.
- احصل على ساعات نوم كافية كل يوم ، حتى يتمكن الجسم من تعديل هرمون الكورتيزول ، المعروف بهرمون التوتر أو هرمون النوم ، وهو السبب الرئيسي لعملية التمثيل الغذائي. تناول وجباته في الوقت المحدد لذلك يجب أن يأكل الشخص أربع أو ست وجبات على مدار اليوم ، إذا كانت هناك فجوة بين وجبة وأخرى لمدة من 3 إلى 5 ساعات.