أفضل أطعمة للحامل في رمضان مع نظام غذائى صحى

يجب تناول أفضل أطعمة للحامل في رمضان بعد استشارة الطبيب المختص حول إمكانية الصيام خلال شهر رمضان من عدمه، لأن الامتناع عن الطعام والشراب لفترة طويلة قد يضر بصحة الأم والجنين على السواء.

أفضل أطعمة للحامل في رمضان

إذا سمح الطبيب للحامل بالصيام، فعليها الاهتمام بتناول مجموعة من الأطعمة للحامل في رمضان في وجبتي الإفطار والسحور.

1- اللحوم

اللحوم من أفضل أطعمة للحامل في رمضان، حيث تحتوي على البروتين والنحاس، اللذين يساعدان في نمو وتطور الجنين، بالإضافة إلى أنها غنية بالزنك الذي يساهم في تقوية جهازها المناعي، والحديد، مما يجعلها محصنة ضد فقر الدم.

ومن الأسباب التي تجعل اللحوم من الأفضل أطعمة للحامل في رمضان هو احتوائها على فيتامين ب12، الذي يؤدي نقصه في الجسم إلى ولادة أطفال يعانون من عيوب خلقية في الجهاز العصبي.

إقرأي أيضاً: وجبة السحور للحامل: أفضل 5 أطعمة مهمة للحامل

لكي تستفيد المرأة الحامل من القيمة الغذائية العالية للحوم، يفضل أن تكون خالية من الدهون، لتجنب ارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الدم، مع الحرص على طهيها جيداً.

2- الخضار والفواكه

تحتوي الخضار والفواكه على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الضرورية للمرأة الحامل أثناء الصيام، بالإضافة إلى الألياف التي تحميها من اضطرابات الجهاز الهضمي المزعجة، مثل عسر الهضم والإمساك.

تعتبر الخضار والفواكه من أفضل أطعمة للحامل في رمضان والغنية بالمياه، لذا يجب على المرأة الحامل الحرص على تناولها، للحفاظ على رطوبة الجسم وتقليل الشعور بالعطش في نهار رمضان.

اليكى ايضا: فوائد المشمش المجفف للحامل وأضراره تعرف عليها

3- الأفوكادو

يعد الأفوكادو من أطعمة للحامل في رمضان لانه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة المرأة الحامل، مثل حمض الفوليك (فيتامين ب9)، وفيتامين ك، وفيتامين ج، والبوتاسيوم، والنحاس، والحديد.

4- البيض

يعد من افضل الأطعمة للحامل في رمضان أثناء وجبة السحور، لأنه عند تناوله يحصل الجسم على 13% من الكمية الموصى بها من البروتين. يحتوي البيض أيضًا على الكالسيوم والفوسفور والكولين والبوتاسيوم وفيتامين د وفيتامين أ.

أهمية شرب السوائل للحامل في شهر رمضان

يجب على المرأة الحامل شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء، بين الإفطار والسحور، لإمداد الجسم بالترطيب اللازم، وحمايته من الجفاف، وتعزيز قدرته على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة وإيصالها إلى الجنين عبر المشيمة.

قد يهمك: فوائد الخروب للحامل و الجنين- فوائد مزهلة تعرفى عليها

النظام الغذائي الصحي  للحامل في رمضان

ويوصي الأطباء ببعض التوصيات المتعلقة بالنظام الغذائي الصحي وأفضل أطعمة للحامل في رمضان:

• شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الإفطار (8-10 أكواب ماء).
• تناول وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور بدلاً من وجبة واحدة كبيرة.
• التنويع بين جميع المجموعات الغذائية، مثل: البروتينات، والكربوهيدرات، والألبان، والخضروات، والفواكه.
• تجنب الأطعمة المالحة والتوابل.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
• لا تفوت وجبة السحور على الإطلاق. مصدر