أكلات بعد التمرين لإنقاص الوزن بسرعة يجب التركيز على جميع الوجبات على مدار اليوم بدقة، ومن أهم هذه الوجبات وجبة ما بعد التمرين، فماذا يمكنك أن تأكل بعد التمرين لإنقاص المزيد من الدهون بشكل أسرع؟
أفضل أكلات بعد التمرين لإنقاص الوزن
المتحكم الرئيسي في إنقاص الوزن هو النظام الغذائي اليومي، فبدون التركيز على التغذية لن تحقق أي نتائج مرضية لك فيما يتعلق بإنقاص الوزن، هناك بعض الأطعمة التي يجب التركيز عليها بعد التمرين لإنقاص الوزن بشكل أسرع وبناء العضلات والاستفادة بشكل أكبر من تمارين المقاومة في صالة الألعاب الرياضية. [1]
أقرأ أيضا: أفضل وجبة بعد التمرين لبناء العضلات وتضخيمها بسرعة فائقة
1- الحليب والجبن الطبيعي
كما ذكرنا فإن منتجات الألبان من أهم الوجبات التي يمكن الاعتماد عليها، وإذا كنت لا تعتمد على مكملات البروتين فيمكنك حينئذ استخدام الحليب أو الجبن، ولكن عند استخدام الجبن يجب اختيار الأنواع الطبيعية بدون أي إضافات، مثل الجبن الذي يضاف إليه زيوت مهدرجة، وأضراره على الصحة لا حصر لها مقابل كميات قليلة من البروتين، ومن الأفضل اختيار الأنواع الصحية مثل الجبن القريش أو الموزاريلا الطبيعية. [2]
إقرأ أيضا:اقوى نظام غذائى لانقاص الوزن السريع مجرب 20242- صدور الدجاج
من أفضل مصادر البروتين التي يمكن الاعتماد عليها بعد ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن صدور الدجاج، حيث تحتوي صدور الدجاج على نسبة عالية من البروتين النقي لبناء العضلات، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، وبالتالي توفر لك كميات كبيرة من البروتين مقابل كمية قليلة من الطاقة في المقابل.
3- مكملات البروتين
مكملات البروتين هي الخيار الأفضل بعد تمارين المقاومة لبناء العضلات، وقد أثبتت الدراسات أن منتجات الألبان بشكل عام هي الأفضل لبناء العضلات أو تحفيز عملية تخليق بروتين العضلات لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لبناء العضلات وتحتوي أيضًا على نسبة عالية من حمض الليوسين الأميني وهو من أهم الأحماض الأمينية التي تحفز بناء العضلات ونموها. [3]
4-الفواكه
بالإضافة إلى أهمية الحصول على مصدر للبروتين بعد ممارسة الرياضة، يجب ألا نهمل أهمية الحصول على مصدر للطاقة. أثناء ممارسة الرياضة يفقد الجسم كميات كبيرة من الجليكوجين المخزن في العضلات والكبد، وبالتالي تحتاج إلى مصدر للطاقة بعد ممارسة الرياضة لإعادة ملء هذه المخازن مرة أخرى، لذلك من الضروري الحصول على مصدر للكربوهيدرات بالإضافة إلى مصدر البروتين، ومن أفضلها الفاكهة الطبيعية.
5-البيض
يعتبر البيض من أغنى الأطعمة بالعناصر الغذائية، حيث يحتوي البيض على عدد كبير من العناصر والفيتامينات باستثناء فيتامين سي فقط، مقارنة بنسبة كبيرة من البروتين تصل إلى 6 جرام في البيضة وأيضًا الدهون الصحية. يتميز البيض بأنه بروتين سريع الامتصاص.
إقرأ أيضا:انقاص الوزن: كيفية انقاص الوزن في اسبوع للنساء؟لذلك لا يحتاج الجسم إلى وقت طويل لامتصاصه والاستفادة منه. يمكن الاعتماد على البيض بعد ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن لأنه يزيد بشكل كبير من الشعور بالشبع لفترات طويلة وبالتالي يساعد على التحكم في شهيتك والقدرة على الالتزام بالنظام الغذائي لفترات طويلة دون أي مشاكل. [4]
6- المأكولات البحرية
يجب أن يتضمن نظامك الغذائي لإنقاص الوزن المأكولات البحرية بشكل دوري للحصول على فوائدها، حيث تحتوي المأكولات البحرية وخاصة المأكولات البحرية الدهنية على كميات جيدة من البروتين بالإضافة إلى دهون أوميجا 3 الصحية، والتي لها فوائد عديدة للجسم ولصحة الدماغ والعضلات والمفاصل. يمكنك الاعتماد على السمك مباشرة بعد ممارسة الرياضة للحصول على وجبة غذائية غنية بالبروتين والدهون الصحية.
أسوأ الأكلات بعد التمرين لإنقاص الوزن لإنقاص الوزن
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة مباشرة والتقليل منها في نظامك الغذائي بشكل عام، ومن أمثلة هذه الأطعمة الأطعمة المقلية، وهي أسوأ الأطعمة التي يمكن تناولها بعد ممارسة الرياضة، وكذلك المشروبات الغنية بالسكر الأبيض والمعجنات.
عند اتخاذ قرار ممارسة بعض التمارين الرياضية، يجب عليك أيضًا الامتناع عن تناول بعض الأطعمة قبل ممارسة الرياضة للحفاظ على صحتك وحمايتكِ من أي مضاعفات صحية.
إقرأ أيضا:وصفات لحرق دهون الكرش وانقاص الوزن بمكونات منزليةوفقًا للتقرير المنشور على موقع “healthline”، قد تكون أسوأ الأطعمة التي يجب تجنبها قبل ممارسة الرياضة، ومنها:
من المعروف أن الخضروات الغنية بالألياف هي أطعمة صحية، ولكن قبل ممارسة الرياضة تشكل خطرًا على الجهاز الهضمي، نظرًا لصعوبة هضمها، لذا إذا شعرت بالجوع قبل ممارسة الرياضة، يمكنك تناول أطعمة سهلة الهضم.
ابتعدي عن الأطعمة الغنية بالدهون قبل ممارسة الرياضة، لأنها أيضًا صعبة الهضم، أو تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم، وهذا يؤثر سلبًا على الشخص عند ممارسة الرياضة. [5]
تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الألياف والأحماض الدهنية التي تعمل على خفض مستويات الطاقة في الجسم، وبالتالي تجعلك غير قادرة على ممارسة الرياضة كما يجب، لذا تجنبيها.
الوجبات السريعة ممنوعة بالتأكيد بشكل عام، وقبل ممارسة الرياضة بشكل خاص، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والسعرات الحرارية، وتجعلك غير قادرة على ممارسة الرياضة.
الابتعاد عن مشروبات الطاقة، وأيضاً تلك الغنية بالكافيين، لأنها تساهم بشكل كبير في زيادة معدل ضربات القلب ورفع ضغط الدم، لذلك يجب تجنبها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية. [6]
