أفضل حبوب بناء العضلات الموجودة في الصيدلية هي التي تعطي نتائج رائعة لتحصل على مظهر مثالي لجسمك دون أي آثار جانبية.
على الرغم من الدور الفعال للمكملات الغذائية وحبوب بناء العضلات التي تعمل على زيادة الكتلة العضلية والمظهر، إلا أن هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها الحصول على عضلات مميزة.
أفضل حبوب بناء العضلات المتوفرة في الصيدلية
ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من حبوب بناء العضلات التي يمكنك التعرف عليها من خلال ما يلي:
1- حمض البيتا – هيدروكسي بيتا – ميثيل بيوتريك (HMB)
يساعد حمض البيتا – هيدروكسي بيتا – ميثيل بيوتريك (HMB) على بناء العضلات في الجسم بشكل سليم، وإليك ما يفعله كما يلي:
- وينتج الجسم هذا الحمض بشكل طبيعي من أجل تحفيز العضلات للاستفادة من البروتين الطبيعي من النظام الغذائي.
- كما أنه يعمل على تقليل تحلل البروتين اللازم لبناء العضلات.
- وإذا كان الجسم يحتاج إلى هذا الحمض أكثر، يمكنك تناول الحبوب الطبية البديلة بعد استشارة الطبيب.
2- بيتا ألانين Beta – alanine
بيتا ألانين Beta – alanine هو حمض أميني يوفر العديد من الفوائد فيما يتعلق بتكوين عضلات الجسم، ومن هنا ما يلي:
إقرأ أيضا:إليكَ أهم 5 فوائد العدس لبناء العضلات لن تصدقها- تعمل حبوب بيتا ألانين على إعادة تأهيل العضلات بشكل سريع.
- يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق العضلي نتيجة ممارسة التمارين الرياضية.
- يحفز العضلات على الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.
- فهو يوفر فرصة جيدة لبناء العضلات، ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة ونظام التغذية لتعزيز قوة العضلات.
3- سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة (BCAA)
تحتوي هذه السلسلة على ثلاثة من أقوى الأحماض الأمينية الفردية: الليوسين، والفالين، والإيسولوسين. وفيما يلي بعض المعلومات عن تلك الأحماض:
- يعزز الكتلة العضلية بنسبة تصل إلى 14%.
- يمكنك تناوله إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين عالي الجودة.
4- الكرياتين Creatine
يساعد الكرياتين Creatine بشكل كبير في تكوين عضلات قوية ذات كتلة جسم كافية. فيما يلي بعض المعلومات عن حبوب الكرياتين:
- يوفر الطاقة التي تساعد على تكوين وتعزيز كتلة العضلات.
- يزيد من إنتاج الهرمونات التي تحفز زيادة كتلة العضلات في الجسم.
- كما أنه يعمل على زيادة نسبة الماء في الخلايا، وبالتالي زيادة كتلتها.
5- حبوب البروتين في الصيدليات
يحتاج العديد من الأشخاص إلى تناول أفضل حبوب بناء العضلات؛ لذا نعرض لكم أدناه أشهر هذه الحبوب:
إقرأ أيضا:فوائد القهوة لصحة الجسم وكمال الاحسام 7 فوائد تعرف عليهم- كبسولات رويال فيت جي: مكمل غذائي غني بالبروتين يساعد على تجديد النشاط وتقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
- ماسل أدد: هذه التركيبة تعادل حوالي 30 وجبة غنية بالبروتين اللازم لبناء العضلات وتضخيمها.
- تيدي جو: وهي أقراص قابلة للمضغ تعمل على ترميم الأنسجة العضلية بشكل طبيعي.
- حبوب الكرياتين في الصيدليات
كما يمكنك التعرف على أفضل حبوب بناء العضلات المتوفرة في الصيدليات واختيار المناسب منها مما يلي:
- ألفا فيتامين كرياتين Alpha Vitamin Creatine.
- أوميجا آر إكس Omiga RX.
- فوليك أسيد Folic Asid.
- بروتينكس باودر Protinex Powder.
- سنترم للرجال Centrum Advanced for men.
- جولد ستاندرد Gold Standard Pre Workout.
- سيرياس ماس Serious Mass Protein.
- هيدروكسي ايليت Hydroxy Elite.
- أمينو أسيد Superior Amino.
- ايزو بوليك بروتين Isobolic Protein.
- برو انتيوم بروتين Pro Antium.
6- مكملات البروتين
يساعد البروتين على بناء العضلات بشكل جيد وزيادة كتلتها أيضًا. ومن أهم أنواع مكملات البروتين ما يلي:
- بروتين الصويا.
- مصل اللبن.
- الكازين.
- المكملات الغذائية المصنوعة من البروتين الحيواني.
أفضل مكمل لبناء العضلات للمبتدئين
إذا كنت مبتدئًا، عليك اختيار طرق بناء العضلات التي تناسب بنية جسمك والتي لها أيضًا آثار جانبية قليلة، بما في ذلك ما يلي:
إقرأ أيضا:كمال الأجسام للمبتدئين – إليك أهم النصائح- يمكن للمبتدئين تناول أقراص أوميجا 3 أو الفيتامينات المتعددة، وهي مكملات غذائية مفيدة ورخيصة الثمن.
- يجب على الرياضي المبتدئ تحفيز جسمه بالمزيد من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها للجسم، ومنها على سبيل المثال:
- بروتين.
- الكربوهيدرات.
- الدهون.
أرخص مكمل غذائي لتضخيم العضلات
هناك المزيد من حبوب بناء العضلات التي تعتبر من أفضل حبوب بناء العضلات على الإطلاق. ومن الأمثلة على ذلك ما يلي:
1- أوميجا 3 بلس Omega 3 plus
يعتبر أوميجا 3 بلس من أرخص حبوب بناء العضلات التي تساهم في تضخيم العضلات. فيما يلي ما يلي:
- وتساهم الأحماض الدهنية الموجودة في هذه المكملات الغذائية في تعزيز صحة القلب والدماغ.
- كما أنه يساهم في تكوين الكتلة العضلية الكافية للجسم.
2- مالتي فيتامين Multivitamin
من افضل حبوب بناء العضلات لانها تساعد هذه الفيتامينات على توفير العناصر الغذائية المختلفة للجسم بنسب مناسبة، وهذه بعض المعلومات حول ذلك:
- تحتوي حبوب بناء العضلات متعددة الفيتامينات على 46 عنصرًا غذائيًا و4 أحماض أمينية.
- يعتبر من أرخص حبوب بناء العضلات التي تساهم في تعزيز القوة والكتلة العضلية للجسم.
ما هو البديل لمكملات الكرياتين؟
يعتبر الكيراتين من العناصر المهمة والضرورية للجسم. كما يعمل على تخزين السوائل في الجسم بالشكل الذي يناسبه. وإليك بديل الكيراتين كما يلي:
- اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والأغنام.
- فراخ.
- لحم الضأن.
- لحوم الحيوانات البرية.
- سمك.
- منتجات فول الصويا.
طرق تضخيم العضلات
هناك العديد من الطرق التي يتبعها الكثير من الأشخاص من أجل الحصول على عضلات مميزة ذات كتلة جيدة تناسب جسمك، وإليكم ما يلي:
- ويحصل الجسم على كمية أكبر من نسبة السعرات الحرارية التي يحرقها.
- يجب تعزيز النظام الغذائي للرياضي بمزيد من البروتينات.
- يجب على الشخص الذي ينوي بناء وتضخيم العضلات أن يمارس رياضة مناسبة تساعده على ذلك.
- هناك بعض الأشخاص ينصحون بتناول أفضل حبوب بناء العضلات لتساعدهم في الحصول على عضلات مميزة.
خلطة طبيعية لتضخيم العضلات
لكل الأشخاص الذين يفضلون زيادة الكتلة العضلية في الجسم بشكل طبيعي، إليك بعض هذه الوصفات:
وصفة الأفوكادو والكرز
تتكون هذه الوصفة من ثمرة أفوكادو، وكوب من الكرز، وملعقتين كبيرتين من الفانيليا، وملعقتين كبيرتين من الزبادي، وملعقتين كبيرتين من الشيا. إليك طريقة الوصفة:
- تخلط المكونات معاً حتى تمتزج تماماً.
- شرب كوب واحد من هذا الخليط كل يوم.
- يساعد هذا المزيج على تعزيز طاقة الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
الأعشاب الطبيعية لبناء العضلات
كما أن هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي تساهم في تكوين الكتلة العضلية المناسبة للجسم بشكل طبيعي، ومن أمثلة ذلك ما يلي:
- البابونج، ويفضل تناوله يومياً.
- ويفضل تناول الحلبة مع العسل.
- العشبة الصينية التي تزيد من طاقة الجسم وتعزز قدرته على ممارسة الرياضة.
- من الأفضل وضع الشوفان كجزء من الوجبة دون تعريضه لدرجات حرارة عالية.
أسرع هرمون لتضخيم العضلات
بالإضافة إلى طرق تضخيم العضلات الطبيعية، هناك أيضًا طريقة لتضخيم العضلات باستخدام الهرمونات، وإليكم أهم المعلومات حول ذلك:
- يوجد نوعان من هرمونات تضخيم العضلات مثل (أنابوليك Anabolic، الكاتابوليك Catabolic).
- هناك مجموعة من الهرمونات التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام، ومن أشهرها ما يلي:
- هرمون الجلوكاجون.
- هرمون الأدرينالين.
- هرمون الكورتيزول.
- هرمون الانسولين .
- التستوستيرون.
- هرمون النمو.
يجب استخدام أفضل حبوب بناء العضلات بشكل صحيح حسب النصائح الطبية المحددة التي يصفها الطبيب. وعلى الرغم من فوائد هذه الحبوب باعتبارها أقوى وسائل بناء العضلات،
إلا أن هناك بعض الأضرار التي قد تحدث للإنسان إذا تم استخدام حبوب بناء العضلات بطريقة خاطئة أو بكميات غير طبيعية. كما ننصحك باتباع الطرق والوسائل الطبيعية التي تساعد على بناء كتلة عضلية مميزة. مصدر
