فقدان الوزن بعد سن الخمسين قد يكون من الأمور الصعبة، ولكنه ليس من المستحيل، فمع التقدم في العمر، يحدث للجسم بعض التغييرات بما فيها التغيرات الهرمونية وبطئ عملية التمثيل الغذائي، وانخفاض قوة النشاط البدني، وتناول بعض الأدوية، وغيرها من التغيرات الأخرى، ولكن مع إتباع مجموعة من الخطوات سوف تساعدك على انقاص الوزن بعد سن الخمسين، وتحسين صحتك بشكل عام.

خطوات ونصائح لفقدان الوزن بعد سن الخمسين بطريقة صحيحة

عند الرغبة في فقدان الوزن، لا بد من التمتع بالصبر، لأن الأمر لا يتحقق بسهولة فقد يحتاج إلى وقت طويل، فعليك التمسك بعزيمتك إذا لم ترى نتائج فورية، ولهذا نقدم لك بعض الخطوات التي تساعدك على خسارة الوزن المتمثلة في الآتي:

استشارة الطبيب

قبل البدء في إتباع أي نظام غذائي، لا بد من استشارة الطبيب إذا كانت حالتك الصحية تسمح أم لا، خاصة إذا كنت تعاني من مشكلة صحية.

تناول المزيد من العناصر الغذائية

التركيز على تناول الأطعمة الممتلئة بالعناصر الغذائية المفيدة، وأن تكون قليلة السعرات الحرارية، ومن أبرزها الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات، فتلك الأطعمة تزيد من الشعور بالشبع، وتحافظ على معدل السكر بالدم.
الحرص على تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والبيض، فقد ينصح بتناول 30 جرام من البروتين في كل وجبة.
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة مثل الهامبورجر واللانشون.
عدم تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.

ممارسة الرياضة

يفضل ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على الأقل ثلاثين دقيقة في اليوم، معظم أيام الأسبوع للمساعدة على حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية.
من أبرز تلك التمارين تمارين القوة والتمارين الهوائية، فتلك التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية، وتكوين العضلات والحفاظ عليها.
ممارسة أيضًا رياضة اليوجا والتأمل، فهذا يقلل من التوتر والإجهاد.

الحصول على قسط كاف من النوم

من المهم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم، فيما لا تقل عن 8 ساعات، لأن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن.
أخذ قدر كافي من النوم يساعد على عملية التمثيل الغذائي، وتقليل الرغبة في تناول الطعام، لأن النوم الجيد ينظم الهرمونات المتحكمة في الشهية.
الحرمان من ساعات النوم الكافية يؤدي إلى الحرمان من الطاقة، وبالتالي يزداد الشعور بالإرهاق في اليوم التالي.

بناء العضلات وحرق الدهون

احرص على ممارسة تمارين القوة المتمثلة في رفع الأثقال، فقد تساعد على حرق الدهون وبناء كتلة العضلات، وتحسين قوة العظام.
لهذا ينصح بممارسة رياضة رفع الأثقال ثلاثة مرات في الأسبوع.

احذر حجم الوجبة

مع التقدم في العمر يرجى الإنتباه بقوة على حجم الوجبات الغذائية، ولهذا ينصح بتناول الأطعمة في أطباق صغيرة حجمًا.
تذكر دائمًا خلال تناول الطعام بعد الإفراط، واختيار الأطعمة التي تزيد من الشبع.

البقاء نشطًا

احرص على حرق السعرات الحرارية من خلال صعود الدرج، أو المشي في حديقة المنزل، أو ترتيب المنزل، كل هذه الأمور تحفز على الحرق.
الابتعاد عن التوتر لأنه يزيد من زيادة إفراز هرمون الكورتيزون، وبالتالي زيادة معدل الدهون في منطقة البطن.

ترطيب الجسم

الجفاف واحد من أبرز العلامات التجارية تظهر عند الأشخاص مع التقدم في العمر، ولهذا ينصح بشرب كمية وفيرة من الماء لترطيب الجسم، والتحفيز على الهضم.
احرص دائمًا على تواجد زجاجة ماء بجانبك.

إقرأ أيضا:7 مشروبات صباحية تبدأ بها يومك… وقل وداعاً للوزن الزائد

أهمية فقدان الوزن بعد سن الخمسين

أصبح فقدان الوزن مشكلة صحية تشغل بال الكثير في مختلف المجتمعات، نظراً لأهميته الكبيرة في الحفاظ على الصحة بشكل عام، والوقاية من الأمراض، فمن أبرز أهمية فقدان الوزن كالتالي:

يساعد فقدان الوزن على تحسين الصحة بشكل عام، والحماية من الإصابة بأنواع معينة من الأورام الخبيثة.
يقلل من خطورة الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والقلب وارتفاع ضغط الدم.
يمنح الثقة بالنفس، والشعور بالرضا عن الذات.
يحفز من زيادة مستويات الطاقة.
يقلل من التعرض للاكتئاب لأنه الوزن المثالي يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
يحسن من حركة المفاصل لأن فقدان الوزن يخفف من ضغط الجسم عليها.
يحسن من جودة النوم، فقد تسبب السمنة مشاكل في التنفس أثناء النوم مما يقلل من جودته.
فقدان الوزن يزيد من الطاقة والحيوية لدى الشخص، مما يمكنه من ممارسة الأنشطة اليومية بسهولة أكبر.