فوائد الأرجنين للجنس ولكمال الأجسام
فى هذة المقال سوف نتعرف على فوائد الأرجنين للجنس ولكمال الأجسام،واضراره وكيفية استعماله
مكمل L-Argnine هو حمض أميني أساسي مشروط. ما هو معنى ضرورة مشروطة ؟ أي أنه من الضروري تناوله من الطعام في حالات محددة سأشرحها لكم، وسنتحدث عن أضرار الأرجينين.
الأحماض الأمينية هي 20 حمضا، منها 9 أحماض أساسية لا ينتجها الجسم داخليا ويحتاجها من مصدر خارجي (غذاء أو مكملات غذائية)، و5 أحماض غير أساسية يصنعها الجسم داخليا.
6 أحماض أمينية ضرورية بشكل مشروط، أي أن الجسم يصنعها داخل نفسه، ولكن تحت عدة شروط. ويحتاج الجسم إلى كميات إضافية من الخارج،
كما في حالة المرض أو في حالة الولادة المبكرة وغيرها. وهذه الأحماض الأساسية الستة مشروطة هي:
- السيستين
- جليكاين
- الجلوتامين
- برولين
- التيروزين
- و ضيفنا اليوم Argnine
يصنع الجسم حاجته من الأرجينين، لكن في حالة التقدم في السن ومرض السكري وضغط الدم، يرتفع إنزيم الأرجينيز في الجسم.
يؤدي هذا الإنزيم إلى تكسير الأرجينين وإحداث نقص فيه داخل الجسم، ولذلك نحتاج إلى زيادة كمية الأرجينين من مصدر خارجي. هذا هو السبب في أنه ضروري بشكل مشروط.
إقرأ أيضا:كيف صنع مكمل غذائي طبيعي الواي بروتين في البيتكيف يعمل إل-أرجينين في الجسم؟
ومن وظائف L-Arginine أنه يتحول داخل الجسم إلى غاز أكسيد النيتريك. لقد سمعنا جميعًا عن مكملات أكسيد النيتريك مثل NO XPLODE على سبيل المثال.
يعمل أكسيد النيتريك على توسيع الأوردة، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم. وهذا قد يجعله أيضاً مفيداً للجنس من حيث تقوية الانتصاب وتنشيط العقل والوقاية من أمراض القلب.
للأرجينين عدة أدوار أخرى. ومنها تنظيف الجسم من الأمونيا الناتجة عن تحلل البروتين، وله دور في تصنيع عدة أحماض في الجسم مثل الكرياتين والأغماتين والغلوتامات وغيرها.
فوائد الأرجنين
الجسم السليم يستمد احتياجاته من إل-أرجينين. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين، فإنك تتناول منه أكثر مما تحتاج. ويبقى السؤال هنا: هل لمكملات الأرجينين دور إضافي وعلاجي؟ هذا ما سأجيب عليه.
فوائد الأرجنين لكمال الأجسام:
هناك العديد من مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على إل-أرجينين. وأشهرها مكمل C4 من Cellucor الذي يحتوي على 1000 ملغ L-arginine، ومكمل Nitraflex،
ومكمل Curse من Cobra Labs الذي يحتوي على 1000 ملغ L-arginine، ومكمل Outrage من Nutrex الذي يحتوي على 750 ملغ L-arginine. أرجينين.
التأثير المحتمل لـ L-أرجينين لا يرجع فقط إلى دوره في زيادة أكسيد النيتريك، ولكن أيضًا إلى دوره في إنتاج هرمون النمو (دراسة) والكرياتين في الجسم. (يذاكر)
إقرأ أيضا:كيفية استخدام البروتين للمبتدئين… لبناء العضلات وانقاص الوزنهناك دراسات متضاربة بشأن تأثير L-أرجينين على زيادة الطاقة والقوة من خلال ممارسة الرياضة. وهذه الدراسة وهي أشهر دراسة تناولت دور الأرجينين في تحسين الأداء الرياضي تقول ما يلي:
وعلى الرغم من تأثير الأرجينين ودوره الإيجابي في زيادة هرمون النمو والكرياتين وأكسيد النيتريك، إلا أن ذلك يعطي الانطباع بأن المكمل له دور فعال في تحسين الأداء الرياضي.
لكن الدراسات التي وجدت هذا التأثير الإيجابي نادرة. هناك لاعبو كمال أجسام يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ويتناولون 8 جرام من الأرجينين يوميًا.
ولم يكن هناك أي تأثير إيجابي على مكونات الجسم، بما في ذلك الدهون والعضلات، أو أي تحسن في أدائهم. أما مرضى القلب والذبحة الصدرية الذين تناولوا مكملات الأرجينين يومياً، فقد وجدوا تحسناً في الأداء الرياضي.
خلاصة القول هنا هي أن مكملات الأرجينين لها تأثير ضعيف على تحسين الأداء الرياضي لدى الشخص السليم، ولكنها قد تفيد المريض الذي يعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الذبحة الصدرية.
وبطبيعة الحال، فإن الجرعة المتواضعة البالغة 1 جرام في مكملات ما قبل التمرين لن تفعل شيئًا لك.
فوائد الأرجنين للجنس
هناك وفرة من المكملات الغذائية والأعشاب التي تدعي أنها تعمل على تحسين الصحة الجنسية وقوة الانتصاب، وأشهرها MACA، وHhorny Goat Weed، وTribulus، وyohimbine، وغيرها.
إقرأ أيضا:الخميرة لتضخيم العضلات أقوى مكمل غذائىإل-أرجينين هو مكمل غذائي تمت دراسته على نطاق واسع كعلاج لضعف الانتصاب. وجدت هذه الدراسات أن ل-أرجينين وحده له تأثير ضعيف في علاج ضعف الانتصاب،
لكن إضافة بعض المكملات الغذائية والأعشاب إلى ل-أرجينين وجدت تأثيرًا ملحوظًا في علاج ضعف الانتصاب.
هناك دراسة على سبيل المثال وجدت أن الأرجينين وحده لم يحسن مشكلة ضعف الانتصاب لدى 5% فقط من الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب،
ولكن عند إضافة عشبة البيكنوجينول تحسنت حالة ضعف الانتصاب لدى 80% من الرجال.
اليوهيمبين هو أيضًا عشب فعال في علاج ضعف الانتصاب.
وجدت دراسة أنه عند تناول مكمل الأرجينين، انخفض ضعف الانتصاب بشكل ملحوظ لدى الرجال.
يعد العلاج بالأعشاب لضعف الانتصاب وتحسين القدرة الجنسية موضوعًا يحتاج إلى شرح طويل. ما يهمك من هذه المقالة هو أن الأرجينين وحده ليس له تأثير ملحوظ على علاج ضعف الانتصاب.
نصيحتي الشخصية هي زيارة الطبيب وتناول الأدوية الفعالة وسريعة المفعول مثل الفياجرا والسياليس. الحياة قصيرة، والزوجة لا تهتم بإضاعة وقتك في تجربة المكملات الغذائية.
ملحوظة هامة: لا تتناول الفياجرا مع إل-أرجينين، فكلاهما لهما تأثير ملحوظ على خفض ضغط الدم، كما أن تناولهما معًا سيؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل خطير.
فوائد أخرى للأرجينين
- قد يساعد في تحسين الحالة وتقليل آلام الصدر لدى مرضى النقرس، لكنه لا يعالج المرض نفسه.
- يساعد على خفض ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- يتم إضافته إلى مكملات الأطفال الرضع، حيث أنه يقلل من التهابات المعدة عند الأطفال المبتسرين.
- يساعد على تخفيف آلام الأطراف الناتجة عن ضعف إمدادات الدم.
كيفية استخدام أرجينين 500:
- يباع إل-أرجينين في كبسولات 500 ملغ وكبسولات 1000 ملغ.
- طريقة استخدام أرجينين 500 هي أن تتناوله قبل التمرين. خذ 3000 إلى 5000 ملغ قبل نصف ساعة من التمرين.
- إذا تم تناوله للمساعدة في علاج أمراض القلب، تناول 6 جرام 3 مرات يوميًا.
- إذا تم تناوله للمساعدة في تخفيف آلام الذبحة الصدرية، تناول 3 إلى 6 جرام 3 مرات يوميًا.
- إذا تم تناوله لعلاج ضعف الانتصاب، تناول 5 جرام يوميًا وليس قبل الجماع مباشرة.
- استشر طبيبك قبل تناوله لعلاج أي مرض حيث أن هذا المكمل يتعارض مع العديد من الأدوية.
الآثار الضارة للأرجينين
يعد إل-أرجينين آمنًا بالنسبة لمعظم الأشخاص إذا تم الالتزام بالجرعات المطلوبة لكل حالة. تشمل الآثار الضارة للأرجينين ما يلي:
- مغص
- تورم
- إسهال
- خفض ضغط الدم
- أعراض الحساسية
- زيادة شدة أعراض الربو
آمن في الغالب أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، ولكن فقط على المدى القصير.
ولا توجد دراسات عن أعراضه على المدى الطويل لدى النساء الحوامل والمرضعات. خذها فقط عند الضرورة.
- إذا تعرضت مؤخرًا لأزمة قلبية، فابتعد عن هذا المكمل لأنه قد يزيد من خطر الوفاة.
- لا تتناوله قبل أسبوعين من الجراحة لأنه يؤثر على ضغط الدم.
- لا تتناوله إذا كنت تعاني من مرض الكلى لأنه يزيد من تراكم البوتاسيوم في الكلى.
متى يبدأ مفعول الارجنين للانتصاب؟
الأرجنين هو حمض أميني يستخدم كمكمل غذائي لتحسين الأداء الجنسي، بما في ذلك تعزيز الانتصاب. يبدأ مفعول الأرجنين في الجسم عادة بعد عدة ساعات من تناوله، ولكن قد يستغرق بعض الوقت لرؤية الفوائد الكاملة، وقد يختلف الوقت حسب الفرد. بعض الأشخاص قد يشعرون بفوائده في غضون أيام قليلة، بينما قد يحتاج آخرون إلى بضعة أسابيع.
نصائح لتحسين فعالية الأرجنين
التوقيت:
- تناول الأرجنين على معدة فارغة يمكن أن يساعد في تحسين امتصاصه.
- يمكن تناوله قبل النشاط الجنسي بساعتين إلى ثلاث ساعات لتحقيق أفضل النتائج.
الجرعة:
- الجرعة الشائعة للأرجنين تتراوح بين 2 إلى 5 غرامات يوميًا.
- يجب عدم تجاوز الجرعة الموصى بها وتجنب الإفراط في الاستخدام.
هل الارجنين يزيد من هرمون التستوستيرون؟
الأرجينين هو حمض أميني يلعب دوراً هاماً في عدة عمليات حيوية داخل الجسم، بما في ذلك دعم وظائف الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية تدعم فكرة أن الأرجينين يزيد بشكل مباشر من هرمون التستوستيرون.
هرمون التستوستيرون هو هرمون جنسي رئيسي في الذكور ويسهم في النمو والصحة الجنسية، ويتم تنظيم مستوياته بشكل أساسي بواسطة الغدة النخامية في الدماغ والخصيتين. بعض الدراسات الأولية أشارت إلى أن الأرجينين قد يكون له تأثير طفيف على زيادة إفراز هرمون النمو (GH) في بعض الظروف، ولكن لم تُظهر الدراسات تأثيراً كبيراً أو مباشراً على هرمون التستوستيرون.
بعض الأبحاث أيضاً تشير إلى أن تناول الأرجينين قد يساعد في تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتعزيز تدفق الدم، مما قد يؤدي إلى تحسين الأداء الجنسي والصحة العامة للرجال، لكنه لا يعتبر بديلاً لعلاجات طبية لزيادة هرمون التستوستيرون.
لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل آمن، يُنصح بمراجعة الطبيب المختص لتقييم الحالة الصحية والنظام الغذائي والأسلوب الحياتي، وفي بعض الحالات قد يتم اللجوء إلى العلاجات الطبية المناسبة إذا كانت الحاجة موجودة.
أهم المصادر الغذائية للأرجنين
- اللحوم: مثل الدجاج، اللحم البقري، ولحم الخنزير.
- الأسماك: مثل السلمون والتونة.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، وبذور اليقطين.
- المنتجات الألبانية: مثل الجبنة والزبادي.
- البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس.
