تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن، خسارة بضعة كيلوغرامات إضافية قد تغير حياتك بأكملها! وليس من قبيل المبالغة، فكلنا نعرف تأثير الوزن الزائد على حالتنا الصحية من خلال زيادة فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة.
ناهيك عن تأثيره على حالتنا النفسية وشعورنا بالثقة والرضا عن مظهرنا الخارجي أمام. من العالم. تجربتي مع الشوفان للتخسيس مقال نشرح فيه لكم ما يجب أن تعرفوه عن هذا النظام وتجارب الناس معه.
اليك ايضا: فوائد الزبادي مع بذور الشيا: أهمها انقاص الوزن وتقوية جهاز المناعة
أصبحت العديد من الأنظمة الغذائية شائعة في السنوات القليلة الماضية استجابةً للاتجاهات في فقدان الوزن بسرعة وتحقيق الجسم المثالي. ليست كل هذه الأنظمة الغذائية صحية، لكن بعضها صحي وبعضها ضار.
يعتبر رجيم الشوفان لإنقاص الوزن من أكثر الأنظمة شهرة وانتشاراً بين الناس. هل هذا النظام الغذائي صحي؟ ما هي أفضل طريقة لاستخدام الشوفان لإنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك؟
كيفية استخدام الشوفان لإنقاص الوزن
هناك طرق مختلفة لاستخدام الشوفان لإنقاص الوزن، وهي كالتالي:
اتبعي رجيم الشوفان لإنقاص الوزن، والذي يتضمن تناول دقيق الشوفان فقط مع بعض الفواكه والخضروات لأيام متواصلة لإنقاص الوزن بسرعة.
قم بإدراج الشوفان في النظام الغذائي لمساعدتك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
لنتحدث عن النوع الأول، والذي يندرج تحت العديد من الأسماء الشائعة، مثل رجيم الشوفان لإنقاص الوزن لمدة 3 أيام وغيرها. كيف يتم استخدام هذا النوع من دقيق الشوفان لإنقاص الوزن؟
قد يهمك: فوائد الماء لانقاص الوزن: تخسيس 5كيلو بالاسبوع بدون مجهود
المرحلة الأولى:
تناول الشوفان 3 وجبات فقط في اليوم، ويجب أن يكون الشوفان عبارة عن حبوب كاملة بدون إضافة أي شيء أو القليل جدًا من الفاكهة.
المرحلة الثانية:
تناول دقيق الشوفان على ثلاث وجبات يوميا مع كوب من الفواكه أو الخضار النيئة.
المستوى الثالث:
تناول وجبة واحدة من الشوفان يومياً وتشمل الوجبتين الأخريين أنواعاً أخرى من الطعام.
هل هذا النظام صحي؟
على الرغم من أهمية الشوفان كغذاء غني بالألياف والفيتامينات ويمنحك الطاقة، إلا أن تناوله بشكل مقيد لن يمنحك العناصر الغذائية الكافية وقد يعرضك لبعض المخاطر، مثل:
- نقص الطاقة والشعور بالإرهاق.
- زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى بسبب عدم توازن النظام الغذائي.
- سيتم استعادة الوزن الذي فقدته بسرعة عند العودة إلى تناول بقية الأطعمة بشكل طبيعي.
ولهذا السبب لا ننصح أبدًا بتناول الشوفان لإنقاص الوزن بهذه الطريقة، ولكن ننصح باستخدامه كجزء من نظامك الغذائي الصحي ليساعدك على الشعور بالشبع ويمنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها.
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي بدلاً من اللجوء إلى جراحات فقدان الوزن وغيرها من الإجراءات الأكثر تعقيدًا.
إقرأ أيضا:انقاص الوزن: مشروب للتخسيس والتخلص من دهون البطن متوفر في كل منزلشاهد ايضا: انقاص الوزن: مشروب للتخسيس والتخلص من دهون البطن متوفر في كل منزل
تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن
نعرض لكم تجارب بعض الأشخاص مع الشوفان لإنقاص الوزن للاستفادة منه:
خسارة 15 كيلو جرامًا باتباع نظام غذائي يتكون من الشوفان لإنقاص الوزن
ويحكي فارون مروة تجربته: “تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن كانت ناجحة ومذهلة”. ويبدأ فاران قصته بالقول إن الوزن الزائد سبب له الكثير من المتاعب والتنمر.
بالإضافة إلى المشاكل الصحية، فقرر أن يبدأ رحلته لخسارة الوزن. استغرق فاران 9 أشهر من العمل الشاق ليخسر 15 كيلوجرامًا من وزنه وما زال مستمرًا في رحلته، لأن الشوفان صديق أساسي لفاران في هذه الرحلة.
يقول فاران أن النظام الغذائي الذي اتبعه كان كالتالي:
- وجبة الإفطار: وعاء من دقيق الشوفان مع الحليب، بالإضافة إلى بعض المكسرات.
- الغداء: صحي ومتوازن، ويتضمن بشكل أساسي وعاء سلطة كبير مع بعض الأرز والبروتين.
ويقول فاران إنه بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي، كان يمارس الرياضة يوميا داخل المنزل وخارجه، ويجري لمسافات طويلة، ويقوم بالأعمال المنزلية التي تتطلب الكثير من الحركة، مثل التنظيف. وهذا ساعد كثيراً في تنحيف البطن وخسارة الوزن بشكل عام.
إقرأ أيضا:انقاص الوزن: كيفية انقاص الوزن في اسبوع للنساء؟كان فاران يتناول بعض الوجبات الخفيفة قبل وبعد التمرين والتي تشمل بعض الفواكه والحبوب والبروتينات. ووصف تجربته بالناجحة وأن علاج السمنة غير حياته تماما، ليس فقط شكل جسمه، بل حالته الصحية والنفسية أيضا.
خسارة المرأة 5 كيلوجرامات باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الشوفان
وتقول المجربة إنها تبلغ الآن من العمر خمسة وستين عاماً ولاحظت أن وزنها بدأ يزداد منذ أن كانت في الثلاثينيات من عمرها، خاصة بعد أن أصبحت أماً لطفلين تعانيان من قلة ممارسة الرياضة وقلة النشاط البدني.
أصيبت بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول بسبب زيادة الوزن واتباع نظام غذائي غير صحي وقلة النشاط، فقررت تغيير نمط حياتها كالتالي:
- بدأت بتناول دقيق الشوفان لإنقاص الوزن يومياً على الإفطار، بمعدل كوب ونصف من حبوب الشوفان الكاملة بدون سكر مضاف.
- بدأت المشي يوميا.
- تأكد من تناول طعام صحي قدر الإمكان.
وفي النهاية، تمكنت من خسارة 5 كيلوغرامات من وزنها خلال 3 أسابيع فقط من اتباع هذا النظام، وتشعر بأنها أصبحت أكثر صحة ونشاطاً من ذي قبل.
تجربة فاشلة جزئياً مع الشوفان لإنقاص الوزن
يقول المجرب: “قد يكون الشوفان لإنقاص الوزن حلاً ممتازاً وحقق نتائج جيدة مع كثير من الناس، لكن الأمر مختلف معي. الشوفان لا يشعرني بالشبع، وبالتالي لم يكن له أي فائدة لي في إنقاص الوزن”.
ويضيف المجرب أن الشوفان لإنقاص الوزن لا يزال من الأغذية الصحية والمهمة فهو غني بالألياف ويساعد الكثير من الأشخاص على فقدان الوزن، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين لا يشعرهم الشوفان بالشبع، وبالتالي لن يساعدهم بشكل فعال.
تجربة خسارة 18 كيلوجراماً باتباع نظام غذائي بالشوفان لإنقاص الوزن
تقول المجربة تشيلسي ماي، إنها اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا منذ فترة طويلة، لكنها لم تتمكن من إنقاص وزنها، ولكن بإجراء بعض التغييرات في نمط حياتها وطعامها، تمكنت أخيرًا من خسارة 18 كيلوجرامًا من وزنها في فترة ما يقرب من عامين.
تشاركنا تشيلسي بعض الوصفات التي أضافتها لنظامها الغذائي وساعدتها على فقدان الوزن. لذلك دعونا نرى:
وصفة الشوفان لإنقاص الوزن للفطور أو العشاء
- تتكون من موزة مهروسة، وربع كوب شوفان، وملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة، وربع كوب حليب الصويا، ونصف كوب ماء، والقليل من الفانيليا.
- اخلطي الخليط جيداً.
- أضف بعض التوت إليها وحركها جيدًا.
- ضعيه في الثلاجة أو الثلاجة من المساء حتى صباح اليوم التالي.
وفي صباح اليوم التالي، يكون جاهزًا لتناوله على الإفطار، أو بين الوجبات، أو كوجبة خفيفة صحية، أو قبل التمرين أو بعده.
وتتميز هذه الوجبة بأنها تشعرك بالشبع لاحتوائها على الشوفان. كما أنه غني بمضادات الأكسدة لأنه يحتوي على بذور الكتان. يمدك بالطاقة ويتميز بانخفاض سعراته الحرارية، لذلك لن يزيد وزنك.
وصفة الشوفان لإنقاص الوزن مع الحنطة السوداء
- ضعي كوبين من الشوفان المطحون مع 3 أكواب من الماء على النار لمدة 10 دقائق.
- صفيه من الماء، ثم ضعيه في طبق.
- احصل على نصف كوب من الحنطة السوداء، وهي من الحبوب الصحية ومناسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين.
- اشطفيه ببعض الماء.
- نغطيها بالماء ونضعها على النار لمدة 15 دقيقة أو حتى تشعرين أنها نضجت وسهل تناولها.
- أضف الشوفان مع هذه الحبوب ويمكنك إضافة بعض الفاكهة التي تحبها.
أقرأ أيضا: 6 من افضل أعشاب للتخسيس في مصر وطريقة استخدامها
جرب خليط الشوفان لإنقاص الوزن بالزيادى
وتقول المجربة إن الشوفان لإنقاص الوزن ساعدها على خسارة 2 كيلوغرام خلال أسبوع، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يلعب فيه الشوفان دوراً أساسياً. وأوضحت أنها استخدمت خليط الشوفان لإنقاص الوزن والزبادي على النحو التالي:
طريقة وصفة الشوفان لإنقاص الوزن
- الشوفان الخالي من الغلوتين، وأنصحك بالابتعاد عن الشوفان المعالج أو المضاف إليه سكر أو مواد أخرى.
- بذور الشيا غنية بالأحماض الدهنية والأوميجا 3 والألياف والبروتينات.
- كوب من الزبادي.
- ثمرة واحدة من أي نوع تفضلينه.
- بعض المكسرات، مثل اللوز، والجوز، والفول السوداني، والفستق، أو أي نوع تحبينه ويناسبك.
- نصف ملعقة عسل.
- نصف ملعقة قرفة مطحونة.
- ربع كوب من حليب اللوز أو أي حليب خالي الدسم.
- تخلط جميع المكونات ما عدا الحليب والفواكه.
- اتركيه في الثلاجة من المساء حتى الصباح.
- عند إخراجها لتناول الطعام، أضيفي إليها الفاكهة والحليب.
تناول هذه الوصفة على وجبة الإفطار يساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم. كما أنه يزودك بالطاقة اللازمة. لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وجميع مكوناته صحية وطبيعية تماماً.
الشعور بالطاقة وفقدان الوزن بتناول الشوفان لإنقاص الوزن
يقول صاحب هذه التجربة أنه بدأ مؤخراً بتناول دقيق الشوفان لإنقاص الوزن يومياً على الإفطار ولاحظ ما يلي:
- لقد لاحظ أن وزنه أصبح أقل على الميزان، لكنه لم يتتبع تغير الوزن على الميزان.
- ويشعر أن صحته تحسنت وأنه أصبح أكثر نشاطا.
- ولا يشعر بالجوع كما كان من قبل.
- ويقول إن الشوفان لإنقاص الوزن وحده لا يحدث هذا التغيير، بل يجب أن يصاحبه نظام غذائي صحي ومتوازن وبعض التمارين الرياضية، لكن دمج الشوفان لإنقاص الوزن في النظام الغذائي يعد خطوة جيدة.
هل الشوفان يساعد في تخسيس البطن؟
الشوفان هو نوع من الحبوب الكاملة التي تحظى بشعبية كبيرة بين الناس بسبب فوائدها الصحية المتعددة. يُعتبر الشوفان مصدراً غنياً بالألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأخرى مثل البروتين والفيتامينات والمعادن. تناول الشوفان بانتظام يمكن أن يساعد في تعزيز الشبع والسيطرة على الوزن بشكل عام، ولكن بالنسبة لتخسيس البطن، هناك بعض النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار:
- الألياف الغذائية: الشوفان يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. هذا قد يساعد في الحد من تراكم الدهون في منطقة البطن بطريقة غير مباشرة.
- التحكم في السعرات الحرارية: لتحقيق فقدان الدهون في منطقة البطن، يجب تناول كمية مناسبة من الشوفان داخل نظام غذائي متوازن يشمل أيضاً تقليل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة والأطعمة غير الصحية.
- النظام الغذائي الشامل: تخسيس البطن لا يمكن أن يتم بواسطة طعام واحد فقط. يجب ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي صحي عام يتضمن الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية بجانب الشوفان.
بشكل عام، الشوفان ليس مفتاحاً وحيداً لتخسيس البطن، ولكنه جزء مهم من نظام غذائي صحي قد يساعد في تعزيز عملية الإنقاص العامة إذا تم دمجه بشكل صحيح مع ممارسة الرياضة والحفاظ على التوازن الغذائي.
هل الشوفان مع الليمون ينقص الوزن؟
لا توجد أدلة علمية كافية تدعم فكرة أن تناول الشوفان مع الليمون بشكل مباشر ينقص الوزن بشكل ملحوظ بمفردهما. ومع ذلك، هناك بعض النقاط التي يمكن أن تساعد في فهم كيفية تأثير كل منهما على عملية فقدان الوزن:
- الشوفان: هو حبوب كاملة غنية بالألياف الغذائية والمغذيات الأخرى مثل البروتين والفيتامينات والمعادن. تناول الشوفان يمكن أن يساعد في تحسين الشبع والسيطرة على الوزن بشكل عام، خاصةً عندما يُتناول ضمن نظام غذائي متوازن.
- الليمون: يُعتقد أن تناول الليمون قد يساعد في تحفيز عملية الهضم بفضل احتوائه على الأحماض الطبيعية. كما أنه يمكن أن يُحفز بعض الأشخاص على شرب الماء بكميات أكبر، مما يعزز الترطيب ويساعد في تنظيف الجسم من السموم.
- التأثير المجتمعي: بعض الأشخاص يفضلون تناول الشوفان مع الليمون كطريقة لإضافة نكهة إضافية أو لتعزيز القيمة الغذائية. هذا قد يساهم في تحفيزهم على الالتزام بنظام غذائي صحي بشكل عام، مما قد يسهم بشكل غير مباشر في فقدان الوزن.
لكن من الضروري أن نفهم أن فقدان الوزن يتطلب نهجاً شاملاً يشمل النظام الغذائي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل السعرات الحرارية الزائدة. لذا، يمكن أن يكون تناول الشوفان مع الليمون جزءاً من نظام غذائي صحي، ولكنه ليس بديلاً عن النظام الغذائي العام المتوازن والنشاط البدني المنتظم لتحقيق فقدان الوزن بشكل فعال وصحي.
متى يأكل الشوفان للتنحيف؟
يمكن تناول الشوفان في أي وقت من اليوم كجزء من نظام غذائي للتنحيف، لكن هناك أوقات معينة قد تكون أكثر فعالية:
- الإفطار: تناول الشوفان كوجبة إفطار يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية على مدار اليوم.
- قبل التمرين: تناول الشوفان قبل التمرين بوقت كافٍ (1-2 ساعة) يمكن أن يمدك بالطاقة المستدامة خلال التمرين.
- بعد التمرين: يمكن تناول الشوفان بعد التمرين كوجبة استشفاء للمساعدة في تجديد مخازن الجليكوجين في العضلات.
يفضل أن تكون وجبة الشوفان غنية بالألياف وقليلة السكر، ويمكنك إضافة الفواكه الطازجة، والمكسرات، أو الزبادي لزيادة القيمة الغذائية.
