طريقة عمل فطيرة الراعي الصحية للرجيم
تعتبر فطيرة الراعي الصحية للرجيم من الأطباق الشهية والمحببة للكثيرين، لكن غالباً ما تكون تلك الفطائر ثقيلة على المعدة وتحتوي على سعرات حرارية عالية.
اليكى أيضا: طريقة عمل شوفان بالموز والتوت للدايت
في هذا المقال، سنقدم لك طريقة لتحضير فطيرة الراعي الصحية للرجيم التي تتناسب مع نظامك الغذائي الخاص، ستحافظ في الوقت نفسه على مذاقها الشهي.
المكونات:
- قشرة فطيرة خالية من الدهون (يمكن شراؤها جاهزة أو تحضيرها بنفسك باستخدام دقيق القمح الكامل).
- 4 بيضات.
- 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
- 1/2 كوب من الجبن المبشور (يمكن استخدام الجبن الخالي من الدسم).
- 1/2 كوب من الخضار المفضلة مفرومة (مثل الفلفل الأخضر، الفطر، البصل، الطماطم).
- ملح وفلفل أسود حسب الذوق.
طريقة تحضير فطيرة الراعي الصحية للرجيم
- سخّن الفرن إلى درجة حرارة 180 درجة مئوية.
- في وعاء، اخلط البيض والحليب والملح والفلفل الأسود حتى تتجانس المكونات.
- ضع قشرة الفطيرة في صينية فرن، واسكب خليط البيض والحليب فوقها.
- قم بإضافة الجبن المبشور والخضار المفرومة إلى سطح الخليط.
- ضع الصينية في الفرن المُسخّن مسبقًا لمدة تتراوح بين 25-30 دقيقة، أو حتى تصبح الفطيرة ذهبية اللون ومطهوة تمامًا.
- بمجرد أن تنتهي، قم بإخراج الفطيرة من الفرن واتركها تبرد قليلاً قبل التقطيع والتقديم.
نصائح:
- يمكنك إضافة أي نوع من الخضار المفضلة لديك لتغيير نكهة الفطيرة وزيادة قيمتها الغذائية.
- لتخفيف السعرات الحرارية، استخدم قشرة الفطيرة الخالية من الدهون والجبن والحليب قليل الدسم.
- يمكنك تقديم فطيرة الراعي الصحية مع سلطة خضراء لتكمل الوجبة وتزيد من إحساسك بالشبع.
الاستنتاج:
بهذه الطريقة، يمكنك الاستمتاع بمذاق فطيرة الراعي اللذيذة دون الشعور بالذنب أو تخطي خطط نظامك الغذائي. قم بتجربة هذه الوصفة الصحية والشهية في أوقات الغداء أو العشاء، واستمتع بطعمها الرائع وفوائدها الغذائية. مصدر
إقرأ أيضا:طريقة عمل فلفل محشي باللحم والجبن كيتو
