فوائد الشاي الأخضر للتخسيس
من فوائد الشاي الأخضر على العديد من المركبات النباتية المفيدة للصحة. إن شربه ليلاً قد لا يساعد فقط على تحسين نومك؛ بل قد يوفر أيضًا بعض الخصائص الإضافية التي تعزز فقدان الوزن وحرق الدهون.
ذا كنت مقبلة على الزواج ننصحك بشرب الشاي الأخضر. وفيما يلي، يستعرض سيدتي.نت المزيد عن فوائد الشاي الأخضر قبل النوم لخسارة الوزن.
كيف يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في إنقاص الوزن؟
يحتوي الشاي الأخضر على مواد نشطة بيولوجيا مثل: الكافيين وإيبيجالوكاتشين جالات (EGCG)، والتي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتكسير الخلايا الدهنية.
كما أنه غني بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية المختلفة المفيدة لحرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن.
فوائد الشاي الأخضر فى زيادة الأيض
أحد مركبات الشاي الأخضر هو الكافيين. ويعرف هذا الأخير بأنه منشط يساعد على حرق الدهون وتحسين الأداء الأيضي، وفقا للعديد من الدراسات، التي تشير إلى أن شرب كوب من الشاي الأخضر يزيد من كمية مضادات الأكسدة في مجرى الدم، وخاصة إنزيم إبيغالوكاتشين جالاتي.
“والتي تعتبر من أقوى مضادات الأكسدة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. عندما يتم تثبيط هذا الإنزيم، تزداد كمية النورإبينفرين (هرمون مشتق من الأدرينالين). مما يعزز سرعة عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
إقرأ أيضا:التدخين عاده سيئه و مضره:و العلاج النفسى و الدوائى و عوامل أخطار التدخينوتشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن المركبات النشطة الموجودة في الشاي الأخضر يمكن أن تساعد في هذه العملية، من خلال تعزيز تأثيرات بعض الهرمونات الحارقة للدهون، مثل: “النورادرينالين”، وهو أيضًا هرمون مشتق من هرمون الأدرينالين، الذي يتم إفرازه بواسطة النخاع.
الغدة فوق الكلوية (الكظرية)، ولها تأثير عام على أجهزة الجسم الأخرى. فهو يلعب دوراً حيوياً في إفراز نسبة السكر في الدم، أو المعروف باسم “السكروز”، وتكسير الخلايا الدهنية التي تسبب قصوراً كبيراً في نمو عضلات الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المركبات الموجودة في الشاي الأخضر تزيد من مستويات الهرمونات التي تشجع الخلايا الدهنية على تحطيم الدهون، وتصريفها في مجرى الدم، وتحويلها إلى طاقة.
فوائد الشاي الأخضر زيادة حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة
ومن فوائد الشاي الأخضر لخسارة الوزن، أن مستخلص الشاي الأخضر مرتبط بزيادة حرق الدهون، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
في إحدى الدراسات، أولئك الذين تناولوا مستخلص الشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية، حرقوا 17٪ دهونًا أكثر؛ مقارنة بغيره.
تشير الدراسة إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يعزز بشكل كبير تفتيت الدهون أثناء ممارسة الرياضة. وحددت دراسة استمرت ثمانية أسابيع أن مضادات الأكسدة المتوفرة في الشاي ساهمت في زيادة حرق الدهون، سواء أثناء ممارسة الرياضة أو شربه قبل ذلك. ينام.
إقرأ أيضا:خطوات سهلة للحفاظ على وزنك المناسبفوائد الشاي الأخضر فى تحفيز حرق السعرات الحرارية
حتى عندما تكون نائمًا أو جالسًا، تؤدي الخلايا ملايين الوظائف التي تتطلب الطاقة. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول مستخلص الشاي الأخضر قبل النوم يحفز عملية حرق المزيد من السعرات الحرارية.
مما يساعد على إنقاص الوزن.. للشخص الذي يحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم؛ 3-4% إضافية تصل إلى 60-80 سعرة حرارية إضافية يتم حرقها يوميًا عند شرب الشاي، على غرار ما قد تتوقعه من نظام غذائي عالي البروتين.
ففي إحدى الدراسات التي أجريت على 60 شخصاً يعانون من السمنة المفرطة؛ أولئك الذين شربوا الشاي الأخضر فقدوا 7.3 رطلاً إضافية (3.3 كجم) ؛ لقد حرقوا 183 سعرة حرارية أكثر يوميا بعد ثلاثة أشهر من أولئك الذين لم يشربوا الشاي الأخضر.
كيفية شرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
وفيما يلي تفاصيل كيفية شرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن:
1. المكونات
فيما يلي قائمة بالمكونات التي ستحتاجها:
- ملعقة شاي أخضر.
- كوب ماء.
2. الطريقة
وإليكم طريقة تحضير الشاي الأخضر:
- قومي بتسخين كوب من الماء، ثم أضيفي إليه ملعقة من الشاي الأخضر.
- غطي الكوب واتركيه جانباً.
- كوب من الشاي الأخضر جاهز للشرب بعد 1-3 دقائق.
أفضل الأوقات لشرب الشاي الأخضر
قد يخبرك أحدهم أن أفضل وقت لكى تحصل على فوائد الشاي الأخضر مع اتباع طريقة شرب الشاي الأخضر للتخسيس هو في الصباح، بينما قد ينصحك شخص آخر بشربه قبل النوم، لذا اقرأ السطور التالية لتعرف حقيقة الأمر أفضل وقت لشرب هذا النوع من الشاي:
إقرأ أيضا:اقوى نظام غذائى لانقاص الوزن السريع مجرب 20241. في الصباح
إن شرب كوب من الشاي الأخضر في الصباح بانتظام يمكن أن يساعد في فقدان الوزن الزائد، ولكن يفضل تجنب الشاي الأخضر على الريق، حيث أن محتوى العفص والكافيين في الشاي الأخضر قد يحفز إنتاج كميات متزايدة من أحماض المعدة، والتي قد يؤدي إلى ظهور بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل:
- الإمساك
- غثيان.
- آلام في المعدة
- القرحة الهضمية.
2. بين الوجبات
للحصول على أقصى استفادة من تركيبة الشاي الأخضر، يفضل شرب هذا الشاي بين الوجبات، وتحديداً قبل أو بعد تناول الوجبات الرئيسية بساعتين.
إن شرب الشاي الأخضر في هذا الوقت سيضمن أن جسمك قد امتص العناصر الغذائية الضرورية من الوجبات، كما أن الشاي الأخضر لن يعيق عملية الامتصاص هذه، حيث أن محتوى الشاي الأخضر من بعض المكونات النشطة، مثل الكاتيكين، يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على الامتصاص. بعض العناصر الغذائية. ، يحب:
- بروتين الكازين الموجود في الحليب.
- معادنا هي الحديد والكالسيوم.
- فيتامين ب1.
3. قبل النوم
قد ينصح البعض بشرب الشاي الأخضر قبل النوم مباشرة ليلاً، لكن هذا الشاي يحتوي على مادة الكافيين، لذلك يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم إذا تم شربه قبل النوم مباشرة، خاصة إذا كان الجسم حساس للغاية للكافيين.
لذلك، يفضل الاقتصار على شرب الشاي الأخضر خلال النهار، أو الحرص على شربه قبل النوم بساعتين على الأقل ليلاً.
