هل تساءلت ما هى فوائد فيتامين د لبناء العضلات وكمال اجسام؟ الإجابة تكمن في فيتامين د، ذلك الفيتامين السحري الذي يحصل عليه الجسم بشكل أساسي من التعرض لأشعة الشمس.
في عالم كمال الأجسام وبناء العضلات، يعتبر فيتامين د لبناء العضلات وكمال اجسام أكثر من مجرد فيتامين؛ إنه عنصر أساسي يساهم بشكل كبير في تحقيق الأهداف البدنية. مصدر
في هذا المقال، سنستكشف سويًا:
- دور فيتامين د لبناء العضلات وكمال اجسام: كيف يساهم فيتامين د في تعزيز نمو العضلات وتقويتها؟
- أهمية فيتامين د لرياضة كمال الأجسام: ما هي الفوائد التي يجنيها كمال الأجسام من الحصول على كفايتهم من فيتامين د؟
- أفضل المصادر للحصول على فيتامين د: كيف يمكنك ضمان حصول جسمك على الكمية الكافية من هذا الفيتامين الحيوي؟
استعد لرحلة مثيرة لاكتشاف أسرار فيتامين د وكيف يمكنه أن يكون حليفك الأول في رحلتك نحو بناء جسم قوي ومتناسق.
أقرأ أيضا: أقوى 3 فيتامينات الشيخوخة للمرأة لشباب دائم
ما هي فوائد فيتامين د لبناء العضلات؟
لقد أجريت العديد من الدراسات حول فوائد فيتامين د لبناء العضلات، وذلك لما يقدمه من فوائد للجسم والصحة والعظام، حيث يعد فيتامين د من الفيتامينات التي يتم الحصول عليها نتيجة تعرض الجلد لأشعة الشمس من خلال بعض التفاعلات الكيميائية،
إقرأ أيضا:سنتروم Centrum مكمل غذائي كامل الفيتاميناتوعند وجوده في الجسم فإنه يقوم بالعديد من الوظائف الأساسية، وأهمها أنه يعزز نمو الخلايا، ويساعد على امتصاص وتنظيم العناصر الغذائية المختلفة، ولكن على الرغم من فوائده العديدة إلا أن أغلب الأشخاص لا يحصلون على كميات كافية من فيتامين د لبناء العضلات، لذلك قد يلجأ بعض لاعبي كمال الأجسام إلى تناوله كمكملات غذائية، وذلك للحصول على الفوائد التالية.
تقوية العظام
عادةً ما يُضاف فيتامين د إلى الحليب لتقويته، والسبب في ذلك هو أنّ الكالسيوم الموجود في الحليب يحتاج إلى فيتامين د للمساعدة في عملية بناء العظام، وتقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، وذلك لأنّ فيتامين د يعزز امتصاص الكالسيوم من الأطعمة والمكملات الغذائية المختلفة،
ويعزز حركته داخل العظام، حيث أثبتت الدراسات أنّ نسبة الكالسيوم الممتصّة بدون فيتامين د هي 10-15% فقط، لذا يُنصح لاعبو كمال الأجسام بتناول فيتامين د، لزيادة قوة العظام، وقدرتها على التحمل، وتعزيز قدرة الجسم على أداء التمارين الرياضية المختلفة، وتقليل احتمالية فقدان الكتلة العضلية.
أقرأ أيضا: ما فوائد فيتامين نيوروتون Neuroton؟
يزيد من نمو العضلات
عند الحصول على كميات كافية من فيتامين د لبناء العضلات، يقوم الجسم بتحويله إلى منشطات طبيعية، تلعب دوراً كبيراً في عملية بناء العضلات، حيث يعزز انقباض العضلات في الجسم، ويزيد من عملية تخليق البروتين (إنتاج البروتين)، مما يعزز عملية تراكم بروتين العضلات، وبالتالي يزيد من حجم العضلات وقوتها.
إقرأ أيضا:أقوى 5 فيتامينات لبناء العضلات وزيادة القوة العضليةيسرع من شفاء العضلات
أثبتت إحدى الدراسات أن تناول مكملات فيتامين د لمدة ستة أسابيع في دورة وبمعدلات معتدلة ومناسبة يمكن أن يحسن من شفاء العضلات بعد التمارين الشاقة والمكثفة، كما أنه يقلل من احتمالية الإصابة بإصابات مختلفة.
إقرأ أيضا:أقوى فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلاتيقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض
يعزز تناول فيتامين د من جهاز المناعة، حيث يساعد في تقليل احتمالية إصابة النساء بمرض التصلب المتعدد، والذي ينتج عن تعرض الجسم لإصابات في جهاز المناعة. لذلك، أظهرت بعض الدراسات أن تناول كميات معتدلة من فيتامين د يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض، وبالتالي تعزيز الأداء الرياضي وتقوية جهاز المناعة.
أقرأ أيضا: سنتروم Centrum مكمل غذائي كامل الفيتامينات
يعزز صحة الدماغ
درست دراسة أجريت على بعض كبار السن، العلاقة بين مستويات فيتامين د والأداء الإدراكي لدى كبار السن، ومزاجهم، حيث أثبتت أن نقص فيتامين د يرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب وانخفاض الأداء الإدراكي. لذلك، ينصح لاعبي كمال الأجسام بتناول فيتامين د لتقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب وتعزيز نشاط الدماغ ووظائفه المختلفة.
