هل تريد البدء بممارسة تمارين كمال الأجسام؟ إذن عليك التعرف على أهم القواعد والنصائح الخاصة بكمال الأجسام للمبتدئين من خلال قراءة هذا المقال.
دعنا نتعرف فيما يلي على أهم المعلومات والتفاصيل حول رياضة كمال الأجسام للمبتدئين:
كمال الاجسام للمبتدئين
كمال الأجسام يعني اكتساب المزيد من الكتلة العضلية في الجسم، وقد حظي هذا الأمر باهتمام كبير في الآونة الأخيرة من الشباب، مما جعلهم يترددون على صالات الألعاب الرياضية بهدف تحقيق ذلك.
رياضة كمال الأجسام للمبتدئين يجب أن تكون وفق خطوات ومبادئ وأهداف معروفة، لذلك يجب على هؤلاء المبتدئين القيام بما يلي:
- كتابة الأهداف والتوقعات التي تريد تحقيقها.
- اتباع برنامج واضح لتمارين كمال الأجسام.
- افهم أن هناك طرق تدريب أفضل تناسب بعض الأشخاص أكثر من غيرهم.
- تجنب التسرع في رياضة كمال الأجسام؛ لأن ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية.
أساسيات كمال الأجسام للمبتدئين
رفع الأثقال تدريجياً
رفع الأوزان غير المناسبة للقدرات سبب رئيسي في تمزق العضلات وكسورها، لذلك يجب أن تكون تمرينات رفع الأثقال تدريجية ومناسبة للقدرات، وهذا الأمر متروك للمدرب فهو من يحدد الوزن المناسب .
فكر بواقعية
يجب على الشخص الذي يريد أن يبدأ رياضة كمال الأجسام أن يكون واقعيًا ولكن إيجابيًا أيضًا. ويجب أن يكون واقعياً أنه على دراية كافية بقدراته الحالية وإيجابياً أنه يستطيع زيادة هذه القدرات في المستقبل.
إقرأ أيضا:من هو ديريك لانسفورد ويكيبيديا بطل مستر أولمبياالحصول على الموافقة الطبية
ويجب الحصول على الموافقة الطبية من الطبيب المعالج في الحالات التالية على وجه الخصوص:
الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أو إصابات رياضية سابقة.
التغيير في التمرين
من أهم أسس رياضة كمال الأجسام للمبتدئين هو التغيير في التمارين، حيث أن أداء تمرين واحد فقط لا يمكن أن يغير شكل الجسم.
الالتزام بالصبر فى كمال الاجسام
يجب الالتزام بـ 3 أشهر قبل تحديد ما إذا كانت تمارين كمال الأجسام مناسبة أم لا. وهذا يتطلب الصبر، حيث أن نحت الجسم يستغرق وقتا أطول من ذلك، ولكن 3 أشهر كافية لرؤية تغيرات واضحة في قوة وحجم الجسم.
ينبغي تمرين كل من العضلات المركزية بشكل منفصل؛ لمنع فقدان توازن العضلات. تشمل مجموعة العضلات المركزية ما يلي:
- عضلات الساق، والتي تشمل عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، وعضلات الساق.
- عضلات الصدر.
- عضلات الكتف.
- عضلات الظهر.
- عضلات البطن والذراعين.
معرفة عدة أمور يمكن القيام بها أثناء التدريب
هناك عدة أمور يمكن القيام بها في التمارين، حيث يمكن القيام بما يلي:
إقرأ أيضا:محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية لبناء العضلات وكمال الأجسام- ثني الجسم لرفع الأثقال أو أداء تمرين باستخدام جهاز اللياقة البدنية، وفي النهاية سيتعلم الشخص كيفية عمله ودمجه في روتين التدريب الخاص به.
- أداء تمرينين متشابهين بشكل مختلف على العضلات.
- تناول مسحوق البروتين لزيادة حجم العضلات، ولكن من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل: البيض، وصدور الدجاج، والحليب.
- كرر التمرين عدة مرات متتالية إذا تم إتقان التمرين بشكل جيد، وفي كل مرة يجب زيادة عدد تكرارات التمرين حتى تصبح العضلة أقوى وأكبر.
نصائح هامة للأشخاص المبتدئين في تمارين كمال الأجسام
وفيما يلي مجموعة من النصائح للأشخاص الذين يرغبون في البدء بتمارين كمال الأجسام:
إقرأ أيضا:اقوى تمارين الظهر وأكثرها فعالية لتضخيم عضلات الظهر ونحتة- يجب أن تحصل على فترات كافية من النوم أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام، حيث تتطلب هذه الرياضة جسماً مليئاً بالطاقة في اليوم التالي، وهنا نذكرك بضرورة الابتعاد عن مشروبات الطاقة.
- يجب أن تحافظ على مستوى سهل لتشعر بكيفية أداء الحركات بشكل صحيح، وبعد التعود على طريقة التمرين يمكنك بعد ذلك إضافة وزن إلى الأوزان.
- يجب عليك الاستمرار في ممارسة تمارين كمال الأجسام، لأن التوقف عنها قد يؤدي إلى خسارة النتائج التي حققتها.
- يجب التوقف عن ممارسة تمارين الجسم في حالة التعرض للإصابة، ويجب المتابعة مع الطبيب لعلاجها، حيث أن بعض الإصابات تكون شديدة للغاية وتتطلب متابعة مكثفة من الطبيب.
