يعتبر ضعف الانتصاب (أو العجز الجنسي) مشكلة شائعة تصيب العديد من الرجال في مراحل مختلفة من حياتهم. ويمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير كبير على الصحة العقلية والجسدية، وكذلك على علاقتك الزوجية. وفي حين أن ضعف الانتصاب يمكن أن يكون نتيجة لعدة عوامل صحية ونفسية، إلا أنه يمكن الوقاية من ضعف الانتصاب ومن العديد من حالات العجز الجنسي أو الحد منها من خلال اتباع نمط حياة صحي.
من خلال اتباع بعض العادات الصحية وتغييرات بسيطة في نمط الحياة، يمكن للرجال تقليل فرص إصابتهم بضعف الانتصاب. في هذه المقالة، سنتعرف على “10 طرق فعالة للوقاية من ضعف الانتصاب”، والتي تشمل تحسين التغذية، وممارسة الرياضة، وتجنب العوامل الضارة مثل التدخين، والتعامل مع التوتر والقلق. وسنقدم لك نصائح عملية لتعزيز قدرتك الجنسية والحفاظ على صحة جيدة، مما يساهم في تحسين جودة حياتك بشكل عام.
ضعف الانتصاب
لا يقتصر ضعف الانتصاب على عدم القدرة على تحقيق انتصاب كافٍ لممارسة الجنس. بل يعني أيضًا أن الانتصاب ليس قويًا بما يكفي لممارسة الجنس بشكل مرضي. لذلك، يمكن للعديد من الرجال تحقيق انتصاب قوي، لكنهم يواجهون صعوبة في الحفاظ عليه. [1]
يمكن أن تكون أسباب ضعف الانتصاب عديدة، من نفسية إلى جسدية. بالنسبة للبعض، يرجع ذلك إلى مشاكل هرمونية، بينما بالنسبة للآخرين، يرجع ذلك إلى مرض وعائي.
إقرأ أيضا:علاج ارتخاء الانتصاب المفاجئ 5 طرق علاجيةأسباب وعوامل خطر ضعف الانتصاب
من المهم النظر إلى ضعف الانتصاب باعتباره اضطرابًا أوسع. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لهذه الحالة، من نفسية إلى جسدية. [2]
العوامل النفسية أكثر شيوعًا بشكل عام بين الشباب. يمكن أن تشمل هذه العوامل الإجهاد والقلق والاكتئاب وقضايا الصحة العقلية الأخرى. بالنسبة للعديد من الرجال، حتى ضغوط الأداء الجنسي كافية للتسبب في ضعف الانتصاب.
ومع ذلك، مع تقدم الرجال في السن، تصبح مشاكل الصحة الجسدية مثل أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية وضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي والنظام الغذائي وغيرها من المشاكل السبب الرئيسي للمشكلة.
يعتبر ضعف الانتصاب شائعًا بشكل خاص بين الأفراد المصابين بالسمنة، والذين يعانون من مرض السكري، والحالات العصبية مثل مرض باركنسون والتصلب المتعدد، وما إلى ذلك.
يعد تعاطي الكحول والتدخين وتعاطي المخدرات من الأسباب الشائعة التي يمكن الوقاية من ضعف الانتصاب.
كيفية الوقاية من ضعف الانتصاب؟
غالبًا ما يطرح الأشخاص الذين يعانون من ضعف الانتصاب أسئلة مختلفة مثل كيف يمكنني الحصول على انتصاب أفضل؟ كيفية الوقاية من ضعف الانتصاب؟ كيف يمكنني تحسين ضعف الانتصاب؟ وكيف يمكنني الحفاظ على الانتصاب لفترات أطول؟ [3]
إقرأ أيضا:دواء تامسولين Tamsulosin والانتصاب: الاستخدام والفوائد والمخاطربالطبع، الوقاية من ضعف الانتصاب أفضل من علاجه. يمكن أن تساعد العديد من التدخلات في نمط الحياة في الحصول على انتصاب أقوى لفترة أطول. فيما يلي بعض الطرق للحصول على الانتصاب والحفاظ عليه.
1. الإقلاع عن التدخين
لا يدرك معظم الناس أن ضعف الانتصاب يرجع في المقام الأول إلى خلل في الأوعية الدموية وليس انخفاض هرمون التستوستيرون. تشير الدراسات إلى أن التدخين أو النيكوتين من بين الأسباب الرئيسية لأمراض الأوعية الدموية الطرفية.
وهذا يعني أن المدخنين يعانون من ضعف الأوعية الدموية، وانخفاض مرونة الأوعية الدموية، وانخفاض إنتاج أكسيد النيتريك في الخلايا البطانية. وبالتالي، يؤدي التدخين المنتظم إلى ضعف الانتصاب.
2. تقليل تناول الكحول
قد لا تؤثر كميات صغيرة من الكحول بشكل كبير على الوظيفة الجنسية. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الكحول من بين الأسباب الرئيسية لضعف الانتصاب وانخفاض الرغبة الجنسية. لسوء الحظ، يميل ربع البالغين في الولايات المتحدة إلى إساءة استخدام الكحول.
وبالتالي، فإن الإفراط في تناول الكحول من بين الأسباب الرئيسية لضعف الانتصاب. ليس هذا فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى القذف المبكر وانخفاض الرغبة الجنسية. ومع ذلك، فإن تقليل تناول الكحول يمكن أن يساعد فيالوقاية من ضعف الانتصاب لدى معظم الناس ويساعد في تحقيق انتصاب أقوى.
إقرأ أيضا:علامات استمتاع الزوجة 7 علامات تعرف عليهاوهذا يعني أن تقليل تناول الكحول يمكن أن يحسن بشكل كبير الصحة الجنسية في كثير من الحالات، إن لم يكن في جميع الحالات. [4]
3. إجراء تغييرات في النظام الغذائي
يؤثر اختلال التوازن الغذائي على الصحة الأيضية والمزاج وصحة الدماغ، كما يؤثر سلبًا على الحياة الجنسية. لذا،فان الوقاية من ضعف الانتصاب هى ان ابدأ بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الملح وركز على الدهون الصحية. تجنب تناول الكثير من الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك، قم بزيادة تناولك للألياف الغذائية.
يجب عليك أيضًا زيادة استهلاكك للخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون مع تقليل تناولك للأطعمة المصنعة.
4. الحفاظ على وزن صحي للجسم
تشير الدراسات الحديثة إلى أن السمنة تشكل عامل خطر أكبر للإصابة بضعف الانتصاب مقارنة بالشيخوخة. علاوة على ذلك، تعتبر السمنة عامل خطر مستقل للإصابة بضعف الانتصاب. [5]
هذا يعني أن الشخص المصاب بالسمنة، حتى في غياب أي مشاكل صحية أخرى، من المرجح أن يعاني من ضعف الإثارة وضعف جودة الانتصاب.
تشير الدراسات إلى أن ما يقرب من 80٪ من الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب يعانون من السمنة. يرتبط مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر بزيادة خطر الإصابة بضعف الانتصاب بمقدار 3 أضعاف.
لحسن الحظ، حتى الخطوات الصغيرة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً. وبالتالي، فإن تقليل 5-7٪ من وزن جسمك يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بضعف الانتصاب. ليس هذا فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة باضطرابات جسدية أخرى مختلفة.
5. منع مرض السكري
يعاني أكثر من 10٪ من الرجال في المناطق الحضرية من مرض السكري. يعد مرض السكري الآن من بين الأسباب الرئيسية لضعف الانتصاب. مرض السكري هو حالة معقدة للغاية ويمكن أن يؤدي إلى ضعف الانتصاب لعدد من الأسباب.
يرتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم بزيادة خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وبالتالي ضعف إمداد الدم إلى القضيب أو الأنسجة الكهفية. وبالمثل، يمكن أن يزيد مرض السكري من خطر تلف الأعصاب الطرفية، وبالتالي تقليل جودة الانتصاب.
يرتبط مرض السكري أيضًا بالتغيرات الهرمونية. على سبيل المثال، غالبًا ما يسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وتغيرات في مستويات العديد من الهرمونات الأخرى.
ليس هذا فحسب، بل يزيد مرض السكري بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض الكلى ومشاكل صحية أخرى. كل هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى ضعف الصحة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك، يعني مرض السكري أيضًا زيادة الالتهاب الجهازي.
لذلك، يمكن أن يساعد منع مرض السكري أيضًا في منع ضعف الانتصاب. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الشخص مصابًا بمرض السكري، فإن الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم الصحية يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر ضعف الانتصاب.
6. منع ارتفاع ضغط الدم
كما ذكرنا سابقًا، يحتاج الناس إلى فهم أن ضعف الانتصاب هو مرض وعائي أكثر من كونه حالة هرمونية. لذا، فهذا يعني أن الحفاظ على صحة القلب وضغط الدم الجيد يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من ضعف الانتصاب.
هناك العديد من الطرق لتنظيم ضغط الدم، ولكن ربما تكون الطريقة الأولى هي تقليل إجمالي تناول الملح.
بالإضافة إلى ذلك، فإن إدارة التوتر والنشاط البدني يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وبالتالي الحفاظ على انتصاب قوي والوقاية من ضعف الانتصاب . [6]
7. حافظ على نشاطك البدني
يقول المثل القائل بأن نمط الحياة الخامل هو التدخين الجديد. تشير الدراسات إلى أن نمط الحياة الخامل أصبح الآن من بين الأسباب الرئيسية للعديد من الاضطرابات.
النشاط البدني له فوائد عديدة، فهو يساعد في منع السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل المزاج والتوتر، إلخ.
وبالتالي، فإن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تعزز الوظيفة الانتصابية. ليس هذا فقط، بل يجب على المرء أيضًا محاولة البقاء نشطًا طوال اليوم.
هذا يعني أخذ فترات راحة متكررة خلال اليوم إذا كان العمل يتطلب الجلوس أمام شاشة لساعات طويلة. قد يعني هذا استخدام السلالم بدلاً من المصعد، أو التنقل إلى العمل على دراجة، إلخ. لذا، لا يتعلق الأمر فقط بممارسة الرياضة، بل يتعلق أيضًا بالبقاء نشطًا معظم الوقت.
8. مارس اليقظة
التوتر أمر لا مفر منه تقريبًا ولكن يمكن السيطرة عليه. لسوء الحظ، الحياة الحديثة مليئة بالتوتر بسبب المشاكل في العمل، وعدم القدرة على تلبية الاحتياجات المختلفة، وما إلى ذلك.
يبدو أن التوتر المزمن ضار بشكل خاص بالصحة الجنسية، مما يتسبب في ارتفاع مستويات الكورتيزول، والتغيرات الهرمونية، وقد يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.
إحدى الطرق لتطبيع مزاجك هي من خلال التأمل الذهني المنتظم. هناك العديد من الطرق لممارسة التأمل الذهني، من اليوجا إلى التاي تشي وغيرها من التقنيات، ومعظمها تعمل بشكل جيد بنفس القدر.
9. تجنب المخدرات غير المشروعة
هناك العشرات من المخدرات غير المشروعة التي يستخدمها الناس بشكل شائع، وخاصة في البلدان المتقدمة. العديد من هذه المخدرات صناعية وتضر بالصحة البدنية والعقلية والجنسية.
وبالتالي، يجب على المرء تجنب استخدام المخدرات غير المشروعة تمامًا لأنها يمكن أن تسبب ضعف الانتصاب بعدة طرق مثل التدخل في الإثارة، والتأثير على صحة الأوعية الدموية، وأكثر من ذلك.
خذ المواد الأفيونية على سبيل المثال. تعمل معظمها عن طريق تثبيط مراكز مختلفة في الدماغ وتقليل الإثارة ونوعية الانتصاب بشكل مباشر.
وينطبق الشيء نفسه على المهدئات المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، فإن المنشطات مثل الأمفيتامينات والكوكايين تسبب أيضًا ضعف الانتصاب أثناء الاستخدام لفترات طويلة.
10. فكر في المكملات العشبية
إن التدخلات في نمط الحياة ضرورية لتحسين وظيفة الانتصاب. ومع ذلك، في كثير من الحالات، قد لا يكون من الواقعي تنفيذ هذه التدخلات. على سبيل المثال، قد يكون ذلك بسبب قلة الوقت، أو بعض الحالات الصحية، إلخ. [7]
لذلك، فإن التفكير في تناول المكملات الغذائية يعد وسيلة ممتازة لمنع ضعف الانتصاب. هناك عدد لا يحصى من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالمكملات العشبية.
بشكل عام، من الجيد استخدام شيء يجمع بين العديد من الأعشاب مثل نخيل المنشار، وعشبة الماعز القرنية، والجينسنغ، والتريبولوس تيريستريس، وغيرها.
بالإضافة إلى ذلك، ابحث أيضًا عن المكملات الغذائية التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات. وبالتالي، فإن المكمل الغذائي الجيد لن يحتوي فقط على مستخلصات عشبية، بل يحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة طبيعية. سيكون لهذه المكملات العديد من الفوائد الصحية.
الخلاصة
الانتصاب القوي هو مؤشر على الصحة البدنية الجيدة. لذلك، يجب على المرء أن يفهم أن ضعف الانتصاب لا يحدث بمعزل عن غيره.
يعاني معظم الأشخاص المصابين بضعف الانتصاب من مشاكل صحية أخرى. لذلك، االوقاية من ضعف الانتصاب مهمة، يجب على المرء التركيز على إجراء تغييرات أوسع في نمط الحياة واستخدام بعض العلاجات المحددة لهذه الحالة.
من المهم أن نفهم هنا أن تحسين جودة الانتصاب من خلال تدابير نمط الحياة من شأنه أن يساعد أيضًا في تحسين الصحة البدنية والعقلية. وبالتالي، فإنه من شأنه أن يحسن الحياة الجنسية وحتى يطيل العمر. لذلك، فإن أي تدابير يتم اتخاذها لتحسين جودة الانتصاب من شأنها أن تعزز جودة الحياة.
