تعتبر الدورة الشهرية من الفترات التي تتطلب عناية خاصة بصحة المرأة، خصوصًا فيما يتعلق بالتغذية. حيث يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في تخفيف الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية .وفي هدا المقال سنتناول الاغذية المنصوح بها والممنوعة للمراة خلال الدورة الشهرية .
الاعراض الشائعة المتعلقة بالدورة الشهرية للمراة
تعتبر الدورة الشهرية فترة تترافق مع العديد من التغيرات الجسدية والنفسية التي قد تؤثر على حياة المرأة اليومية.بينما تتفاوت حدة هذه الأعراض من امرأة لأخرى، ومن المهم التعامل معها بشكل مناسب .
أليكى أيضا: كيف يكون الغسل من الدورة الشهرية؟
أعراض طفيفة وشائعة
معظم النساء يعانين من أعراض خفيفة قبل الدورة الشهرية وخلال أول يوم أو يومين منها، حيث يكون تدفق الدم أثقل.هذه الأعراض تشمل: ألم في الثديين، الانتفاخ، احتباس السوائل، آلام العضلات والمفاصل، الصداع، حب الشباب، تشنجات البطن، الإسهال أو الإمساك، آلام أسفل الظهر، صعوبة في النوم، انخفاض الطاقة والتعب.
التعامل مع الأعراض
الأعراض المؤلمة مثل التشنجات، آلام الظهر، وألم الثدي يمكن تخفيفها باستخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية مثل إيبوبروفين . كما يمكن استخدام حمامات دافئة أو كمادات ساخنة لتخفيف التشنجات.وخصوصا الإمساك قد يزيد من شدة التشنجات، لذا يُنصح بتناول السوائل والأطعمة الغنية بالألياف.
التغيرات في الأعراض
هناك أكثر من 100 عرض مرتبط بالدورة الشهرية، وقد تتغير هذه الأعراض من دورة لأخرى أو مع مرور الوقت.تشمل مجموعة من الأعراض العاطفية والجسدية التي تعاني منها النساء في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، مثل التهيج، الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتقلبات المزاج.
إقرأ أيضا:أهم أسباب توسع المهبل وطرق العلاج تعرفى عليهاتأثير الأعراض على الحياة اليومية
قد تؤثر الأعراض على جودة الحياة. يُنصح بالتحدث إلى الطبيب إذا كانت الدورة تسبب مشاكل مثل:التغيب عن العمل أو المدرسة.عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية المعتادة.ألم شديد أو انخفاض في الطاقة.
قد يهمك: 10 نصائح لنظافة المهبل أثناء الدورة الشهرية
الاغذية المنصوح بها خلال فترة الدورة الشهرية
- الاغذية الغنية بالمغنيسيوم:المغنيسيوم يساعد في تقليل تقلصات الرحم عن طريق التخلص من الكالسيوم الزائد.أمثلة: اللوز، الكاجو، الأرز البني، المحار، السبانخ، والبطاطا الحلوة.
- الاغذية التي تدفئ الجسم:تدفئة الجسم تحسن تدفق الدم في الحوض وتخفف الألم.أمثلة: الزنجبيل، الثوم، الثوم المعمر، البصل، والبصل الأخضر.
- الاغذية التي تحسن تدفق الدم:فيتامين E يعزز تدفق الدم. اللوز، الكاجو، الأنقليس، بيض. السمك ، الملوخية، واليقطين.التونة، السردين
- الاغذية التي تمنع فقر الدم:لضمان الحصول على ما يكفي من الحديد.
أمثلة: الكبد، اللحوم الحمراء، السبانخ، والبرقوق. - الاغذية التي تنظم توازن الهرمونات: التوفو، حليب الصويا،
- المشروبات الدافئة التي يجب تناولها:الكاكاو الساخن يحتوي على الحديد ويساعد في منع فقر الدم.شاي الأعشاب الساخن مثل شاي القرفة، شاي الشمر، وشاي البابونج.ومشروب الزنجبيل مع العسل والماء الساخن.
الاغذية الممنوعة خلال فترة الدورة الشهرية
- الاغذية والمشروبات الباردة: يجب تجنب الاغذية والمشروبات الباردة مثل العصائر الباردة والآيس كريم، خاصة في الصيف، لأنها تسبب تبريد الجسم.
- الخضراوات الصيفية: يُنصح بتجنب الخضراوات مثل الخيار والطماطم لأنها تعمل على تبريد الجسم.
- الكافيين: الكافيين يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية، لذا ينبغي الحد من استهلاك القهوة والشاي.
- الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة: تجنب الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة، حيث يمكن أن تؤدي إلى خلل في التوازن الغذائي وتسبب فقر الدم أو تؤثر على تدفق الدم.
- الاغذية المصنعة والوجبات الفورية: تجنب الأطعمة المصنعة مثل الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة لأنها تؤثر على توازن الهرمونات وتدفق الدم.
- الحلويات والكربوهيدرات: يُنصح بتجنب الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي قد تؤدي إلى اضطرابات في التوازن الهرموني.
فالعناية بصحة المرأة خلال فترة الدورة الشهرية يعتبر أمرًا حيويًا للتخفيف من الأعراض الجسدية والنفسية المرتبطة بها.ويلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في تحسين الحالة العامة للمرأة خلال هذه الفترة، حيث يساهم تناول الاغذية الغنية بالعناصر المغذية مثل المغنيسيوم وفيتامين E والحديد في تقليل التشنجات وتدفق الدم وتحسين توازن الهرمونات. وعلى الجانب الآخر، تجنب الاغذية الباردة والوجبات السريعة والحلويات يساعد في تقليل الآثار السلبية للدورة. لذا اتباع نظام غذائي متوازن خلال هذه الفترة يعد خطوة هامة لتعزيز الراحة للمراة
إقرأ أيضا:الصمت الزوجي – بداية انهيار العلاقة – أسبابه وطرق علاجه
