ما حقيقة تحويل الدهون إلى عضلات عن طريق ممارسة الرياضة؟

تحويل الدهون الى عضلات حقبقى ام خرافة

يعتقد بعض الناس أنه من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي معين، يمكنهم تحويل الدهون الموجودة في الجسم إلى عضلات متناسقة، ولكن ما مدى صحة هذا؟ هل تتحول الدهون إلى عضلات؟

تجيب أخصائية التغذية ايمى محمدفى موقع التميز بأن العضلات والدهون مكونتان من خلايا مختلفة وهما نسيجان منفصلان، وتحويل الدهون إلى عضلات أمر مستحيل من الناحية الفسيولوجية.

كيف يتم تشكيل وبناء العضلات؟

تتكون العضلات من حزم تسمى اللييفات العضلية، والتي تحتوي على ألياف أصغر تتكون من سلاسل طويلة من الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للبروتين.
أما الأنسجة الدهنية فهي تتكون من الدهون الثلاثية، لذلك لا يمكن تحويل الألياف العضلية إلى كتلة من الدهون.

كيف يمكنك التخلص من الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت؟

ويتضمن عمليتين:

العملية الأولى هي التخلص من الدهون؛ ويتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يقوم خلاله الإنسان بالتقليل من السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً.

وكل كيلوغرام من الدهون يساوي حوالي 7700 سعرة حرارية. فمثلاً، إذا كانت حاجة الإنسان اليومية 2200 سعرة حرارية، ويتبع نظاماً غذائياً يمنحه 1500 سعرة حرارية، فإنه سيفقد كيلوغراماً واحداً من الدهون بعد 11 يوماً.

بالطبع هذا تقريبي، لأن الجسم يفقد الماء والعضلات أثناء الرجيم أيضًا، لذلك من المهم ممارسة الرياضة بالتزامن مع النظام الغذائي.
العملية الثانية هي بناء العضلات. يجب عليك ممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والتي تساعد إلى جانب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين على بناء خلايا عضلية جديدة من خلال عملية تعرف باسم تخليق البروتين العضلي.

يوصى بإجراء ما لا يقل عن 2 إلى 3 جلسات تدريب قوة أسبوعيًا لمجموعات العضلات المتعددة مثل عضلات الفخذ الرباعية والساقين والصدر والظهر والذراع، بالإضافة إلى أيام راحة كافية للسماح بإعادة بناء العضلات.

هل يمكن تحويل البطن إلى عضلات؟

البطن أو البطن لا يتحول إلى عضلات، وللتخلص منه يجب تقليل السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. بعد ذلك، العمل على التمارين التي تساهم في شد البطن.

ما مدى سرعة اكتساب العضلات؟

اكتساب العضلات لا يحدث بسرعة، فهو يتطلب عدة أشهر وسنوات من التدريب على الأثقال وتناول الطعام بشكل صحيح. تختلف معدلات اكتساب العضلات حسب الفرد، حتى عند اتباع نفس البرنامج.
بشكل عام، مع التغذية الجيدة والتدريب المستمر، وجدت الأبحاث أن 0.25 – 0.9 كجم من نمو العضلات شهريًا يعد معيارًا جيدًا لأقصى نمو ممكن للعضلات.

في حين أن هذا قد يبدو وكأنه كمية صغيرة، إلا أن النتائج يمكن أن تكون مذهلة مع مرور الوقت.
بعد بضع سنوات من التدريب المستمر، يمكنك اكتساب ما يتراوح بين 9 إلى 18 كيلوجرامًا من العضلات، وهو ما يمثل تغييرًا جذريًا في اللياقة البدنية لأي شخص.

ما هي أفضل طريقة لخسارة الدهون وبناء العضلات؟

وبما أنه لا يوجد نظام غذائي لتحويل الدهون إلى عضلات، كما ذكرت سابقاً، فإن اتباع نظام غذائي جيد ومدروس حسب حالة الشخص وعمره يبقى هو الطريقة الوحيدة للتخلص من الدهون وبناء العضلات.