كيف اتخلص من 10 كيلو في اسبوع؟
كيف اتخلص من 10 كيلو في اسبوع غالبًا ما يكون فقدان الوزن جزءًا من قرار العام الجديد. في هذه الحالة يشرح موقع كنز المعرفة كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع ، في المقالة التالية:
طرق لانقاص الوزن بسرعة
على الرغم من أن هذه الخطة ليست خطة دائمة طويلة الأجل ، إلا أنها يمكن أن تساعدك في الحصول على النتائج الأولى التي تحفزك على مواصلة رحلة إنقاص الوزن واعتناق نمط حياة صحي.
ولكن قبل اتباع هذه الخطة ، يجب أن تعلم أنك لن تفقد دهون الجسم النقية ؛ بدلاً من ذلك ، ستفقد بضعة أرطال عن طريق التخلص من وزن الماء الزائد من جسمك ؛ لأن هذه الاستراتيجية تتضمن خفض مستويات الأنسولين وتخليص الجسم من الكربوهيدرات المخزنة التي تحتوي على الماء.
يؤدي انخفاض الأنسولين في الجسم أيضًا إلى تخلص الكلى من الصوديوم الزائد ؛ مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض في احتباس الماء. إليك وصفة سهلة المتابعة لفقدان الوزن في 7 أيام:
تقليل السعرات الحرارية
- تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- حساب السعرات الحرارية بواسطة تطبيق حساب السعرات لكى تتجمب زيادة السعرات داخل الجسم.
- التقليل من عدد الوجبات: تناول العشاء مبكرًا وتجنب تناول أي شيء بعد العشاء.
- مقابل تقليل الصلصات: تحتوي بعض الصلصات على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا تجنب إضافتها إلى نظامك الغذائي بانتظام.
- تناول المزيد من الخضار: قلل من النشويات والدهون وتناول الخضار الطازجة الصحية بدلاً من ذلك.
- اختر البروتينات الخالية من الدهون: اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون ، مثل: الدجاج والأسماك.
- و تجنب المشروبات المنكهة: اختر الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل: شاي أعشاب بدون إضافات.
تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتين
يساعد تناول البروتين على زيادة الشعور بالشبع ، وذلك لإنقاص الوزن
يمكن أن يلعب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات دورًا كبيرًا في التخلص من أرطال الوزن بسرعة. يساعد البروتين على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك مع قمع الجوع. لذلك ،عليك باتباع نظام يشمل البروتين اكثر من الكربهيدرات لكى تستطيع ان تفقد من وزنك.
الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة
الأطعمة الكاملة تعزز الشبع وتجعل من السهل تناول سعرات حرارية أقل ؛ لذلك ، التزم بها لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة وتجنب الأطعمة المصنعة أو المعبأة.
الصوم المتقطع
يساعد الصيام المتقطع على تقليل السعرات الحرارية. لأنه يتعلق بتقليل طعامك لفترة قصيرة من الزمن.
قبل تطبيق هذه الوصفة أو العلاج .. يجب استشارة الطبيب المختص.
زيادة التمرين
تساعدك زيادة تمارينك اليومية على إنقاص الوزن بشكل أسرع وحرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، مثل: المشي أو ركوب الدراجات إلى الأماكن المجاورة ، أو صعود الدرج بدلاً من القفز ، أو الاستيقاظ كثيرًا ، أو حتى المساعدة في الأعمال المنزلية.
دمج HIIT في روتين التمرين
- تلعب الرياضة دورًا في إنقاص الوزن على الرغم من أهمية النظام الغذائي ، إلا أن التمارين الرياضية تلعب دورًا في إنقاص الوزن ؛ لذلك من المفيد إيجاد توازن بين الاثنين للحصول على نتائج فعالة.
- يقلل HIIT من مخزون الكربوهيدرات في العضلات ، ويعزز التمثيل الغذائي وهرمونات حرق الدهون. يمكن أداء تمارين HIIT ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، إما كجزء من روتين منتظم للياقة البدنية أو بعد التمرين.
