ما هو الغذاء الصحيح؟
من خلال تناول الطعام بشكل صحيح ، يمكن للناس الحصول على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجون إليها وتجنب الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة.
توصي وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) باتباع الهرم الغذائي. ومع ذلك ، مع تغير علم التغذية ، يوصون الآن بتناول الطعام من المجموعات الخمس وإنشاء طبق متوازن.
مكونات الغذاء الصحي
يشمل النظام الغذائي الصحي والمتوازن الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس التالية:
خضروات نشوية الفول والبازلاء (البقوليات) خضروات أخرى.
إقرأ أيضا:ما هو نظام كيتو الغذائي وكيف يمكنك اتباعه؟ 2024مثل الباذنجان أو الكوسة للحصول على تغذية كافية وتجنب سوء التغذية ، يجب على الناس اختيار أنواع مختلفة من الخضار. بالإضافة إلى ذلك.
توصي وزارة الزراعة الأمريكية الناس بتناول الخضار من كل فئة من الفئات الفرعية الخمس كل أسبوع. يمكن للناس الاستمتاع بالخضروات النيئة أو المطبوخة.
بعض الطرق ، مثل القلي ، يمكن أن تضيف الدهون غير الصحية إلى الطبق. الفاكهة يشمل النظام الغذائي الصحي أيضًا الكثير من الفاكهة.
حبوب الذرة
تنص الإرشادات الغذائية 2015-2020 للأمريكيين على أنه يجب على الجميع تضمين البروتين في نظامهم الغذائي بانتظام.
إقرأ أيضا:فوائد المانجو الصحية للجسم فاكهة ممتعة ومفيدة للغايةتشمل خيارات البروتين المغذي ما يلي: لحم البقر ولحم الخنزير دجاج و ديك رومي الى الخلف الفاصوليا والبازلاء والفول لبن
خسارة الوزن
يمكن للمرء أن يحرق السعرات الحرارية عن طريق صعود الدرج.
النظام الغذائي السيئ هو سبب شائع للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في فقدان الوزن. عند دمجه مع نظام تمارين منتظم ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي السليم الشخص على تقليل مخاطر زيادة الوزن أو السمنة لديه.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي السليم الشخص على إنقاص الوزن عن طريق:
- زيادة تناول البروتين
- تجنب الكربوهيدرات الزائدة أو الأطعمة المصنعة
- الحصول على العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك المعادن والفيتامينات والألياف
- منع الإفراط في الأكل
- يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أن يبدأوا أو يحسِّنوا روتينهم الرياضي.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن إضافة 30 دقيقة من المشي يوميًا وممارسة تمارين صغيرة مثل صعود السلالم يمكن أن يساعدهم على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون ، فإن إضافة التمارين المعتدلة بما في ذلك تمارين الكارديو والمقاومة ستساعد في تسريع فقدان الوزن.
ملخص
يعني اتباع نظام غذائي متوازن تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الخمس.
تتغير الإرشادات الغذائية بمرور الوقت حيث يكشف العلماء عن معلومات غذائية جديدة.
تشير التوصيات الحالية إلى أن النظام الغذائي للشخص يجب أن يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه والبروتينات الصلبة ومنتجات الألبان والألياف القابلة للذوبان.
يجب على المهتمين بفقدان الوزن التفكير في دمج التمارين المعتدلة في نظامهم الغذائي.