تمارين التنفس للنوم في خلال 60 ثانية – مجرب 100%100

تمارين التنفس للنوم في خلال 60 ثانية

الحصول على ليلة نوم جيدة أمر ضروري للراحة والصحة ، لكن الكثير من الناس يكافحون للحصول على النوم الذي يحتاجون إليه. أفاد أكثر من ثلث الأشخاص في الولايات المتحدة أنهم ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة ، ونصفهم تقريبًا أفادوا أنهم يعانون من قلة النوم.

تمارين التنفس للنوم

تمارين التنفس للنوم هي طريقة بسيطة وسهلة لإدارة التوتر ، والشعور بمزيد من الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن تساعدك إضافة تمارين التنفس للنوم وغيرها من أشكال الاسترخاء قبل النوم على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل . يمكن أن تؤدي تمارين التنفس أيضًا إلى تحسين إنتاج الميلاتونين  ، وهو هرمون مهم للنوم. مثل عادات النوم الجيدة الأخرى .

 فإن تعلم تمارين التنفس للنوم يتطلب الصبر والممارسة. تعرف على العديد من تمارين التنفس التي يمكن أن تساعد في تحسين نومك ، بالإضافة إلى نصائح لدمج تمارين التنفس في روتين وقت النوم.

 التنفس من البطن التنفس البطني

المعروف أيضًا باسم التنفس البطني ، هو تمرين يشجع على التنفس البطيء والمزيد من التنفس. التنفس البطنى شائع لكثير من الناس في استخدام عضلات الرقبة والقلب ، خاصة في أوقات التوتر.

يُشغل التنفس البطني الحجاب الحاجز ، وهو عضلة تنفس مهمة تقع في أسفل الصدر.

يمكن القيام بالتنفس البطني باتباع 7 خطوات بسيطة:

اجلس أو استلقِ في وضع مريح مع وضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك ، فوق السرة مباشرةً. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وتأكد من أن يدك على صدرك بحيث تظل ثابتة بينما ترتفع يدك على معدتك مع أنفاسك.

أثناء الزفير ، دع يدك على معدتك تنزل ببطء. عد كل نفس واشعر أن يديك تتحرك لأعلى ولأسفل بينما تتنفس فقط من خلال الحجاب الحاجز. بعد 20 نفسًا ، استرخي وتنفس بعمق.

تمارين اليوجا

هو تمرين يعتمد على 8 أوضاع يوغا يتم التحكم فيها بالتنفس ،حيث يغطي المرء عينيه وأذنيه بينما يصدر أصواتًا عالية.

تتضمن تمارين التنفس عشر خطوات:

• اجلس في وضع مريح وضع أصابعك على أذنيك لحجب الأصوات الخارجية.
• مع تغطية أصابعك لأذنيك ، ضع أصابعك فوق جفونك واستخدم أصابعك المتبقية لإغلاق عينيك.
• تنفس ، ثم ازفر ببطء من خلال أنفك أثناء الشهيق أو الزفير مع التركيز على المنطقة بين جفونك.
• كرر تمرين التنفس حسب الحاجة للاسترخاء.

تمارين 4-7-8

تمارين 4-7-8 ، المعروف أيضًا باسم التنفس العميق ، هو أسلوب تنفس عميق ، يعتمد على ممارسة اليوجا. تشمل تمارين التنفس تقنيات خاصة للاستنشاق والحبس والزفير لتقليل التوتر وتعزيز النوم المريح.

تمارين التنفس والتخيل

تنفس من أنفك

تمارين التذكر الاشياء الماضية