يجب أن تكون التغذية السليمة أثناء فترة الحمل متوازنة للحفاظ على نمو الطفل ويجب ألا تؤثر على صحة الأم. هناك مقولة شهيرة مفادها أن الأم الحامل يجب أن تأكل عن شخصين ولا يهم كمية الطعام التي تتناولها.
ولكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن تناول كميات كبيرة من الطعام أكثر من حاجة الحامل له آثار ضارة على الجنين. الأم والجنين وقد يؤدي إلى السمنة ومشاكل أثناء عملية الولادة
تتناسب كمية الطاقة التي تحتاجها الأم أثناء فترة الحمل مع وزنها قبل الحمل وكمية الطاقة المستهلكة. ويجب أن يوفر لها نظامها الغذائي كافة العناصر الغذائية التي تحتاجها بما يتناسب مع احتياجات الجنين والمرأة.
كيف تتم تغذية الجنين في بطن أمه أثناء فترة الحمل؟
يتلقى الجنين جميع العناصر الغذائية والأكسجين الذي يحتاجه من خلال المشيمة والحبل السري، كما يفرز الفضلات وثاني أكسيد الكربون.
التغذية السليمة أثناء فترة الحمل
الأحماض الدهنية الأساسية
وهو مهم للطفل لنمو الدماغ وانقسام الخلايا.
فيتامين د: أثناء فترة الحمل
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور وهو مهم جداً لتكوين الهيكل العظمي.
يؤدي نقص فيتامين د إلى
ولادة أطفال بوزن أقل من الطبيعي (انخفاض الوزن عند الولادة) وتطور حالة (تكزز)
هشاشة العظام عند الأم.
قد تحدث هذه الحالة في البلدان الضبابية التي تحجب أشعة الشمس، أو عند النساء اللاتي لا يتعرضن لأشعة الشمس ولا يتناولن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
فيتامين ه:
يتم نقل معظم فيتامين E إلى الجنين خلال الأسابيع العشرة الأخيرة أثناء فترة الحمل. إذا ولد الطفل قبل الأوان، فقد يحتاج إلى مكملات فيتامين E
فيتامين ك:
قد يؤدي نقص فيتامين ك إلى النزيف، وهو عدم قدرة الدم على التجلط عند حدوث أي نزيف أو جرح في الشهر الأول بعد الولادة.
يتم إعطاء معظم الأطفال عند الولادة فيتامين K إما عن طريق الفم أو كحقن للوقاية من هذه الحالة.
حمض الفوليك أو حمض الفوليك
ويعتبر الفيتامين أحد مجموعة فيتامينات ب وهو مهم جداً أثناء فترة الحمل خلال الأشهر الأولى من الحمل لأنه مهم لتكوين الدماغ والجهاز العصبي.
ويوجد في العديد من الأطعمة مثل
- الحبوب والبقوليات
- الخضروات الورقية
قد يؤدي نقصه إلى ولادة الجنين بحالة تسمى السنسنة المشقوقة، وقد يسبب الإجهاض وبطء النمو والولادة المبكرة.
فيتامين ب 12:
وهذا الفيتامين مهم جداً، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل اللاتي يتبعن نظاماً غذائياً نباتياً دون تناول اللحوم أو الحليب أو مشتقاته. يحتاجون إلى مكملات غذائية من هذا الفيتامين أثناء فترة الحمل والرضاعة لأنه موجود فقط في المصادر الحيوانية.
يقوم الجنين بتخزين هذا الفيتامين حتى يكفيه لمدة ستة أشهر بعد الولادة.
الكالسيوم: أثناء فترة الحمل
يحتاج الجنين إلى كميات كبيرة من الكالسيوم، خاصة في الأسابيع الأخيرة أثناء فترة الحمل، حيث يتم تكوين الجهاز الهيكلي. إذا لم تتوفر كميات كافية من فيتامين د والكالسيوم أثناء فترة الحمل، فإن ذلك سيؤثر على عظام الأم وأسنانها.
حديد:
الحديد معدن مهم وضروري أثناء فترة الحمل للأم لأن الحديد جزء من الهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء، والذي ينقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم لإنتاج الطاقة اللازمة.
يتم تخزين الحديد في جسم الجنين أثناء فترة الحمل، وهو ما يكفيه خلال الأشهر الأولى بعد الولادة، لأن حليب الثدي والحليب المصنع لا يعتبران مصدراً أساسياً للحديد، لذا فإن هذه الكمية تكفي للأشهر الستة الأولى أثناء فترة الحمل. حياة الطفل، ويتم إمداد الطفل بالحديد بعد ذلك من الأطعمة المختلفة.
أثناء فترة الحمل، يتم إجراء فحوصات دم دورية للتأكد من مستوى الهيموجلوبين الذي يشير إلى نقص الحديد. إذا كان مستوى الهيموجلوبين في الدم أقل من 10 ملجم/ديسيلتر، فمن المحتمل أن تكون الحامل تعاني من فقر الدم، وسيقوم الطبيب بوصف مكملات الحديد.
قد تعاني الكثير من النساء الحوامل من الإمساك، لذا يجب عليك زيادة كمية الألياف التي تتناولينها يومياً مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة إن أمكن.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل أثناء فترة الحمل؟
التغذية السليمة أثناء فترة الحمل قد لا تحتاج المرأة الحامل إلى كمية كبيرة من الطعام خلال فترة الحمل، بل تحتاج فقط إلى 300 سعرة حرارية إضافية إلى كمية الطاقة التي تحتاجها، وذلك فقط خلال الثلثين الثاني والثالث أثناء فترة الحمل.
تحتاج النساء الحوامل في سن المراهقة أو أولئك الذين يمارسون النشاط البدني أيضًا إلى كمية أكبر قليلاً من السعرات الحرارية. ويجب أن تأتي الكمية الإضافية من السعرات الحرارية من جميع المجموعات الغذائية.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تتجنبها المرأة أثناء فترة الحمل ؟
هناك بعض الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها خلال فترة الحمل عندما تهتم بمسألة التغذية السليمة أثناء فترة الحمل، مثل:
الحليب غير المبستر أو المعالج بالحرارة اللازمة.
قد تتناول الكثير من النساء الحليب مباشرة من الأبقار أو الأغنام، ولا يكفي غلي الحليب في معظم الحالات لقتل جميع أنواع البكتيريا.
الأجبان الطرية والسلطات الجاهزة والمرتديلا
بسبب احتمالية وجود بكتيريا تفضل النمو في ظروف درجات الحرارة الباردة تسمى (Listeria monocytogenes) والتي تسبب التسمم الغذائي وحالة تسمى (Listeriosis) تؤدي إلى الإجهاض.
يجب عليك تجنب البيض النيئ أو أي أطعمة تحتوي على البيض النيئ، مثل المايونيز والسوفليه الباردة والحلويات مثل الموس.
تسببها بكتيريا السالمونيلا.
كما تنصح النساء الحوامل بتجنب الكبد
بسبب احتوائه على كميات كبيرة من فيتامين أ، مما قد يؤدي إلى تشوهات خلقية لدى الجنين.
ما هي الحمى ولماذا تؤثر على الحامل وما تأثير التغذية أثناء فترة الحمل؟
هي الرغبة في تناول أطعمة معينة خلال فترة الحمل، وهي حالة طبيعية خلال فترة الحمل
هناك اعتقاد خاطئ بأن سبب الرغبة الشديدة هو حاجة الجسم لنوع من العناصر الغذائية.
فمثلاً رغبة المرأة الحامل في تناول الطعام تكون نتيجة حاجة الجسم إلى السكر والكافيين، أو الرغبة في تناول المخللات هي حاجة الجسم إلى الملح.
لكن لا علاقة لهذا الأمر بحاجة الجسم إلى مادة غذائية معينة. ، والسبب في هذه التغيرات هو ارتفاع مستوى الهرمونات. داخل الجسم.
كيف يمكنني تجنب حرقة المعدة أثناء فترة الحمل؟
حرقة المعدة هي حالة طبيعية أثناء فترة الحمل وتؤثر على 30-50% من النساء. قد يحدث خلال أي فترة من فترات الحمل، ولكنه شائع خلال الأشهر الأخيرة وليس له أي تأثير على التغذية أثناء فترة الحمل.
لتجنب ذلك، يمكنك القيام بما يلي
- مضغ الطعام جيداً وببطء.
- تناول العشاء مبكراً وتجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة.شرب الماء والعصائر بين الوجبات وليس خلالها.
- قد يخفف الحليب الأعراض لدى بعض النساء
- تجنب الأطعمة الحارة التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات والتوابل، والأطعمة الحامضة مثل الفلفل والخل،
- والعصائر الحمضية مثل الليمون.
- تجنب الأطعمة التي تسبب استرخاء (عضلات المريء) قبل النوم، مثل الشوكولاتة والأطعمة الدهنية والنعناع.
- ارفع رأسك قليلاً عند النوم.
- تجنب الانحناء بعد تناول الطعام.
كيف يمكنني تجنب جفاف العين أثناء فترة الحمل؟
خلال الأشهر الثلاثة الأولى أثناء فترة الحمل، تعاني 70% من النساء من العمى، خاصة في الصباح، بسبب ارتفاع مستويات الهرمونات.
وللحد من الأعراض يمكنك اتباع إحدى النصائح التالية:
- تناول وجبات صغيرة خلال اليوم وتجنب الوجبات الكبيرة.
- يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالنشويات، خاصة في الصباح الباكر، مثل الخبز، والبسكويت الجاف، وحبوب الإفطار غير المحلاة.تجنب الروائح القوية أو الأطعمة ذات الرائحة القوية، مثل الأطعمة المقلية.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات.
- التركيز على شرب الماء والإكثار من العصائر الطبيعية غير المحلاة للوقاية من الجفاف الذي قد يحدث نتيجة القيء.
- يوصى بشرب ما لا يقل عن 35 مل لكل كجم من وزن الجسم يوميًا
- على سبيل المثال، تحتاج المرأة التي يبلغ وزنها 65 كيلوغراماً إلى 9 أكواب من الماء يومياً (الكوب يعادل 250 مل).يجب عليك تخصيص وقت للاسترخاء والراحة أثناء النهار واستنشاق الهواء الطبيعي.
- في بعض الحالات، عندما تكون الحالة شديدة ويستمر القيء لفترة طويلة، قد يكون من الضروري استشارة الطبيب.
هل من الممكن اتباع نظام غذائي نباتي أثناء فترة الحمل؟
النظام الغذائي النباتي الذي يشمل البيض والحليب ومنتجاتهما قد يساعد الحامل في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها
- لكنها قد تحتاج إلى مكملات الحديد وفيتامين ب12
- اتباع نظام غذائي نباتي خالي من البيض والحليب ومنتجاته قد يشكل خطراً على صحة المرأة الحامل
- لأن هذا النظام فقير ببعض الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، مثل الحديد، وفيتامين ب12، وفيتامين د، والكالسيوم.
- البروتين هو عنصر غذائي مهم للنمو وتعويض الأنسجة التالفة. ويوجد في اللحوم والأجبان وفي بعض المصادر النباتية مثل الحبوب والبقوليات.
- ولكن لتلبية احتياجات المرأة الحامل من البروتين، قد تحتاج الحامل إلى تناول كميات كبيرة من البقوليات، مما
- يشكل صعوبة لدى البعض، وقد يعاني البعض من الانتفاخ نتيجة تناولها.
- الكالسيوم الموجود بكميات كبيرة في الحليب ومنتجاته مهم جداً لتكوين العظام والأسنان. نقصه قد يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
ما هو سكري الحمل؟
يحدث سكري الحمل عندما يكون لدى المرأة الحامل ارتفاع في نسبة السكر في الدم وهو أكثر من المعدل الطبيعي ويختفي بعد الولادة ولا علاقة له بالتغذية أثناء فترة الحمل.
لكن هناك بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يكون مؤشرا على احتمالية الإصابة بمرض السكري لاحقا في الحياة. وتزداد احتمالية الإصابة بمرض السكري لدى النساء اللاتي يعانين من السمنة المفرطة أو النساء الحوامل فوق سن 30 عاما اللاتي لديهن في أسرهن أشخاص يعانون من مرض السكري.
هل شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يضر بصحة الأم والجنين؟
تناول الكافيين بكميات كبيرة قد يؤدي إلى ولادة أطفال يقل وزنهم عن المعدل الطبيعي، ويزيد من معدل ضربات قلب الجنين.
ما هي كمية الكافيين التي يمكن أن تحصل عليها أثناء فترة الحمل دون التأثير على صحتها؟
تحتوي المشروبات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية جميعها على مادة الكافيين، وينصح بشرب أقل من أربعة أكواب من المشروبات المذكورة أعلاه يوميًا للحصول على أقل من 300 ملجم من الكافيين يوميًا، وهو ما يجب على المرأة الحامل فعله.
تحتوي المشروبات التالية على 300 ملغ من الكافيين:
- 3 فناجين كبيرة من القهوة المطحونة. كوب يحتوي على 100 ملغ من الكافيين.
- 4 أكواب من القهوة سريعة الذوبان: يحتوي الكوب على 75 ملجم من الكافيين.
- 6 أكواب من الشاي، كوب واحد يحتوي على 60 ملغ
- 8 علب من المشروبات الغازية، تحتوي كل منها على 40 ملغ من الكافيين.
- 4 زجاجات من مشروبات الطاقة تحتوي كل منها على 80 ملغ من الكافيين.
- 8 قطع من الشوكولاتة (50 جم لكل لوح).
هل يجب على المرأة أثناء فترة الحمل تناول مكملات الفيتامينات والمعادن؟
يجب على المرأة الحامل تحسين نوعية الطعام الذي تتناوله، بحيث يحتوي التغذية أثناء فترة الحمل على الكميات المناسبة من العناصر الغذائية، على سبيل المثال
- شرب 3 أكواب من الحليب يومياً يزود الحامل بكمية الكالسيوم التي تحتاجها
- تناول الخضار والفواكه يزود الحامل بمعظم الفيتامينات والمعادن
- المكملات الغذائية التي تعطى للحامل يجب أن تكون تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية وبعد إجراء الفحص الطبي المناسب.
ما هو المعدل المناسب لزيادة الوزن أثناء فترة الحمل؟
زيادة الوزن أثناء فترة الحمل تعتمد على وزن المرأة قبل الحمل. على سبيل المثال، من كان وزنها قبل الحمل أقل من المعدل الطبيعي ستزيد أكثر من غيرها. ويمثل الجدول التالي نسبة زيادة الوزن المناسبة للمرأة والتي تعتمد على مؤشر كتلة الجسم.
- مؤشر كتلة الوزن هو الوزن المسموح به أثناء فترة الحمل
- الوزن أقل من الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم أقل من 19.8)، من 12.5 إلى 18 كجم
- الوزن ضمن المعدل الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 19.8-26) 11.5 إلى 16 كجم
- الوزن أعلى من الطبيعي، السمنة الخفيفة (مؤشر كتلة الجسم 26 – 29) 7 إلى 11.5 كجم
- السمنة (مؤشر كتلة الجسم أكبر من 29) أقل من 6.8 كجم
ما هو معدل زيادة الوزن للأم الحامل بتوأم؟
بالنسبة للمرأة الحامل بتوأم، تتراوح زيادة الوزن الموصى بها بين 15.9 و20.5 كجم.
هل تستطيع الحامل اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن؟
لا ينصح للمرأة الحامل أن تتبع نظاماً غذائياً من أجل التغذية أثناء فترة الحمل وتخفيف الوزن أثناء فترة الحمل لأن ذلك سيضر بها وبالجنين، ولكن ما يجب عليها فعله هو اتباع نظام غذائي مناسب يوفر لها كافة العناصر الغذائية. العناصر الغذائية التي تحتاجها هي وطفلها.
وهو خطأ شائع ترتكبه الكثير من النساء. تتناول المرأة كميات كبيرة من الطعام بالإضافة إلى الحلويات، بحجة أن ذلك مفيد للجنين وحاجتها لكميات كبيرة من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن أثناء فترة الحمل وأغلبها دهون.
هل تستطيع الحامل ممارسة الرياضة؟
تُنصح المرأة الحامل بممارسة الرياضة مع التغذية أثناء فترة الحمل لأنها مفيدة جداً، ولكن بعد استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي خطر على الجنين،
وينصح بممارسة رياضة المشي، والركض، والسباحة
يجب تجنب الرياضات العنيفة التي تتطلب مجهوداً قوياً أو الرياضات التي تؤثر على منطقة البطن.
ما هو خطر إصابة المرأة بارتفاع ضغط الدم قبل الحمل؟
ارتفاع ضغط الدم يعقد الحمل وقد يكون له آثار كبيرة أثناء فترة الحمل. ومن عيوب إصابة المرأة بارتفاع ضغط الدم قبل الحمل ما يلي:
- زيادة خطر إصابة النساء بالجلطات أو السكتات الدماغية
- يزيد من احتمالية ولادة أطفال تقل أوزانهم عن المعدل الطبيعي
- انفصال المشيمة عن جدار الرحم قبل الولادة.
- لذلك ينصح المرأة الراغبة في الإنجاب والتي تعاني من ارتفاع ضغط الدم باتباع نظام غذائي مناسب للتحكم في
- الضغط حتى لا يؤثر عليها أو على الجنين أثناء فترة الحمل.
لماذا تصاب بعض النساء الحوامل بارتفاع ضغط الدم العابر أثناء فترة الحمل؟
قد تعاني بعض النساء الحوامل من ارتفاع طفيف في ضغط الدم خلال الثلث الثاني أثناء فترة الحمل، والذي يختفي بعد الولادة. هذه الحالة بسيطة ولا تؤثر على الحمل، وتختلف عن تسمم الحمل (تسمم الحمل).
ما هو تسمم الحمل؟
تسمم الحمل هو حالة طبية تؤثر على النساء الحوامل. تشمل أعراض تسمم الحمل ما يلي:
- ضغط دم مرتفع.
- وجود البروتين في الدم.
- تراكم السوائل في الجسم، أو ما يسمى بالارتشاح. وفي هذه الحالة يحدث تراكم السوائل في كافة أعضاء الجسم
- ويختلف عن التراكم الموضعي للسوائل في القدمين مثلاً والذي قد يحدث في الأشهر الأخيرة أثناء فترة الحمل.
- الصداع الشديد لفترة طويلة.
- عدم وضوح الرؤية.
- زيادة مفاجئة وكبيرة في الوزن.
- بطء نمو الجنين.
ما هي أضرار التدخين أثناء فترة الحمل؟
للتدخين أثناء فترة الحمل آثار ضارة مختلفة قد تؤثر على الجنين. التدخين يقلل من كمية الدم التي تمر عبر الحبل السري، مما يقلل من كمية العناصر الغذائية والأكسجين التي تصل إلى الطفل وبالتالي سيؤثر على معدل نموه الطبيعي.
المرأة التي تدخن أثناء فترة الحمل ستعاني من انخفاض الشهية ولن تتناول ما يكفي من الطعام، خاصة عندما يكون التدخين مصحوبًا بشرب القهوة. يؤثر بشكل كبير على التغذية أثناء فترة الحمل، ومن أهم الأضرار الناجمة عن التدخين أثناء فترة الحمل ما يلي:
- بطء نمو الجنين.
- وزن الطفل عند الولادة أقل من الطبيعي.
- قد تحدث مضاعفات أثناء الولادة (المرحلة النهائية الطويلة من المخاض).
- انفصال المشيمة عن الرحم مبكرًا.
- نزيف مهبلي.
- الإجهاض (الإجهاض التلقائي)
- التهابات الأذن الوسطى. المصدر
