نصائح بسيطة لتجنب آلام الدورة الشهرية
تختلف آلام الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى، وتتراوح بين آلام في الثدي أو الظهر، وتشنجات وتشنجات في منطقة الحوض، وتقلصات في المعدة، وصداع، وعصبية، وغيرها.
تعرفي على بعض النصائح البسيطة التي ستمكنك من تجنب أو تقليل آلام الدورة الشهرية:
مراقبة الدورة الشهرية:
ويمكنك معرفة ما إذا كانت متأخرة أم متقدمة أم منتظمة ومدى تغير أعراضها أو شدة آلامها، لأن كل هذه مؤشرات مهمة تؤثر على صحتك.
تحسين مستويات فيتامين د:
تُعرف فترة الحيض بأنها فترة الفيتامينات، خاصة وأن فيتامين د يؤثر على دورتك الشهرية. يسبب نقص فيتامين د عدم انتظام الدورة الشهرية وقد يلعب دورًا في العقم ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات،
لذا فإن تحسين مستوياته في جسمك مهم جدًا في جميع الجوانب. يجب عليك مراقبة توازن مستويات الفيتامين في جسمك، خاصة أن زيادته قد تؤدي إلى التسمم.
ويتوفر فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 30 دقيقة وتناول الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسلمون والتونة، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين، ولكنها لا تفعل شيئا من تلقاء نفسها دون التعرض للشمس وتحسين الغذاء. .
الحصول على قسط كاف من النوم:
الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تخليصك جسديًا من متاعب الدورة الشهرية أو زيادة التعب، وبالتالي يقلل من حدوث آلام الدورة الشهرية.
كما يؤثر النوم الكافي على تحسين عملية التبويض والخصوبة وانتظام الدورة الشهرية بشكل عام. يمكنك الحصول على حوالي 8 ساعات من النوم يومياً عن طريق تخفيف إضاءة الغرفة بشكل كبير أو جعل الغرفة مظلمة.
المداعبة الزوجية
لا ينصح بممارسة العلاقة الحميمة أثناء الدورة الشهرية حتى لا تسبب ضرراً ومخاطر صحية لكل من الرجل والمرأة. ولكن هذا لا يمنع من تبادل المودة ومشاعر الحب والمداعبة بين الزوجين، فهذا سيخفف بشكل كبير من آلام الدورة الشهرية ويحسن الحالة المزاجية للمرأة.
تساعد المداعبة بين الزوجين على زيادة تدفق الدم وإفراز مادة الإندورفين، ومن ثم ستنسى المرأة آلامها.
اختاري ما تأكلينه:
خلال فترة الدورة الشهرية، يجب عليك اختيار الطعام المناسب ليتزامن مع دورتك الشهرية، خاصة وأن جسمك يفقد الكثير من العناصر الغذائية الأساسية خلال تلك الفترة. لذلك يجب عليك تقليل كمية الملح قبل أسبوع من الدورة الشهرية،
والتقليل من اللحوم الحمراء والكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاتة، مع التقليل من الحلويات. تجنب الأطعمة الدهنية أو التي تحتوي على الزيوت
احرصي على تناول الفواكه والخضروات الطازجة، وتناول الكثير من العصائر الطبيعية، والشوربات، والأطعمة الغنية بالحديد، وتناول الحبوب الكاملة، والشوفان، والبيض، واللوز وغيرها.
كما يوجد عدد من الأطعمة التي تقلل من آلام الدورة الشهرية، ومنها: الكرز، والتوت، والطماطم، والفاصوليا، والأسماك، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من أوميغا 3 لتخفيف آلام وتشنجات العضلات.
كما ننصح بتناول الأطعمة التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، مثل الموز والبطيخ، خاصة أنها تنظم حركة الأمعاء وتعالج الانتفاخ، بالإضافة إلى البرتقال الذي يقلل من مشاعر الحزن والاكتئاب ويعمل على استرخاء العضلات.
يمكنك الحصول على مكملات الحديد، فهي تساعد على الوقاية من فقر الدم والضعف لتعويض العناصر المهمة التي تفقدينها نتيجة النزيف أثناء فترة الحيض.
شرب كميات كافية من الماء:
شرب الكثير من الماء بشكل عام مفيد للجسم في جميع الأحوال، لكنه مفيد جداً أثناء فترة الحيض، خاصة أن شرب 6 إلى 8 أكواب يومياً يقلل من انتفاخ البطن، ويمكنك إضافة النعناع إليه.
تجنب المشروبات الغنية بالكافيين
اعتادت الكثير من النساء على شرب المشروبات الغنية بالكافيين في الصباح، لكن لا ينصح بها أثناء فترة الحيض، لأن الكافيين يقيد حركة الأوعية الدموية، مما يسبب آلام الدورة الشهرية.
وينطبق ذلك على مختلف الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين، مثل: الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، وكذلك الشوكولاتة.
عمل التمارين:
على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة لصحتك في جميع الفترات، إلا أنك تحتاجين إلى ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أثناء فترة الحيض، خاصة أن ممارستها يومياً تقلل من آلام الدورة الشهرية.
يمكنك ممارسة المشي أو تمارين التمدد أو اليوجا، والتي تعمل على تحسين تدفق الدم وتقليل التشنجات.
التخلي عن الكعب العالي
يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى إرهاق العضلات وتوترها، كما أنه يزيد من فرص الإصابة بآلام أسفل الظهر التي تصيب بعض النساء أثناء الدورة الشهرية.
لذلك يفضل اختيار الأحذية المريحة بدون كعب خلال فترة الدورة الشهرية وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي والضيقة التي تسبب الضغط على العظام والمفاصل.
الاهتمام بمصادر المغنيسيوم:
يعتبر المغنيسيوم من أفضل المصادر التي لها مفعول سحري أثناء فترة الحيض، لذا ننصحك بشدة الاهتمام بتناول المصادر الغنية بالمغنيسيوم لأنه يعمل على تقليل التشنجات وتقلصات الجسم والعضلات والتوتر وتقلصات الرحم، وبالتالي يخفف آلام الدورة الشهرية.
يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الموز أو تناول الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والذرة البيضاء والبروكلي وغيرها، أو يمكنك الحصول على المكملات الغذائية ولكن يجب استشارة الطبيب.
الاهتمام بتغيير الفوط الصحية:
يجب أن تنتبهي لأمر مهم جداً لأنه يؤثر بشكل مباشر على صحتك الجسدية ونظامك الهرموني، وهو تغيير الفوط الصحية باستمرار وبشكل منتظم والابتعاد تماماً عن تلك التي لا تحتوي على منتجات عضوية 100%، خاصة أن بعضها يحتوي على مواد ضارة. المواد الكيميائية التي تضر أنسجة المهبل الحساسة للغاية وتمتصها. مواد. الاهتمام بنظافة المنطقة السفلية وتغيير الفوط الصحية واستخدام الملابس الداخلية القطنية.
جلسات المساج:
تدليك البطن بحركات تدليك لطيفة لمدة أقل من دقائق يومياً يساعد على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية لأنه يساعد على تدفق الدم. يمكنك استخدام زيت اللافندر فهو يساعد على تخفيف الألم وتليين العضلات.
استخدمي زجاجة ماء دافئة:
طريقة بسيطة وفعالة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
شرب القرفة المغلية :
يعتبر تناول شراب القرفة المغلي من الطرق المميزة أثناء فترة الحيض نظراً لعمله على تسهيل تدفق الدم، وتخفيف الالتهابات والألم، والتخلص من عسر الطمث، وتحسين أداء الدورة الشهرية.
فكر بإيجابية:
من التأثيرات الخطيرة على صحتك هو التفكير بطريقة سلبية أو التفكير في التوتر ومرورك بالعديد من المشاكل اليومية، وهو ما يفرز هرمونات التوتر. وبما أن الدورة الشهرية تعتبر بداية كل ذلك، فيجب عليك تجنب التوتر، وتغيير طريقة تفكيرك، والتقليل من التوتر قدر الإمكان، وإيجاد طرق دعم فعالة تساعدك في التغلب على أي مشكلة.
مشاكل أثناء الدورة الشهرية، خاصة أن ذلك قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو زيادة الألم أو صعوبة الحمل أو التأثير على عملية التبويض وغيرها.
