نصائح للتعامل مع سن اليأس
يرعب مصطلح “سن اليأس” جميع النساء، وأحيانا قد يذهب البعض إلى حد إنكار سنهن الحقيقي أو إنكار اقترابهن من توقف الدورة الشهرية، وكأنها وصمة عار قد تلحق بالمرأة وتجعلها لم تعد صالحة للعيش بعد الآن!
خذ الأمور ببساطة يا عزيزي. الأمر بسيط ولا يوجد أي خطر فيه على الإطلاق. إنه مجرد اسم سطحي يطلقه المجتمع. والمراد به هو وصول المرأة إلى مرحلة عمرية جديدة، سميت بهذا الاسم لأنها “سن اليأس في الإنجاب”.
هي مرحلة بيولوجية طبيعية جداً لا يصاحبها إلا مجموعة من التغيرات الفسيولوجية والعاطفية التي… قد تكون مزعجة في بعض الأحيان، تماماً مثل التغيرات التي تحدث في أي مرحلة جديدة نمر بها في حياتنا.
أكثر الأعراض شيوعاً التي تظهر عند المرأة عند وصولها إلى هذه المرحلة من النضج (سن اليأس):
- تقلبات مزاجية غير مبررة بشكل يومي، والتي قد تحدث عدة مرات في اليوم، يصاحبها نوبات صداع والتهاب المفاصل.
- الهبات الساخنة والتي قد تكون أكثر الأعراض المزعجة وتؤثر على أكثر من 60% من النساء، حيث تشعر المرأة بإحساس مفاجئ بالحرارة في الجزء العلوي من الجسم أو في جميع أنحاء الجسم ويؤدي إلى التعرق الشديد. تستمر هذه الومضات لبضع دقائق وقد تستمر لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
- جفاف المهبل: تقل الإفرازات المهبلية التي تساعد على ترطيب المهبل، مما يؤدي إلى تهيج الجلد الناتج عن ترقق المهبل وانخفاض مرونته بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.
- تختلف الحالة النفسية من امرأة إلى أخرى وتتنوع بين العصبية والقلق والأرق والتوتر الشديد غير المبرر، وأحيانا تؤدي إلى الشكوك والاكتئاب والوسواس.
- تكون هشاشة العظام في بعض الأحيان نتيجة لفقد الجسم لبعض الهرمونات في هذه المرحلة. وتحدث هذه الحالات في أغلب الأحيان إذا كان جسم المرأة نحيفاً بشكل طبيعي.
- التغيرات العاطفية والحساسية الشديدة تجاه معظم المواقف، حيث تشعر المرأة بالنقص وتصبح حساسة خلال هذه الفترة، وأبسط الأمور قد تغضبها بشدة أو تجعلها تطير فرحاً، ودون مبرر!
نصائح بسيطة للتعامل الصحيح مع المرأة في هذه المرحلة:
- الاهتمام والدعم النفسي: في هذه الفترة بالذات تحتاج المرأة إلى الدعم النفسي واهتمام المقربين منها مهما اختلفت اهتماماتها أو بدت سخيفة أو غير مألوفة، ومهما كثرت الطلبات أو تغير المزاج. أجرتها، ولم تختر أيًا من هذه التغييرات.
- عبارات الحب والتعاطف: في هذه المرحلة تكون المرأة في حاجة ماسة إلى أحضان أفراد أسرتها والعبارات الطيبة والكلمات الطيبة المليئة بالحب والحنان والمجاملات والمجاملات المستمرة أثناء لبسها أو تفكيرها أو حتى على الطاولة.
- التفهم والصبر: يجب أن نؤمن أن هذه فترة ستمر وأن كل هذه التغيرات لن تدوم إلى الأبد، لذلك يجب أن نتحلى ببعض الصبر والتفهم في التعامل مع المرأة إذا حدثت بعض التغيرات العاطفية أو الفسيولوجية نتيجة لها. ما تمر به.
- تجنب النقد أو السخرية: قائمة ما تحتاجه المرأة ممن حولها في هذه المرحلة لا تتضمن السخرية والانتقاد إطلاقاً، حتى ولو كان على سبيل المتعة، إذ قد يكون لذلك تأثير سلبي جداً على نفسيتها ويجعلها تشعر بالسوء، وقد يؤدي ذلك إلى البكاء والاكتئاب نتيجة تفاقم انفعالاتها.
- الأنشطة اليومية وممارسة الرياضة: قد تساعد المرأة على صرف انتباهها عن هذه التغييرات والاستفادة من هذا الوقت في بعض التمارين الرياضية التي قد تزيد من حيوية جسمها، وتجعلها تتجاوز هذه المرحلة بفرح، وتزيد من ثقتها بنفسها.
الاكلات الصحية فى سن اليأس
- النظام الغذائي السليم: عادة يحتاج الجسم إلى نظام صحي سليم لإتمام عمليات البناء، ولكن في هذه الأوقات تحديداً تحتاج المرأة إلى التغذية الصحية السليمة، مثل:
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة والتقليل من نسبة الدهون التي تدخل الجسم
- الأطعمة التي تحتاج إلى الفيتامينات المختلفة، مثل فيتامين ب، د، هـ، ج، وخاصة فيتامين د.
- الأطعمة التي تعمل على تجديد هرمون الاستروجين، مثل بذور اليقطين، وشاي البرسيم الأحمر، والفاصوليا.
- يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأن هذه المنشطات ستؤدي إلى تفاقم المشكلة. يمكنك اقتراح شاي الأعشاب مثل البابونج الذي يساعد على الاسترخاء بشكل طبيعي.
- حاولي التخلص قدر الإمكان من التوابل في الطعام، مثل القرفة والفلفل، التي تسبب الهبات الساخنة وتعطي هبات حرارية.
- زيارة الطبيب: أمر طبيعي في هذه الفترة لأن طبيعة كل جسم تختلف عن الآخر، وقد تحتاج بعض النساء إلى تدخل طبي لتسهيل مرور هذه الفترة دون آثار جانبية.
