فوائد الأفوكادو واضراره
فوائد الأفوكادو واضراره ، هو فاكهة استوائية غنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن. يُعرف فوائد الأفوكادو بفوائده الصحية العديدة، بما في ذلك:
1- فوائد الأفوكادو لفقدان أو زيادة الوزن والتخلص من النحافة
فوائد الأفوكادو أنه يساعد الأفوكادو على زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة، فهو غني بالدهون المفيدة والسعرات الحرارية، حيث أن كل 100 جرام من الأفوكادو تمدنا بما يقارب 160 سعرة حرارية.
إن إدخاله ضمن نظام غذائي عالي السعرات الحرارية كخيار صحي للدهون يعد فعالاً في زيادة الوزن.
أما من يعانون من السمنة وزيادة الوزن فيمكنهم تناول حصص محسوبة بشكل صحيح من الأفوكادو، فهي وجبة خفيفة وصحية غنية بالدهون والبروتين والألياف، مما قد يساعد في زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
فوائد الأفوكادو لصحة القلب والشرايين
ومن المعروف أن تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة قد يرفع مستوى الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم، مما قد يشكل خطراً ويزيد من فرص التعرض لأمراض القلب والشرايين والجلطات.
لكن من ناحية أخرى، فإن تناول الدهون غير المشبعة والأحادية غير المشبعة، مثل أوميجا 3 وأوميجا 6، قد يلعب دوراً رئيسياً في خفض مستويات الكولسترول الضار LDL ورفع الكولسترول الجيد.
بالإضافة إلى ذلك فإن له دور في تعزيز المناعة ومكافحة الالتهابات، مما يساعد في تعزيز صحة القلب والشرايين، وبالأخص الوقاية من أمراض القلب التاجية.
إقرأ أيضا:10 نصائح غذائية لحماية الأطفال من السمنة والأكل غير الصحياليك ايضا: فوائد دقيق جوز الهند للتخسيس وانقاص الوزن
مصدر غني بالدهون الصحية المفيدة
من فوائد الأفوكادو انه مصدر كبير للدهون غير المشبعة والأحادية غير المشبعة، مثل حمض الأوليك. ويحتوي كل 100 جرام منها على ما يقرب من 9.8 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة و110 ملجم من أوميغا 3.
كما يحتوي الأفوكادو على الألياف وبعض المواد الكيميائية، التي تمنع امتصاص الكولسترول في الجسم، مثل؛ الفيتوستيرول، ومضادات الأكسدة مثل؛ فيتامين E وفيتامين C، اللذان يمنعان الأكسدة ويعززان فوائد الأفوكادو للقلب والشرايين.
كما يلعب معدن البوتاسيوم، الذي يعد الأفوكادو مصدراً له، دوراً مهماً جداً في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم والتحكم في ضغط الدم. يحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على ما يقرب من 485 ملجم من البوتاسيوم.
فوائد الأفوكادو للبشرة
من المؤكد أن أقنعة الأفوكادو اكتسبت شهرتها من فعاليتها على البشرة، وخاصة البشرة الجافة. تساعد الأحماض الدهنية التي يحتوي عليها الأفوكادو على ترطيب البشرة ومنحها النضارة.
كما أن احتواء الأفوكادو على مضادات الأكسدة القوية مثل: البيتا كاروتين وفيتامين E يلعبان دوراً رئيسياً في مكافحة التجاعيد وعلامات الشيخوخة، وحماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
إن وجود فيتامين C كمضاد للأكسدة في الأفوكادو مهم لحماية الخلايا، وجزء أساسي في عملية بناء وتكوين الكولاجين في الجسم. كل هذا يجعل للأفوكادو دورًا رئيسيًا في الحفاظ على البشرة وتحسينها.
إقرأ أيضا:فوائد الشاى: 6 فوائد صحية لشرب الشاي لن تصدقهافوائد الأفوكادو في مكافحة السرطان
بالإضافة إلى كونه مصدرًا غنيًا جدًا بالعديد من المعادن والفيتامينات والألياف والأحماض الدهنية المفيدة، فإن الأفوكادو غني أيضًا بالعديد من المواد الكيميائية التي أظهرت الأبحاث ارتباطها بمكافحة السرطان ونموه.
تلعب مضادات الأكسدة القوية بيتا كاروتين وكل من الفيتامينات C و E الموجودة في الأفوكادو دورًا رئيسيًا في مكافحة نمو وتطور الخلايا السرطانية.
على الرغم من فوائد الأفوكادو العديدة، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين قد يحتاجون إلى تجنب الأفوكادو أو تناوله باعتدال.
اليك ايضا: انقاص الوزن: فوائد الكزبرة للتنحيف وحرق الدهون مجربة وفعالة
من يجب أن يتجنب الأفوكادو؟
- مرضى السكري: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والتي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم. يجب على مرضى السكري تناول الأفوكادو باعتدال.
- مرضى حصى الكلى: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الأوكسالات، وهي مادة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى. يجب على مرضى حصى الكلى تجنب الأفوكادو أو تناوله بكميات قليلة.
- مرضى النقرس: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن يمكن أن يزيد من مستويات حمض اليوريك في الدم. يجب على مرضى النقرس تجنب الأفوكادو أو تناوله بكميات قليلة.
- الأشخاص الذين يعانون من الحساسية: يمكن أن يسبب الأفوكادو الحساسية لدى بعض الأشخاص. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأفوكادو، فقد تواجه أعراضًا مثل الحكة أو التورم أو صعوبة التنفس.
مخاطر الأفوكادو
بالإضافة إلى الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب الأفوكادو، هناك بعض المخاطر المحتملة المرتبطة بتناول هذه الفاكهة.
إقرأ أيضا:البرتقال فاكهة استوائية غنية بالعناصر الغذائية والفوائد الصحية تعرف على فوائد البرتقال- زيادة الوزن: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن المهم تناول الأفوكادو باعتدال.
- مشاكل الجهاز الهضمي: يمكن أن يسبب الأفوكادو مشاكل الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، مثل الغازات والانتفاخ والإسهال.
كيفية تجنب مخاطر الأفوكادو
إذا كنت تتناول الأفوكادو، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر المحتملة:
- تناول الأفوكادو باعتدال: لا تتناول أكثر من نصف حبة أفوكادو يوميًا.
- لا تتناول الأفوكادو إذا كنت تعاني من حساسية تجاهه.
- ابدأ بكميات صغيرة إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
خاتمة
من فوائد الأفوكادو انه فاكهة صحية بشكل عام، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين قد يحتاجون إلى تجنب تناوله أو تناوله باعتدال. إذا كنت تعاني من أي من الحالات المذكورة أعلاه، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول الأفوكادو. مصدر
