للحركة تأثير إيجابي على نفسية المرأة أثناء الدورة الشهرية. لكن لماذا تشعر المرأة بالضعف قبل الحيض؟ ما هي الأطعمة المناسبة؟ ما هي أفضل بدائل السدادات القطنية التي تمنع تسرب الدم أثناء الجري والسباحة أثناء الدورة الشهرية؟
هل صحيح ممارسة الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية؟
تقدم الرياضة العديد من الفوائد للمرأة أثناء الدورة الشهرية ، ولكن ما حقيقة ضرر ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟ وهل من الضروري الامتناع عن ممارسة التمارين خلال هذه الفترة؟ التفاصيل في ما يلي:
آثار ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
من الممكن أن تسبب الرياضة خلال هذه الفترة بعض الإضرار بالمرأة ، ومنها:
النزيف بين فترات الدورة الشهرية
تؤدي ممارسة الرياضة بشكل منتظم إلى تغيرات طفيفة في مستويات الهرمون ، ولكن هذه التغييرات قد تؤدي إلى تساقط بطانة الرحم بشكل عشوائي وفي أوقات عشوائية. هذا يؤدي إلى نزيف خارج فترة الحيض المعتادة.
غالبًا ما يتميز النزيف بين فترات الحيض بما يلي:
- يكون تدفق الدم خفيفًا وأقل شدة من نزيف الدورة الشهرية.
- لون الدم فاتح أو غامق.
- يبدأ النزيف أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشديدة ، أو فور الانتهاء منه.
لا يوجد حيض
من مضار الرياضة أثناء الدورة الشهرية قلة الدورة الشهرية. كما أن التمارين العنيفة المختلفة ، مثل: تمارين التحمل ، والتمارين الهوائية ، قد تسبب تغيرات في الهرمونات المسؤولة عن الدورة.
زيادة آلام الدورة الشهرية
بالرغم من الدور الذي تلعبه التمارين في تخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية ، إلا أن هناك بعض الحالات مثل: الأورام الليفية في الرحم التي قد تسبب الألم المتزايد عند ممارسة الرياضة.
في حالة الأورام الليفية الرحمية ، ينجم الألم والتشنجات عن نقص إمداد الدم إلى الرحم والأورام الليفية ، وينتقل الدم إلى القلب والرئتين والعضلات.
التغييرات في تدفق الدورة الشهرية
قد تظهر بعض التغييرات في شدة نزيف الحيض كأحد أضرار ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن ينتج عنه انخفاض في تدفق الدورة أو شدتها بسبب:
- يتغير مستوى الهرمونات المسؤولة عن الدورة بسبب شدة التمرين.
- فقدان الوزن
- قلة إنتاج هرمون الاستروجين المفرز من الخلايا الدهنية ، حيث يتسبب الإستروجين في زيادة سمك بطانة الرحم ، مما يؤدي إلى حدوث نزيف حاد.
ما هي التمارين المناسبة أثناء الدورة الشهرية؟
بعد التعرف على أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية ، من الضروري تحديد عدد من التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها أثناء الدورة الشهرية ، مثل:
- تمارين الإطالة: تمارين الإطالة مثل: البيلاتيس تساعد على إطالة العضلات التي عادة ما تكون مشدودة أثناء الدورة الشهرية.
- التمارين الهوائية الخفيفة: تساعد التمارين الهوائية على زيادة إفراز الإندورفين ، مما يقلل من إجهاد الدورة ويحسن المزاج.
- التمارين الخفيفة للعضلات: يمكن أداء هذه ال تمارين الخفيفة للعضلات أثناء الدورة الشهرية. احتمالية زيادة القوة العضلية في تلك الفترة.
- اليوجا: يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل التوتر والانتفاخ وتشنجات البطن.
نصائح عند أداء التمارين أثناء الدورة الشهرية
لتقليل الضرر الناتج عن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية ، يمكن اتباع بعض النصائح ، وأبرزها:
- التقليل من شدة التمرين: إن الضرر الذي تسببه التمارين أثناء الدورة لا يستلزم إيقاف أدائها. بدلاً من ذلك ، من الضروري فقط تقليل شدته والقيام بتمارين خفيفة.
- شرب الماء: يجب شرب المزيد من الماء أثناء الدورة الشهرية ، لأن نقص الماء والجفاف قد يزيد من تقلصات العضلات والإمساك وانتفاخ البطن.
- تناول المسكنات: يمكن تناول المسكنات التي تباع بدون وصفة طبية للتخلص من تقلصات البطن وآلام الظهر.
- اتخذي الاحتياطات اللازمة: بارتداء سدادات قطنية أو فوط صحية تتحمل التدفق الثقيل ، ويجب حمل زوج احتياطي منها في حالة الحاجة إلى التغيير.
ما الذي يجب تناوله أثناء التمرين أثناء الدورة الشهرية؟
ينخفض عنصر الحديد في جسم المرأة أثناء الدورة الشهرية. لذلك ، يجب على النساء ، وخاصة من يمارسن الرياضة ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، مثل الدخن والذرة والسلطة واللوز. كما يمتص الجسم الحديد بأفضل طريقة ممكنة من اللحوم الحمراء ، أو من الممكن تعويض نقص عنصر الحديد في الجسم عن طريق تناول الحبوب. المختصة للقيام بذلك.
أما المرأة التي تدرب كثيرًا والتي تحتوي أجسامها على نسبة منخفضة من الدهون ، فغالبًا ما يعانين من انقطاع الطمث وانقطاع دم الحيض ، والاقتران مع عادات الأكل السيئة قد يؤدي إلى هشاشة العظام .
