المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام – أنواعها ومتى يحتاجونها

المكملات الغذائية هي أي مادة يتم تناولها بالإضافة إلى النظام الغذائي العادي، وهي مصممة لتوفير العناصر الغذائية أو المكونات الأخرى التي قد لا يحصل عليها الشخص من خلال نظامه الغذائي وحده.

يمكن أن تكون المكملات الغذائية  مفيدة للاعبي كمال الأجسام، حيث يمكن أن تساعدهم على تحقيق أهدافهم في بناء العضلات وزيادة القوة. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن المكملات الغذائية ليست ضرورية لكمال الأجسام، ويمكن تحقيق نتائج جيدة من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

أنواع المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام

يوجد العديد من أنواع المكملات التي يمكن أن تساعد لاعبي كمال الأجسام على تحقيق أهدافهم، ومن أشهرها:

• مكملات البروتين: تُعد المكملات الغذائية من البروتين من أهم المكملات التي يحتاجها لاعبي كمال الأجسام، حيث تساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها. وتشمل أنواع البروتين الشائعة في المكملات الغذائية:

  • بروتين مصل اللبن: وهو النوع الأكثر شيوعًا من البروتين، ويتميز بسرعة امتصاصه في الجسم.
  • بروتين الكازين: وهو نوع من البروتين بطيء الامتصاص، ويساعد على تزويد الجسم بالبروتينات طوال الليل.
  • بروتين البيض: وهو نوع من البروتين عالي الجودة، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

• مكملات الكربوهيدرات: تساعد الكربوهيدرات على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية. وتشمل أنواع الكربوهيدرات الشائعة في المكملات الغذائية:

  • الكربوهيدرات المعقدة: وهي الكربوهيدرات التي تُمتص ببطء في الجسم، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
  • الكربوهيدرات البسيطة: وهي الكربوهيدرات التي تُمتص بسرعة في الجسم، وتزود الجسم بالطاقة الفورية.

• مكملات الأحماض الأمينية: تساعد الأحماض الأمينية على بناء العضلات والحفاظ عليها. وتشمل أنواع الأحماض الأمينية الشائعة في المكملات الغذائية:

  • الأحماض الأمينية الأساسية: وهي الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها، ويجب الحصول عليها من مصادر خارجية.
  • الأحماض الأمينية غير الأساسية: وهي الأحماض الأمينية التي يستطيع الجسم إنتاجها.

• مكملات الفيتامينات والمعادن: تساعد الفيتامينات والمعادن على العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك بناء العضلات. وتشمل أنواع الفيتامينات والمعادن الشائعة في المكملات الغذائية:

  • الفيتامينات B: تساعد على استقلاب الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
  • فيتامين C: يساعد على امتصاص الحديد.
  • الكالسيوم: يساعد على بناء العظام والأسنان.
  • البوتاسيوم: يساعد على تنظيم ضغط الدم.

متى يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى المكملات الغذائية؟

بشكل عام، يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى المكملات الغذائية عندما لا يتمكنون من الحصول على العناصر الغذائية أو المكونات التي يحتاجونها من خلال نظامهم الغذائي وحده. قد يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى المكملات الغذائية في الحالات التالية:

• عندما لا يستطيعون تناول كمية كافية من البروتين من خلال نظامهم الغذائي.
• عندما يرغبون في زيادة استهلاكهم للكربوهيدرات قبل وأثناء وبعد التمرين.
• عندما لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من خلال نظامهم الغذائي.
• عندما يرغبون في تجربة مكونات جديدة قد تساعدهم على تحقيق أهدافهم في بناء العضلات وزيادة القوة.

نصائح لاختيار المكملات الغذائية لكمال الأجسام

عند اختيار المكملات الغذائية لكمال الأجسام، من المهم مراعاة ما يلي:

• اقرأ الملصق بعناية للتأكد من أن المنتج يحتوي على المكونات التي تبحث عنها.
• اختر منتجًا من مصدر موثوق.
• ابدأ بتناول كمية صغيرة من المكمل الغذائي الجديد وقم بزيادة الجرعة تدريجيًا حسب الحاجة.
• تحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية قبل تناول أي مكملات غذائية.

مخاطر المكملات الغذائية لكمال الأجسام

مثل أي مكمل غذائي، يمكن أن تكون المكملات الغذائية لكمال الأجسام خطرة إذا تم تناولها بشكل غير صحيح. من أهم المخاطر المحتملة ما يلي:

• الآثار الجانبية: يمكن أن تسبب بعض المكملات الغذائية آثارًا جانبية، مثل اضطراب المعدة أو الإسهال.
• التفاعلات الدوائية: يمكن أن تتفاعل بعض المكملات مع الأدوية، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.
• التسمم: يمكن أن يؤدي تناول بعض المكملات الغذائية بجرعات عالية إلى التسمم.

لذلك، من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية قبل تناول أي مكملات غذائية لكمال الأجسام. مصدر