مكسرات وفواكه جافة لتقوية العظام
مكسرات وفواكه جافة لتقوية العظام، العظام هي بنية داعمة للجسم، وهي ضرورية للحركة والدعم والحماية. ومع تقدم العمر، يمكن أن تضعف العظام وتصبح أكثر عرضة للكسر.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للحفاظ على قوة العظام، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
من بين الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام المكسرات والفواكه الجافة. تحتوي هذه الأطعمة على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين K.
عشرة مكسرات وفواكه جافة يمكن أن تساعد في تقوية العظام:
- اللوز: يعد اللوز مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E. كما أنه يحتوي على البروتين، والذي يساعد على بناء العظام.
- عين الجمل: يحتوي عين الجمل على نسبة عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تفيد صحة العظام. كما أنه يحتوي على المنغنيز، الذي يدعم تكوين العظام والتمعدن.
- التين: يشتهر التين بأنه مصدر جيد للكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن حيوية للحفاظ على كثافة العظام وقوتها.
- التمر: إن التمر غني بالبوتاسيوم، مما يساعد على منع فقدان الكالسيوم عن طريق البول. كما أنه يحتوي على المغنيسيوم والمنغنيز، مما يدعم صحة العظام ويمنع هشاشة العظام.
- مشمش مجفف: يمد المشمش المجفف الجسم بنسبة عالية من فيتامين K، الذي يلعب دورا هاما في تمعدن العظام وامتصاص الكالسيوم. كما يشتمل على البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- البرقوق المخفف: يُعرف البرقوق المجفف، أو القراصيا، بمحتواه العالي من الألياف وهو مصدر جيد لفيتامين K والبورون، مما يساعد في منع فقدان العظام.
- الزبيب: نظرًا لأن الزبيب غني بالبورون والبوتاسيوم، فإنه ضروري لصحة العظام. يساعد البورون الجسم على الاحتفاظ بالكالسيوم والمغنيسيوم، مما يدعم قوة العظام بشكل عام.
- الكاجو: يتميز الكاجو بأنه مصدر جيد للمغنيسيوم والفوسفور. يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في صحة العظام من خلال المساعدة في امتصاص الكالسيوم وتمعدن العظام.
- الفستق: يحتوي الفستق على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. تساهم هذه المعادن في تقوية العظام ودعم بنيتها بشكل عام.
- الصنوبر: تحتوي حبوب الصنوبر على المنغنيز، وهو معدن يساعد في تكوين العظام وصيانتها، كما أنها تحتوي على الحديد الذي يدعم نقل الأكسجين في مجرى الدم، مما يعزز صحة العظام بشكل عام.
المقادير الطبيعيه للأستخدام
يوصى بتناول ما بين 2 إلى 4 أونصات من المكسرات والفواكه الجافة يوميًا. يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الأطباق والأطباق الجانبية.
الرياضه
بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي، من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في بناء قوة العظام وكثافتها.
من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، يمكنك الحفاظ على قوة عظامك ومنع الإصابة بهشاشة العظام.
