يمكن أن يكون لما تأكله خلال دورتك الشهرية تأثير قوي على شعورك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا،لان الغذاء عنصر حيوي للصحة العامة ، ويمكن أن يؤثر أيضًا على دورتك الشهرية .. ما علاقة التغذية بالدورة الشهرية وانتظامها؟ الجواب في التقرير التالي:
هل النظام الغذائي يؤثر على الدورة الشهرية؟
غالبًا ما يختار الناس الأطعمة بناءً على المذاق والرائحة ، وقد يكون من الصعب التخطيط مسبقًا للوجبات في أفضل الأوقات. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك تضمين بعض الأطعمة المغذية التي تدعم كل مرحلة من مراحل دورتك ؛ قد تجد بعض الفوائد الصحية.
ما الذي يجب اكله اثناء الدورة الشهرية؟
يؤثر ما نأكله على صحتنا الجسدية ومزاجنا ووزننا وما إلى ذلك ، لذا فليس من المستغرب أن يكون له أيضًا تأثير كبير على دورتك الشهرية وانتظامها .. تناول أطعمة كاملة طوال دورتك يمكن أن يساعد في موازنة هرموناتك ، مثل عدم المغادرة. الوقت وراء. فترة طويلة بين الوجبات وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، في السيطرة على مستويات السكر في الدم ؛ لتجنب ارتفاع الكورتيزول الذي يساهم في تقلب المزاج.
فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض السلبية وتعزيز التوازن الجسدي والعقلي والعاطفي أثناء دورتك.
1- مرحلة الحيض
يساعد تناول الخضار الورقية الداكنة على تعويض الحديد من النزيف أثناء الدورة الشهرية
أثناء الحيض ، تنخفض هرمونات الإستروجين والبروجسترون إلى أدنى مستوياتها. من الجيد تناول الأطعمة الكاملة ، والحد من العناصر مثل: السكر والكافيين خلال الدورة بأكملها ؛ لأنه يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني.
خلال هذه المرحلة ، قد ترغب في الحد من تناول الأطعمة الدهنية والمالحة. اشرب شاي الأعشاب مثل البابونج لتسكين التقلصات. يُعتقد أن حوالي 1 ملغ من الحديد تفقد يوميًا من النزيف. لذا؛ يمكن أن تساعد إضافة الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة.
لامتصاص الحديد ، أضف أطعمة مثل: البرتقال ، والفلفل الأحمر والأخضر ، والأناناس ، والفراولة ، والبروكلي ، والمانجو ؛ لزيادة فيتامين سي.
2- مرحلة التبويض
مع ارتفاع هرمون الاستروجين ، سترغب في تناول الأطعمة التي تدعم الكبد
مرحلة التبويض هي عندما تصل مستويات هرمون الاستروجين إلى ذروتها وتبدأ في التوازن مرة أخرى .. مع ارتفاع هرمون الاستروجين ، سترغب في تناول الأطعمة التي تدعم كبدك .. الأطعمة المضادة للالتهابات مثل: الفواكه الكاملة والخضروات واللوز ستفعل. الخدعة.
إذا كنت تبحثين عن تشجيع الحمل خلال هذا الوقت ؛ يمكن أن تساعد إضافة المزيد من الخضار الورقية والبازلاء والفول وحبوب الإفطار المدعمة بحمض الفوليك. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة تساعد أيضًا. أضف المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات سي وإي وبيتا كاروتين ولوتين إلى نظامك الغذائي خلال هذا الوقت.
3- المرحلة الجرابية
عند هذه النقطة ، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الارتفاع مرة أخرى. استعدادا لمرحلة التبويض. قد يحتاج جسمك إلى المزيد من الكربوهيدرات ، إلى جانب تناول البروتين بانتظام خلال هذه المرحلة. كما أنه لا يضر بالحفاظ على الحديد وفيتامين ج ؛ لتعويض المستويات التي قد تكون فقدت خلال دورتك الشهرية.
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد فيما سبق ، مثل: دقيق الشوفان وفول الصويا والعدس والدواجن والفلفل والبرتقال.
4- المرحلة الأصفرية
هذه المرحلة هي عندما يبدأ هرمون البروجسترون في الارتفاع ، في الفترة التي تسبق دورتك الشهرية القادمة ، ويعتقد أن تناول الأطعمة التي تنتج السيروتونين سيساعد كثيرًا خلال هذا الوقت ، مثل: الكينوا والحنطة السوداء .. وهو أيضًا مفيد لإضافة المزيد من الدهون الصحية إلى نظامك. النظام الغذائي .. لذا حاول تضمين عناصر مثل: الأفوكادو والمكسرات والأسماك كلما أمكن ذلك.
