اليكى برنامج غذائى للمراة الحامل ؛ للحفاظ على صحة الأم والجنين ، حيث أن جودة الطعام أهم من كميته ، لذلك يوصى باختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية ، وتجنب الأطعمة غير الصحية، فى موضوع اليوم سوف يسرد فريق موقع التميز الاخبارى اقوى برنامج غذائى للمرأة الحامل والاكلات الممنوعة، واهم العناصر الغذائية اللتى تحتاجها الحامل.
ما هه افضل برنامج غذائى للمراة الحامل في الشهور الاولى؟
- البروتينات: ينصح بالحصول عليها من اللحوم الخالية من الدهون (مثل: الدجاج ، الأسماك ، البقوليات ، إلخ) كل يوم.
- الكربوهيدرات (مثل: الخبز والحبوب والبطاطس والأرز والمعكرونة).
- الدهون: ينصح بالحصول عليها من مصادر نباتية (مثل: زيت الزيتون) ، وتجنب الدهون المشبعة من مصادر حيوانية (مثل: الزبدة).
- منتجات الألبان المبستر: (مثل الزبادي والحليب والجبن).
- الفيتامينات و المعادن.
- الكثير من الألياف.
اهمية افضل برنامج غذائى للمراة الحامل
- بناء العظام وخلايا الدم للجنين.
- التقليل من متاعب ومشاكل الحمل.
- تعزيز المناعة للوقاية من الأمراض المعدية.
- يعمل على وقايتك من نقص الدم .
- تقوية الجسم استعداداً للولادة.
- تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.
سعرات حراريه فى أقوى برنامج غذائى للمراة الحامل
يجب مناقشة احتياجات السعرات الحرارية اليومية العامة مع طبيبك. حيث تختلف كل امرأة عن الأخرى ، ولكن أثناء الحمل تكون الزيادة كما يلي:
إقرأ أيضا:المرأة الحامل: التغذية السليمة أثناء فترة الحمل- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: لا تغيري عما تحتاجه المرأة قبل الحمل.
- خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل: يجب إضافة 300 سعرة حرارية.
تأثير السمنة على المرأة الحامل
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من الطبيعي أو وصل لمرحلة السمنة فهذا يؤثر سلبًا على الحمل ، حيث تزداد احتمالية إصابة المرأة بالمشكلات التالية:
- سكري الحمل.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تسمم الحمل.
- الولادة المبكرة.
- الولادة القيصرية.
- بالإضافة إلى ذلك ، قد يصاب الأطفال حديثو الولادة بالمشكلات التالية:
- عيوب خلقية
- تضخم الجنين (gigansis) ، مع احتمال حدوث إصابات عند الولادة.
- سمنة الأطفال.
العناصر الغذائية اللتى تحتاجها المرأة الحامل
- فيتامين أ: تحتاج المرأة الحامل إلى 770 ميكروغرامًا منه يوميًا.
- فيتامين ج: تزداد حاجة المرأة الحامل إلى 85 مجم.
- فيتامين د: يحتاج جميع الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة و 70 عامًا ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات ، إلى الحصول على 600 وحدة دولية.
المكملات الغذائية اللتى تحتاجها المرأة الحامل
الحديد: لمنع الأم من الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، بالإضافة إلى مساعدة الدم على نقل أكبر كمية من الأكسجين إلى الجنين.
إقرأ أيضا:فوائد الحلبة للحامل: المطحونة والمعقودة والحصىحمض الفوليك: لحماية الجنين من السنسنة المشقوقة.
المكملات الغذائية الضارة
تجنب الإفراط في تناول فيتامين أ ، سواء مع الطعام أو المكملات الغذائية. لأنه قد يضر بالجنين.
المكملات الغذائية لا تحل محل النظام الغذائي الصحي.
ما الممنوع على المرأة الحامل في الشهور الاولى؟
%20(1).png "اقوى برنامج غذائى للمراة الحامل والاطعمة الممنوعة")
- تجنب اللحوم أو البيض غير المطبوخ جيدًا. حيث أنه قد يحتوي على جرثومة الليستيريا التي تنتقل إلى الجنين عبر المشيمة مسببة الإجهاض أو ولادة جنين ميت.
- تجنب تناول الأسماك النيئة أو المحار غير المطبوخ ، والذي قد يحتوي على جراثيم (بكتيريا أو فيروسات أو طفيليات).
- تجنب بعض أنواع الأسماك. لأنه يحتوي على نسبة عالية من الزئبق الذي يمكن أن يضر بالجهاز العصبي للجنين (على سبيل المثال: سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين).
- قلل من تناول التونة بما لا يزيد عن أربع علب متوسطة الحجم (الوزن الصافي = 140 جرامًا لكل علبة) في الأسبوع.
- بعض أنواع الأسماك الزيتية التي قد تحتوي على مواد كيميائية من التلوث والتي قد تتراكم في الجسم بمرور الوقت وتكون ضارة ؛ لذلك يوصى بعدم تجاوز حصتين في الأسبوع (مثل: الماكريل والسردين والسلمون والتونة الطازجة ، حيث لا تعتبر التونة المعلبة من الأسماك الزيتية).
- الكافيين هو مادة توجد بشكل طبيعي في الأطعمة (مثل: الشاي والقهوة والشوكولاتة) وبعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وبعض المسكنات. يوصى بالحد من تناوله أثناء الحمل ، حيث أن وفرته تزيد من خطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة.
- الحليب غير المبستر وجميع منتجاته.
التسمم الغذائي للمرأة الحامل
هو ألم في البطن مصحوب بإسهال وقيء يحدث بسبب عدوى بكتيرية أو جراثيم في المعدة. لتجنب التسمم الغذائي ، يوصى بما يلي:
إقرأ أيضا:المرأة الحامل: التغذية السليمة أثناء فترة الحمل- طهي الطعام واللحوم جيدًا.
- اغسل الفواكه والخضروات جيدًا.
- المحافظة على نظافة المطبخ وأدوات الأكل والطبخ.
- اغسل يديك بعد الذهاب إلى المرحاض وقبل الأكل وبعده وبعد التعامل مع اللحوم النيئة وبعد لمس الحيوانات.
نصائح مهمة للمرأة الحامل
- تجنب الأطعمة المقلية واستبدلها بالأطعمة المشوية.
- يوصى بتناول الفواكه والخضروات المغسولة جيدًا.
- تجنب البدء في نظام غذائي لانقاص الوزن (رجيم) أثناء الحمل ، حيث يؤثر ذلك على وصول الأم والطفل إلى العناصر الغذائية المهمة.
- تقليل الملح في الطعام ؛ لأنه يسبب احتباس السوائل ؛ مما يؤدي لارتفاع ضغط الدم.
