ما هي فوائد شرب الكثير من الماء؟
الماء هو المكون الأساسي لجسم الإنسان، إذ يشكل كمية تتراوح بين 50 إلى 70% من وزن الإنسان، (وهذا يعتمد على حجم الجسم).
ولذلك فإن الاستهلاك الكافي والمنتظم للمياه له فوائد صحية عديدة. تلعب كمية الماء التي يشربها الإنسان يومياً دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الجسم.
ولهذا يوصي خبراء التغذية بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً للحفاظ على صحة جيدة. ويساعد الماء أيضًا على إبقاء الجسم رطبًا بدرجة عالية. وهذا ضروري لأن معظم خلايا الجسم تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.
الماء ضروري لجميع وظائف الجسم لأنه يسهل عملية الهضم والامتصاص، ويعتبر مادة أساسية في تكوين الدم والسائل اللمفاوي.
كما أنه يساعد في عملية إخراج السموم من الجسم. بالإضافة إلى أنه ينظم درجة حرارة الجسم ويشكل إفرازات سائلة مثل اللعاب والدموع وعصارة المعدة. كما أنه يرطب أنسجة الجسم مثل أنسجة الفم والعين والأنف.
أهم فوائد شرب الماء
- التخفيف من التعب: إذا كنت تشعر بالتعب في كثير من الأحيان، فهناك احتمال كبير أن يكون ذلك بسبب عدم تناول كمية كافية من الماء مما يجعل وظائف الجسم أقل كفاءة، لأن التعب هو من أولى علامات الجفاف في الجسم.
- تحسين المزاج وعلاج الصداع: تشير الأبحاث إلى أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلباً على المزاج ويسبب الصداع، مما يؤثر سلباً على وظائف المخ، لذا فإن شرب الماء يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.
- المساعدة على الهضم وعلاج الإمساك: يعمل الماء على تحسين عمل الجهاز الهضمي. يسهل عملية الهضم ويمنع الإمساك.
- المساعدة على فقدان الوزن: شرب كوبين من الماء قبل الوجبات يمنح المعدة الشعور بالشبع ويقلل الشهية، مما يساعد على تناول كميات قليلة من الطعام، وبالتالي يساهم في خسارة الوزن. كما يساعد الماء على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، ويعمل على التخلص من الخلايا الدهنية.
- التخلص من السموم: يعتبر الماء وسيلة فعالة جداً لتطهير الجسم من السموم والفضلات، حيث أنه يمكن من التخلص من السموم من الجسم عن طريق التخلص منها عن طريق العرق والبول. يقلل الماء من حصوات الكلى عن طريق إذابة الأملاح والمعادن في البول.
- تنظيم درجة حرارة الجسم: وجود كمية وافرة من الماء في الجسم يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
- الحفاظ على صحة البشرة: يعمل الماء على تحسين تدفق الدم، مما يساعد على تجديد أنسجة الجلد، وترطيب الجلد، وزيادة نعومته.
- التقليل من رائحة الفم الكريهة: يحافظ الماء على رطوبة الفم ويزيل بقايا الطعام والبكتيريا العالقة بين الأسنان واللثة، لذا فإن شرب كمية كافية من الماء، وخاصة بعد تناول الطعام، يساعد على تقليل رائحة الفم.
فوائد شرب الكثير من الماء
يشكل الماء 60% من الجسم، وتتوزع النسب على النحو التالي: 73% في القلب والدماغ، 83% في الرئتين، 64% في الجلد، 79% في الكلى والعضلات، و3% في العظام.
إقرأ أيضا:أغذية لمرضى التهاب الكبد الوبائي فيروس Bيحتاج جسم الإنسان إلى كميات محددة من الماء يومياً حسب عمره وجنسه. يحتاج جسم الرجل إلى 3 لتر تقريبًا، وجسم المرأة إلى 2.2 لتر تقريبًا. وتشير هذه النسب إلى أن شرب الماء بكثرة له فوائد عديدة، حيث تتمثل فوائده فيما يلي:
يحسن صحة الفم
من فوائد شرب الكثير من الماء أنه يحسن صحة الفم، وذلك لأنه:
- يخفف اللعاب والمخاط.
- يحافظ على نظافة الفم.
- يقلل من احتمالية التعرض للتسوس.
- يوفر فوائد للشعر والبشرة
وهذه الفوائد هي كما يلي:
- يقلل من جفاف الجلد والشعر، مما يزيد من جمال ولمعان الشعر والبشرة.
- يساعد الترطيب على تأخير ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- يمنع تقصف الشعر.
- يحافظ على جمال وصحة البشرة، ويمنع جفافها ويقلل من ظهور التجاعيد، ويساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين.
- يحمي الدماغ والحبل الشوكي
- يحمي الماء الدماغ والحبل الشوكي والخلايا الحساسة الأخرى من الجفاف، مما يجعله:
- يساهم في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية.
- يساعد على زيادة التركيز، حيث وجد أن نقص الماء يؤثر سلباً على التركيز والانتباه والذاكرة.
- يحسن المزاج ويقلل التوتر.
- ينظم درجة حرارة الجسم
- شرب الكثير من الماء ينظم درجة حرارة الجسم من خلال التعرق. فعندما ترتفع درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية مثلاً، يخرج الماء من الطبقات الوسطى من الجلد إلى السطح على شكل عرق، فيتبخر ويبرد الجسم.
فوائد شرب الماء قبل النوم
بشكل عام، يعتبر الماء من أفضل السوائل الطبيعية التي تساعد على ترطيب الجسم، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى الحفاظ على الأداء السليم للعضلات والمفاصل. وتخليص الجسم من السموم.
يساعد ترطيب الجسم أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم وتخفيف الصداع وتعزيز صحة الجلد وزيادة الشعور بالنشاط.
ومن الجدير بالذكر أن عدم شرب كميات كافية من الماء يومياً قد يؤدي إلى الجفاف، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب، واضطراب في وظائف المخ، والتهيج، وارتفاع درجة حرارة الجسم.
فوائد شرب الماء على معدة فارغة
على الرغم من أن الشخص قد يتعرض لجفاف طفيف في أوقات محددة خلال اليوم؛ ومع ذلك، لا توجد أدلة أو دراسات علمية متاحة حول فوائد شرب الماء على الريق على وجه التحديد.
وبشكل عام يحتاج جسم الإنسان إلى الماء في الصباح لأن الدورة الدموية تحتاج إلى السوائل للتخلص من الجذور الحرة والسعرات الحرارية المتبقية التي تم حرقها أثناء عملية التمثيل الغذائي ليلاً.
فوائد شرب الماء للجنس
- زيادة إنتاج السائل المنوي
يلعب الماء دوراً كبيراً في تحسين عملية القذف عند الرجال، لأن الماء الذي يوفره للجسم يجعل الخصيتين أكثر قدرة على إنتاج السائل المنوي الذي يحتوي على ملايين الحيوانات المنوية الضرورية لعملية تخصيب البويضة. - تحسين الانتصاب
شرب الماء قبل الجماع يحسن انتصاب القضيب أثناء الجماع، لأنه يعزز تدفق الدم المؤكسج إلى القضيب. - أثبتت بعض الدراسات أن الجفاف يعرض الرجال لخطر الإصابة بضعف الانتصاب، لأن قلة شرب الماء تؤثر سلباً على حجم الدم، بالإضافة إلى ضيق الأوعية الدموية.
- منع ضعف الانتصاب
وفي دراسة أجريت عام 2011 حول تأثير الجفاف على الصحة العقلية للرجال، وجد الباحثون أن عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى خطر ضعف الذاكرة وزيادة مشاعر القلق. وبما أن الحالة النفسية ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة الجنسية، فمن الطبيعي أن تؤدي التقلبات المزاجية الناتجة عن الجفاف إلى ضعف الأداء الجنسي، وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. - تعزيز الرغبة الجنسية
تصبح الرغبة الجنسية لدى المرأة في أفضل حالاتها إذا حرصت على شرب الماء قبل الجماع، لأنه يحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية الأنثوية، مما يجعلها أكثر استجابة للتحفيز الجنسي.
يدعم عمل الجهاز الهضمي
شرب الماء بكثرة يفيد الجهاز الهضمي، وذلك لأن الماء:
إقرأ أيضا:10 نصائح غذائية لحماية الأطفال من السمنة والأكل غير الصحي- يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك.
- يساعد على تسريع عملية هضم الطعام.
- فهو يساعد في إذابة المعادن والفيتامينات والمواد المغذية.
- يحافظ على صحة الكلى
ومن أبرز فوائد شرب الكثير من الماء أنه يحافظ على صحة الكلى لأنه:
- يزيد من إدرار البول، وبالتالي يخلص الجسم من الفضلات والسموم الذائبة في الماء.
- يقلل من تكوين حصوات الكلى (حصوات الكلى).
- يساهم في خسارة الوزن
- لقد وجد أن شرب الماء والحفاظ على الترطيب المستمر يساعد في عملية فقدان الوزن، حيث أن هناك علاقة بين
- شرب الكثير من الماء وفقدان الوزن من خلال ما يلي:
- يعمل الماء على سد الشهية، فشرب الماء قبل الوجبات أو عند عدم الشعور بالشبع التام يجعل المعدة تشعر بالامتلاء، مما يرسل رسالة إلى الدماغ للتوقف عن الأكل.
- يساعد في حرق الدهون. وقد وجد أن الأشخاص الذين شربوا الماء البارد ومياه بدرجة حرارة الغرفة أحرقوا 2% – 3% دهون أكثر خلال 90 دقيقة مقارنة بالحالة دون شرب الماء.
- يلين المفاصل
- قلة الماء تسبب آلام المفاصل؛ ولأن السائل الزليلي المحيط بالمفاصل والمسؤول عن ليونتها يتكون بشكل أساسي من الماء، فإن توفر الماء في الجسم يمنع الاحتكاك بين المفاصل المتقاربة ويساعد على حمايتها.
- يوفر فوائد للدورة الدموية
- الماء هو المكون الأساسي للدم، ولذلك فهو يساهم في نقل الأكسجين والغذاء إلى خلايا الجسم، ويخلص الخلايا من الفضلات وثاني أكسيد الكربون، وبالتالي فهو يساعد على تعزيز الدورة الدموية في الجسم.
شرب الماء له فوائد أخرى
لم تنته فوائد شرب الكثير من الماء، بل هناك المزيد، ومن أبرزها:
- يمد الجسم بالنشاط. على سبيل المثال، يحتاج الرياضيون إلى كميات كبيرة من الماء لمنع الجفاف، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وارتفاع الحرارة.
- يحافظ على مستوى ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي. وفي حالة وجود كميات قليلة من الماء، يصبح الدم أكثر كثافة، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
العوامل التي تزيد الحاجة لشرب الماء
وبعد أن تعرفنا على فوائد شرب الكثير من الماء، دعونا نتعرف على العوامل التي تزيد من حاجة الجسم إلى الماء، ومنها:
- ممارسة الرياضة والأنشطة المختلفة
عند بذل مجهود كبير، يخرج الماء على شكل عرق، لذلك يجب شرب الماء لتعويض النقص قبل وأثناء وبعد الأنشطة. - المناخ والظروف الجوية
الحرارة والرطوبة تزيد من التعرق وبالتالي تزيد الحاجة إلى الماء. - الاصابة بالامراض
ارتفاع درجة الحرارة والقيء والإسهال يتسبب في فقدان الجسم للسوائل، لذا يجب تعويضه بشرب الماء حسب تعليمات الطبيب. - الحمل والرضاعة
يوصى بالشرب
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً؟
تختلف كمية الماء اللازمة للجسم حسب العمر والوزن والحركة البدنية. كما يلعب الطقس دوراً رئيسياً في تحديد كمية الماء التي يحتاجها الجسم، وكلما زادت حرارة الطقس، زادت كمية الماء التي يحتاجها الجسم.
ويجب ألا تقل كمية المياه التي يحتاجها الأطفال عن 0.8 لتر من الماء يومياً، بينما يحتاج البالغون إلى كمية تتراوح بين 1.5 إلى 2 لتر يومياً، أي ما يعادل 8 أكواب من الماء. وهذا يكفي لمعظم الناس في الطقس المعتدل، بينما تزيد كمية الماء في الطقس الحار.
عند ممارسة التمارين الرياضية يجب شرب كمية من الماء أكثر من المعتاد، حيث ينصح بشرب كوب من الماء قبل التمرين ونصف كوب كل 20 دقيقة. وبعد الانتهاء يجب تعويض السوائل المفقودة بالماء أو السوائل، خاصة إذا كان التمرين مكثفًا جدًا.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، فيجب عليك شرب الكثير من الماء من لترين إلى لترين ونصف يوميًا لأنه يساعد في عملية فقدان الوزن ويساعد على التحكم في الشهية أيضًا.
كمرجع، يعد لون البول مؤشرًا جيدًا على شرب كمية كافية من الماء أم لا. كلما كان لون البول أفتح، كان مستوى الترطيب أفضل، والعكس صحيح.
كيفية جعل الماء جزءا من النظام الغذائي اليومي للأطفال
- لا يميل العديد من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 10 سنوات إلى شرب الماء بكميات كافية، لذا يجب على الأمهات تقديم الماء لأطفالهن بانتظام خلال اليوم بمعدل كوب واحد فور استيقاظ الطفل في الصباح، أو كوبين. كوبان قبل كل وجبة، وكوب قبل النوم بنصف ساعة.
- لا تنتظري حتى يشعر طفلك بالعطش واحرصي على تقديم الماء له بانتظام من وقت لآخر طوال اليوم، مما سيجعله يعتاد على شرب الماء ويطلبه كل ساعة أو ساعتين من اليوم.
- أضف المزيد من المرح والبهجة عند تقديم الماء لطفلك. على سبيل المثال، تقديم الماء في أكواب ملونة ومصاصات ذات رسومات جميلة. وفي فصل الصيف، ينصح أيضًا بإضافة عدد قليل من مكعبات الثلج بالأشكال المفضلة لطفلك.
- عندما يطلب منك طفلك شرب مشروب غازي أو عصير محلى، اقترحي عليه أن يشرب كوبًا من الماء أولاً. من خلال هذه الطريقة ستجدين أن طفلك سيمتنع عن شرب أي مشروب بعد الماء، وإذا استمر في رغبته في شرب مشروب آخر بعد الماء، فسوف تكتشفين أنه يشرب كميات قليلة جدًا، يريد الطعم الحلو لا أكثر. .
- أعطي طفلك الماء الذي أضيفت إليه بعض النكهات المفضلة لديه، مثل الفراولة، والتوت، والكرز، والموز، والورد، مما يروي الجسم ويشبع رغبة الطفل في المذاقات الحلوة.
- تحدثي مع طفلك باستمرار عن فوائد الماء وأن الماء مصدر طبيعي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنه ليقوم بوظائفه الحيوية ويكمل به عمليات الهضم.
- ضاعفي جرعات الماء اليومية التي تقدمها لطفلك في أيام الصيف ودرجات الحرارة المرتفعة والمدرسة لتعويض السوائل المفقودة.
- شجعي طفلك على اصطحاب زجاجة الماء الخاصة به إلى أي مكان خارج المنزل لتجنب الانتظار لفترات طويلة دون ماء.
