أقوى نظام غذائي لفقدان الوزن لانقاص من 10 الى15 كيلو في شهر

نظام غذائي لفقدان الوزن لان السمنة وزيادة الوزن من بين المشاكل المزعجة التي يواجهها الكثير من الناس ، وخاصة الرجال.

ترتبط الزيادة الكبيرة في الوزن وتراكم الدهون في مناطق منفصلة من الجسم بالعديد من الأمراض المزمنة ، وعلى رأسها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

هناك العديد من أنظمة التخسيس المناسبة للرجال ولكن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن يتضمن وجبات صحية غنية بجميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم دون حرمان.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن

إذا كنت تبحث عن نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل ملحوظ في فترة قصيرة ، فإليك نظام غذائي فعال وآمن يتضمن وجبات صحية ومتوازنة ومتنوعة.

رجيم لمدة شهر لانقاص 10 كيلو

من الضروري مراجعة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي لفقدان الوزن وهذا النظام الغذائي بشكل خاص ، ونذكرك أن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن للرجال أو النساء ، يكون في حالة عدم وجود موانع أو أمراض صحية.

سنضع أمامك الآن خطة نظام غذائي يومي يمكن الالتزام بها من أجل إنقاص 10 كيلوغرامات من وزنك ، وهي أيضًا نظام غذائي لفقدان الوزن صحى في شهر:

إفطار:

ابدأ اليوم بشرب كوبين من الماء الدافئ للتخلص من سموم الجسم وتجنب الإمساك والتخلص من الدهون ومحاربة السمنة وتنشيط تدفق الدم إلى أعضاء الجسم قبل الإفطار والتي تتكون من وجبة من الشوفان.

وضع نصف كوب من الشوفان على نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم. وملعقة متوسطة من عسل النحل النقى ونخلطها مع القليل من خليط  التفاح العنب .

أو وجبة الإفطار عبارة عن بيضة واحدة فقط تمنحك 78 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر الذي يحسن عملية حرق السعرات الحرارية ويحتوي على بروتينات صحية تمنحك الشعور بالشبع. يمكن أيضًا تناول هذه الوجبة عن طريق صنع عجة بالبصل المفروم والطماطم مع كوب من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة بعد الإفطار:

يمكن تناول هذه الوجبة قبل الظهر ، وستجعلك تشعر بالشبع حتى الغداء ، وهي:

تناول قطعة من الفاكهة الطازجة من اختيارك ، للحصول على المزيد من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة والسيطرة على الجوع ، مثل الموز ، والبطيخ ، والبرتقال ، أو كوب من العنب الأخضر.

شرب الشاي الأخضر مع بسكويت ماري في نظام غذائي للتخسيس ، لأنه مشروب خفيف مناسب للشرب بين الإفطار والغداء.

غداء:

حساء الخضار هو أنسب وجبة للغداء ، حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة وغني بالألياف الصحية ، مما يجعلك تشعر بالشبع. تحضير وعاء كبير من شوربة الخضار مع شرائح الخبز الأسمر المحمص.

شطيرة من البيض ، إذا اخترت وجبة فطور غير العجة ، يمكنك تناول غداء من البيض مع شرائح البصل والطماطم مع القليل من الخس.

الأرز البني مع السلطة ، وجبة مثالية غنية بالألياف الصحية ومضادات الأكسدة ، وتعمل على إنقاص المزيد من الوزن ، وتلك الوجبة عبارة عن نصف كوب من الأرز البني مع وعاء صغير من السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة قبل العشاء:

تعد المكسرات مصدرًا ممتازًا للطاقة ، ويمكنك تناول الجوز أو اللوز والفستق الحلبي ، فهي خيار مثالي لفقدان الوزن والتحكم في الجوع حتى المساء.

يعتبر البيض المسلوق أيضًا مثاليًا لتلك الوجبة الخفيفة قبل العشاء ، إذا لم تكن قد اخترتها في وجبات سابقة ، يمكنك من خلالها الحصول على البروتين والتحكم في إنقاص الوزن ، مع كوب من الشاي الأخضر المثالي والصحي لفقدان الوزن.

عصير البرتقال المثالي لتناوله عند اتباع نظام غذائي سهل للتنحيف ، هو مشروب خفيف قبل العشاء ، ومليء بفيتامين C الذي يعمل على الحفاظ على السعرات الحرارية عند مستوى جيد.

وجبة عشاء:

شوربة الدجاج مع المكرونة هي الوجبة المثالية في هذا النظام الغذائي على العشاء لانقاص الوزن ، ويفضل تناول كوب من الشوربة ويكون ساخنًا لتعطيك 150 سعرة حرارية على الأقل.

يمكن الحصول على وجبة من الخضراوات مع حبوب القمح الكاملة ، وتكون الخضراوات عبارة عن فاصولياء و جزر وطماطم مع البصل، فتعطي تلك الخضراوات سعرات حرارية قليلة.

أقوى نظام غذائي لفقدان الوزن  بدون رياضة

يمكنك اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن مقسم إلى 4 أسابيع متتالية يتضمن كل منها وجبات صحية ومتوازنة كل يوم.

الأسبوع الأول:

• الإفطار: 2 بيضة مسلوقة – رغيف توست – كوب شاي أخضر – رغيف توست.
• الغداء: صدر الدجاج مشوي أو يكون مسلوق مع ثلاث او اربع ملاعق أرز مع طبق من ال سلطة ال مشكل الوسط.
• العشاء: كوب متوسطة من الزبادي قليل او الخالي من الدسم مع  بذور الكتان مع طبق سلطة متوسط مع  نوعين من الفاكهة .

الأسبوع الثاني:

• الفطار: رغيف توست مع كوب لبن  خالى الدسم ومن غير اضافة السكر مع نوع فاكهة  مع  كوب من  الشاي الأخضر.
• الغداء: علبة تونة بدون زيت – طبق سلطة كبير – ثماران من اختيارك.
•    العشاء: شوربة خضار بدون مرق – كوب زبادي خالي من الدسم.

الاسبوع الثالث:

• الإفطار: قطعة جبن قريش – 2 خيار – 4 ملاعق فول بدون زيت.
• الغداء: سمكتان مشويتان – طبق سلطة مشكل كبير – 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة – عصير أناناس بدون سكر.
• العشاء: طبق شوربة خضار فقط.

الأسبوع الرابع:

• الفطور: كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5 مكسرات – حبة جريب فروت.
• الغداء: حساء العدس بدون لحم – حبتين من الخيار.
• العشاء: رغيف خبز محمص – طبق سلطة زبادي مضاف إليه الخيار.

مصدر . مصدر