فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور المهمة جداً للمرأة الحامل، ولكن يجب على الحامل أن تنتبه إلى نوع التمارين الرياضية التي تمارسها.
حيث تتساءل النساء عما إذا كانت التمارين الرياضية تؤثر على الحمل في الأشهر الأولى، وعن أضرار وفوائد التمارين الرياضية للحامل النساء في الأشهر الأولى.
تعرفي على أهمية ممارسة الرياضة بالنسبة لك خلال فترة الحمل:
- تساعدك ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل على التكيف مع متطلباتك الجسدية والعقلية، وتهيئ جسمك للولادة.
- يساهم في تجنب أعراض الحمل المزعجة التي قد تتعرضين لها، مثل آلام الظهر على سبيل المثال.
- تجنب المشاكل الصحية، مثل تسمم الحمل.
- يساهم في تحسين صحتك العامة ويساعدك على النوم بشكل أفضل
ما هي أفضل التمارين الرياضية للمرأة الحامل؟
أنسب أنواع التمارين الرياضية لك خلال فترة الحمل، هي تلك التي تساعد على ضخ المزيد من الدم، والحفاظ على المرونة، والحد من زيادة الوزن.
وإعداد عضلاتك لجهد المخاض والولادة، دون التسبب في إجهاد بدني غير ضروري لك أو لطفلك. ومن أمثلة هذه التمارين ما يلي:
المشي أو الركض للمرأة الحامل
يُسمح لك بممارسة المشي الهادئ أو السريع، ويعتبر المشي رياضة آمنة بالنسبة لك، بشرط أن تمارسه على أرض مناسبة وليست مرتفعة.
إقرأ أيضا:البقع البيضاء على الوجه.. إليك الأسباب وطرق العلاج – مجرب 2024لذلك من الأفضل أن تمارس رياضة المشي، في النوادي أو على جهاز المشي في الصالات الرياضية. كما يمكنك ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة لا تزيد عن نصف يوم. ساعة.
لكن تذكري أن تحصلي على قسط كافي من الراحة إذا شعرت بأي تعب.
عليك المشي بعد الإفطار بساعتين، وتذكر أن تحمل معك زجاجة ماء أو عصير غير محلى، وإذا شعرت بالتعب عليك التوقف والراحة.
يجب أن تعلمي أن المشي يساعدك على الحفاظ على الرشاقة والوزن المناسب خلال فترة الحمل ويقوي القلب بشكل عام، حتى أثناء الولادة.
أما رياضة الركض والركض فهما يعتبران من أفضل التمارين للقلب والجسم بشكل عام، حتى بالنسبة لك كامرأة حامل.
يمكنك ممارستها، لكن كما ينصح الأطباء عادةً، يُسمح بذلك بعد نهاية الشهر الثالث ولمدة لا تزيد عن 15 دقيقة.
ممارسة السباحة للمرأة الحامل
السباحة، إذا كنت تستمتع بها، فهي تمرين رائع للقلب والرئتين والأطراف وحتى الحوض.
يمكن أن يجعلك الماء أيضًا تشعر بالخفة والنعومة والاسترخاء ويخفف من تورم القدمين.
أثناء قيامك بالسباحة، حاول دائمًا أن تصطحب معك مدربة نسائية أو بعض أفراد العائلة أو الأصدقاء، حتى لو كنت سباحًا ماهرًا، خوفًا من حدوث أي دوخة مفاجئة.
تذكر أن تحاول ألا تعرض نفسك لنزلات البرد في الشتاء.
إقرأ أيضا:فوائد البليلة للمرأة الحامل 7 فوائد مزهلة جدا تعرفى عليهاويجب الحرص على اختيار حمامات السباحة النظيفة والنوادي الموثوقة لمنع انتقال أي عدوى بإذن الله تعالى.
ركوب الدراجة للمرأة الحامل
يُسمح لك بركوبها إذا كان لديك دراجة ثابتة في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية.
يمكنك ركوب الدراجة العادية، لكن بشرط أن تقودها في مسارات آمنة في النوادي وبهدوء.
ولتجنب السقوط يجب ألا تتجاوز ربع ساعة يوميا حتى لا يحدث ضغط على الحوض.
اليوغا للمرأة للمرأة الحامل
تساعدك اليوغا على تصفية ذهنك والتخلص من التوتر والقلق.
بالإضافة إلى أنها تساهم في تقوية عضلات الجسم وجعلها مرنة.
وهو مفيد للمفاصل وبالتالي فهو مفيد لصحتك العامة أثناء الحمل وعند الولادة.
التمارين الرياضية الخفيفة للمرأة الحامل
تعتبر التمارين الهوائية الخفيفة المناسبة للحمل، من أفضل التمارين التي تساعد جسمك على الحفاظ على رشاقته وصحته، وتنشيط الدورة الدموية، وتقوية عضلات القلب والأطراف والحوض.
ما هي الرياضات التي لا ينصح بها أثناء الحمل؟
ليست كل أنواع الرياضة مناسبة للمرأة الحامل خلال فترة حملها، فبعضها يعرضها لخطر السقوط أو فقدان التوازن أو تعرض الحامل لضربات على منطقة البطن، وبعضها يحتاج إلى مجهود كبير قد يضرها ويضرها. جنينها.
إقرأ أيضا:رحلة حياة المرأه بعد الاربعين:التحديات الجسديه و النفسيه و الفرص فى هذه المرحلهومن الأمثلة على ذلك ما يلي:
- القفز… لأنه قد يسبب انقباضات في الرحم ويؤدي إلى الولادة المبكرة، خاصة مع الاستمرار في القفز.
- الرياضات الجماعية: في الرياضات الجماعية، يحدث احتكاك مع لاعبات أخريات، لذا فإن تجنبهن يساعد على تجنب الحوادث.
- التنس والاسكواش… يجب على المرأة الحامل تجنبهما لأنهما يتطلبان حركة قوية وسريعة ذهابًا وإيابًا ويتطلبان أحيانًا بعض القفز.
- التزلج، وركوب الخيل، وتسلق الجبال، والغوص… لأنها كلها تتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً، وقد تتعرض الحامل لخطر السقوط. أما الغوص فهو يبذل جهداً كبيراً على قلب ورئتي الحامل وجنينها.
- تتجنب النساء الرياضات القتالية، مثل الجودو والكاراتيه والملاكمة، أثناء الحمل. خوفاً من تعرض جسدها للضربات واللكمات والسقوط
