السيرياس ماس للكمال الاجسام
قبل أن نتحدث عن السيرياس ماس أو المكملات الغذائية لزيادة الوزن، يجب أن نتحدث أولاً عن العوامل التي تزيد الحجم العضلي للاعبي كمال الأجسام، أو من يمارسون تمارين الحديد بشكل عام.
وذلك حتى نفهم دور المكملات الغذائية لزيادة الوزن في المعادلة، أو دور سيرياس ماس للتضخيم، وحتى تتمكن من معرفة الجرعات وكيفية استخدام هذه المكملات.
هناك عوامل يجب توافرها لزيادة الحجم العضلي، لأن بعض المبتدئين يظنون أن الحل السريع لزيادة الكتلة العضلية يكمن فقط في المكملات الغذائية.
النظام عذائي لكمال الاجسام
لزيادة الكتلة العضلية أو زيادة الوزن بشكل عام، يجب عليك تناول سعرات حرارية من الطعام أكثر مما تستهلكه يوميا.
متوسط قيمة السعرات الحرارية التي يستهلكها الرجل يومياً يتراوح بين 2700-2900 سعرة حرارية.
لزيادة الكتلة العضلية دون زيادة كبيرة في وزن الدهون، يجب أن تستهلك 400-500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه يوميا.
بعبارات أبسط، إذا كانت احتياجاتك اليومية هي 2600 سعرة حرارية، تناول 3100 سعرة حرارية يوميًا.
ثم قم بقياس وزنك ونسبة الدهون في الجسم شهريًا. إذا وجدت أن وزنك مستقر، قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
إذا وجدت زيادة كبيرة في نسبة الدهون في الجسم، قلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها؛ حتى تصل إلى المعدل المثالي لزيادة الكتلة العضلية دون زيادة الدهون.
إقرأ أيضا:خطر المنشطات لكمال الاجسام تعرف عليهللبدء، استهلك 40 سعرًا حراريًا لكل كيلوغرام من وزن جسمك، ثم اضبطه وفقًا لتقدمك. أي إذا كان وزنك 60 كجم، فابدأ بتناول 2400 سعرة حرارية.
هناك عوامل أخرى مهمة في نظامك الغذائي
إنه نوع الأطعمة التي تتناولها. يجب عليك تناول كميات وافرة من البروتين لتلبية احتياجات الأحماض الأمينية في الأنسجة العضلية.
يجب عليك تناول 2-3 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزنك. ويجب أن يكون بروتينًا حيوانيًا كاملاً يحتوي على أحماض أمينية من مصادر مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
وبالطبع لا تنسى تناول الدهون غير المشبعة الغنية بالأوميجا 3 والكربوهيدرات وشرب كميات كافية من الماء.
النظام التدريبي لزيادة الكتلة العضلية
لزيادة حجم عضلاتك، عليك ممارسة رفع الأوزان الثقيلة. يجب أن تسعى جاهدة إلى زيادة الأوزان والتكرارات والمجموعات بشكل دوري.
وهذا ما يعرف بالحمل الزائد التدريجي، ويفضل عدم ممارسة الرياضة أكثر من ساعة 3-4 مرات في الأسبوع (تزيد الفترة بالنسبة للمستوى المتقدم أو من يتناولون المنشطات).
يجب عليك اتباع نظام تدريبي مجرب ومبني على أسس علمية صممها متخصصون. يجب عليك أيضًا الحصول على قسط وافر من النوم يوميًا؛ لأن نمو العضلات يحدث أثناء راحة الجسم وليس أثناء التدريب.
وبالطبع يفضل التركيز على تمارين الحديد والدمبل الحرة أو ما يعرف بالحديد، وخاصة التمارين المركبة التي تستخدم أكثر من عضلة في المجموعة الواحدة.
إقرأ أيضا:الخميرة لتضخيم العضلات أقوى مكمل غذائىمثل تمارين القرفصاء، والرفعة المميتة، وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء، وما إلى ذلك
مكملات زيادة الوزن في معادلة السيرياس ماس
تحتوي المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل Serious Mass وPro Complex، على كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
جرعة السيرياس ماس
جرعة واحدة (3 ملاعق 335 جرام) من السيرياس ماس تحتوي على:
- 1250 سعرة حرارية
- 50 جرامًا من البروتين
- 250 جرام من النشويات
- 4.5 جرام من الدهون
- أضف إلى ذلك كميات من بروتين مصل اللبن والكرياتين والجلوتامين وبروتين البيض.
جرعة برو كومبلكس
- 650 سعرة حرارية
- 60 جرام بروتين
- 85 جرامًا من النشويات
- 8 جرام دهون
أضف إلى ذلك أيضًا كميات من بروتين مصل اللبن، وبروتين البيض، والببتيدات البروتينية سريعة الامتصاص.
إذا كنت تجد صعوبة في الوصول إلى كمية السعرات الحرارية المطلوبة لزيادة الوزن، فقد تساعدك مكملات زيادة الوزن في الوصول إلى هدفك.
فهي ليست حبوبًا سحرية أو هرمونات تؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية دون اتباع نظام غذائي أو نظام تدريبي جاد ومناسب.
إذا كانت احتياجاتك اليومية من البروتين 180 جرامًا، فإن جرعة واحدة من Serious Mass توفر 50 جرامًا فقط. والباقي يجب أن تحصل عليه من الطعام. إذا كان لديك معدل أيض مرتفع وتحتاج إلى كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فإن Serious Diamonds وحده لا يكفي. كما يجب عليك استهلاك كميات أخرى من السعرات الحرارية من مصادر أخرى حتى تصل إلى الكمية المطلوبة.
إقرأ أيضا:أضرار التدخين لكمال الاجسام وكيفية الاقلاع عنهنسبة الدهون في المكملات الغذائية لزيادة الوزن
هناك مفهوم خاطئ حول نسبة الدهون في Serious Mass وPro Complex Gainers. يعتقد الكثير من المتدربين أن الحصول على كتلة عضلية صافية بدون دهون يتطلب تناول مكمل غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
وهذا مفهوم خاطئ. لأن زيادة نسبة الدهون في الجسم تكون بسبب كمية السعرات الحرارية الزائدة التي يستهلكها اللاعب. فإذا تناول اللاعب كميات كبيرة من السعرات الحرارية أكثر من حاجته،
فإن كمية الدهون في جسمه ستزداد حتماً، حتى لو تناول مكملات غذائية خالية من الدهون. كما أن العديد من شركات المكملات الغذائية توفر مكملاتها الغذائية بالدهون غير المشبعة (أوميغا 3).
هذه الدهون لها أهمية كبيرة لصحة الإنسان وهي ضرورية أيضًا لزيادة نسبة الهرمونات الابتنائية في الجسم.
لذا فإن الدهون الموجودة في المكملات الغذائية لزيادة الوزن ليس لها أي ضرر ولا تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم.
وللحصول على كتلة عضلية صافية، كما وضحنا، يجب أن تتجاوز 400-500 سعر حراري عن احتياجاتك اليومية.
كيفية استخدام السيرياس ماس
المكملات الغذائية لزيادة الوزن هي تماما مثل الطعام. يمكنك تناوله على الفطور أو بين الوجبات.
كما يفضل بعض الأشخاص تناوله بعد تدريبات الحديد لدوره في تلبية احتياجات العضلات من البروتين والسكريات بعد المجهود المكثف. ي
مكن لـ Serious Mass أيضًا أن يحل محل الكرياتين الذي يستهلكه جسمك بشكل كبير بعد تمارين الحديد. لذلك ينصح بتقسيم الجرعة (335 جرام) إلى 3 مرات أو مرتين نظرا لكبر حجم الجرعة.
بمعنى أنك تتناول ملعقة أو اثنتين أو ثلاث ملاعق يوميًا، حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية. يمكنك استخدام الماء أو الحليب حسب رغبتك، لا يوجد فرق في الامتصاص أو التأثير.
ملاحظة أخرى هي أن جرعة Serious Mass تحتوي على 1 جرام فقط من الكرياتين. لذلك، لا تعتمد عليه كمصدر رئيسي للكرياتين. أظهرت جميع الدراسات أن أفضل جرعة من الكرياتين هي 5 إلى 10 جرام يوميًا (حسب الوزن).
الأضرار الناجمة عن السيرياس ماس
تعتبر أدوية زيادة الوزن آمنة بشكل عام ويمكن تناولها من قبل البالغين والأطفال دون مشاكل. ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص لديهم حساسية تجاه بروتين مصل اللبن وسكر الحليب (اللاكتوز).
قد يصابون برد فعل تحسسي بسبب تناوله. تظهر أعراض الحساسية على شكل إسهال، ورغبة في الحك، والتهاب، وظهور بثور في الوجه.
ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء بعد تناول السيرياس ماس، وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين.
كما يجب عليك التأكد من تاريخ انتهاء الصلاحية وأن المنتج أصلي ومن مصدر موثوق حتى لا تأخذي بودرة لا تعرف أصلها ومكوناتها.
الخلاصة
السيرياس ماس هو مكمل جيد ورخيص لزيادة كمية السعرات الحرارية اليومية، كما أنه يحتوي على عناصر مفيدة أخرى مثل الفيتامينات والمعادن والكرياتين والجلوتامين.
إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا وتدريبيًا يساعدك على النمو، فإن السيرياس ماس عديمة الفائدة.
السيرياس ماس لا يضر الجسم، لكن احذري الأنواع المغشوشة. قم بشراء المنتج من أحد موزعي Optimum Nutrition المعتمدين.
