6 فوائد رياضة كمال الأجسام تعرف عليها لن تتركها بعد الان
فوائد رياضة كمال الأجسام
فوائد رياضة كمال الأجسام تتجاوز مجرد زيادة كتلة العضلات. كمال الأجسام يفيد أيضًا الأطفال وكبار السن. بل إنه يكاد يكون ضرورة للسيدات المسنات.
- يفقد الناس كتلة العضلات وكثافة العظام مع تقدمهم في السن. وتعكس رياضة كمال الأجسام ورفع الأوزان الثقيلة هذه العملية.
- رفع الأثقال يزيد من كثافة العظام. كلما زاد الثقل والأحمال على العظام والأربطة والمفاصل، أصبحت هذه الأربطة والعظام أقوى. وهذا يساعد في مكافحة هشاشة العظام.
- تساعد تمارين كمال الأجسام على مقاومة الأمراض المزمنة. يساعد رفع الأوزان الثقيلة على مكافحة أعراض مرض السكري وأمراض القلب والسمنة والروماتيزم.
- زيادة الكتلة العضلية تمنع الإصابة بمرض السكري. عندما تكبر العضلات، تقوم هذه العضلات بسحب السكر الزائد من الدم، مما يعني تحكمًا أكبر في مستويات السكر في الدم.
- تساعد تمارين الحديد لكبار السن على تنشيط الدماغ والجهاز العصبي وزيادة القوة والتوازن، مما يجعلهم يستغنون عن مساعدة الشباب في الحركة.
- أثبتت الدراسات أن تمارين كمال الأجسام تساعد على تحسين الحالة المزاجية، ومكافحة التوتر والاكتئاب، وتحسين التركيز.
هذه مجرد أمثلة على فوائد رياضة كمال الأجسام لجميع الأعمار. إنه ليس تعدادًا كاملاً. تستمر الدراسات والأبحاث في إثبات المزيد من فوائد تمارين كمال الأجسام كل عام.
كيف تبدأ مسيرتك في كمال الأجسام؟
يرتكب العديد من المبتدئين الخطأ الشائع المتمثل في عدم وضع خطة وعدم تحديد هدف. يذهب معظم المتدربين العرب إلى صالة الألعاب الرياضية ويمارسون الرياضة بشكل عشوائي.
وهذا يؤدي إلى نتائج مخيبة للآمال للغاية ويجعل المبتدئ يكره الصالة الرياضية. يجب وضع خطة طويلة المدى وتقسيم الخطة إلى مراحل.
- يجب عليك قياس نسبة الدهون في جسمك ووزن كتلة العضلات ووزنك. حتى يكون هناك طريق واضح وهدف محدد يجب اتباعه.
- ويجب أخذ قياسات الذراعين والفخذين والصدر ومحيط الكتفين، وبالطبع يجب مراجعة هذه القياسات كل شهر.
- يجب عليك التقاط صور أولية لنفسك من الأمام والجانب والخلف، في وضعية الراحة وفي وضعية مشدودة العضلات.
خطوة لاختيار الصالة الرياضية المناسبة
في صالة الألعاب الرياضية التي تختارها، يفضل ما يلي:
- يجب ألا تتعارض مواعيد السيدات مع مواعيدك.
- أن أكون قريبًا منك حتى لا تكون كسولًا جدًا للذهاب.
- ويجب أن تكون تكاليفها معقولة.
- أغلب الأجهزة يجب أن تكون حديد حر (حديد بلدي)
- يجب أن يكون لديه قفص القرفصاء.
نصائح أخرى مهمة جداً قبل البدء في رياضة كمال الأجسام
- يجب أن يكون معك ورقة لتدوين الأوزان التي تلعب بها، أو يمكنك تحميل برامج على هاتفك مثل JEFIT أو Gymbuddy.
- ويفضل شراء حقيبة رياضية وأخذ منشفة وزجاجة ماء.
- ويفضل شراء ملابس قطنية خفيفة لممارسة الرياضة، وأحذية رياضية ذات كعب رفيع. ابتعد عن أحذية الجري السميكة لأنها تضعف قوة دفع قدميك وتقلل من توازنك.
- لا تتوقف أبدًا عن التعلم وقراءة مقالات التغذية والتدريب.
مقدمة عامة عن تغذية كمال الأجسام:
تتكون جميع أنواع الطعام مما يلي:
- بروتين
- الكربوهيدرات
- الدهون المشبعة
- الدهون غير المشبعة
- ماء
- ألياف
- الفيتامينات والمعادن والأملاح
- للحصول على 60 جرامًا من البروتين من صدور الدجاج، عليك تناول 200 جرام من الدجاج. أي أن 200 جرام من الدجاج لا يساوي 200 جرام من البروتين.
- غرام البروتين يحتوي على 4 سعرة حرارية، وغرام الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرة حرارية، وغرام الدهون يحتوي على 9 سعرة حرارية.
- أي أن 100 جرام من صدور الدجاج تحتوي على 31 جرام بروتين * 4 سعرات حرارية + 4 جرام دهون * 9 سعرات حرارية = 165 سعرة حرارية
فوائد العناصر الغذائية لأبطال كمال الأجسام
البروتين لكمال الاجسام
- البروتين عبارة عن سلاسل من الأحماض الأمينية. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لجميع أنسجة الجسم.
- يستخدم البروتين لتكوين العظام والجلد والأظافر والشعر والعضلات والخلايا.
- ويلعب البروتين أيضًا دورًا رئيسيًا في إنتاج جميع الإنزيمات المهمة للجسم.
- تناول البروتين يحفز الجسم على إنتاج الأحماض الأمينية، وبناء العضلات، وتثبيط هزال العضلات لساعات طويلة.
- تناول البروتين يؤدي إلى زيادة القوة في صالة الألعاب الرياضية.
- كما يؤدي تناول البروتين إلى تعافي العضلات بشكل أسرع بعد التمرين.
- تناول البروتين يزيد من كثافة العظام ويحمي من هشاشة العظام.
- كما أنه يقوي الأربطة والمفاصل ويسرع عملية الشفاء من الإصابة.
- يؤدي تناول البروتين إلى تحسين وظائف المخ، والنوم بشكل أسرع، وتقليل أوقات الاستيقاظ ليلاً.
الكربوهيدرات لكمال الاجسام
- الكربوهيدرات هي جميع أنواع النشويات والسكريات الموجودة في النظام الغذائي.
- الكاريوهيدرات هي الوقود المفضل للجسم لتحويله إلى طاقة.
- يتم تقسيم النشويات بسرعة إلى جلوكوز في الدم كمصدر للطاقة لجميع الخلايا.
- يساعد الجليكوجين (الجلوكوز) المخزن في العضلات على منع تحلل بروتين العضلات للحصول على الطاقة.
- الكربوهيدرات هي الوقود الأساسي للدماغ. إزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي يؤدي إلى الشعور بالدوخة والتعب والضعف.
الدهون لكمال الأجسام
تنقسم الدهون الموجودة في النظام الغذائي إلى دهون مشبعة ودهون متحولة.
بداية، أود أن أشير إلى أن العديد من الدراسات الحديثة أثبتت أن الدهون المشبعة لا ترتبط بارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
ولذلك نعتقد أن الدهون المشبعة (من المصادر الحيوانية مثل اللحوم والألبان والبيض وغيرها) مفيدة للجسم.
تناول الدهون لا يؤدي إلى تراكم الدهون كما هو شائع. بل إن تناول السعرات الحرارية بكميات أكبر من حاجتك هو ما يؤدي إلى تراكم الدهون.
تناول الدهون ضروري لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، مثل فيتامين A وD وE وK.
الدهون المشبعة لكمال الاجسام
- تعمل الدهون المشبعة على تحفيز الكبد للتخلص من الدهون المخزنة فيه. مما يؤدي إلى تحسين وظائف الكبد.
- الدهون المشبعة تقوي المناعة. يساعد الصفائح الدموية البيضاء على التعرف بسرعة على المواد الضارة في الجسم، مثل الفيروسات والبكتيريا، مما يؤدي إلى التخلص منها بسرعة.
- تساعد الدهون المشبعة على زيادة إفراز هرمون الذكورة، ولهذا الهرمون فوائد كبيرة في إصلاح الأنسجة وبناء العضلات.
الدهون غير المشبعة لكمال الاجسام
توجد الدهون المتحولة في زيوت السمك والمكسرات وجميع الزيوت الطبيعية.
- تحتوي الدهون غير المشبعة على الدهون الأساسية وهي أوميغا 3، والتي لا يصنعها الجسم ويحتاجها من مصدر خارجي.
- تساعد الدهون غير المشبعة على تقليل كمية الكولسترول الضار LDL في الجسم.
- الدهون غير المشبعة تخفض ضغط الدم وتحسن وظائف المخ.
- تؤدي الدهون غير المشبعة إلى زيادة الهرمونات المفيدة لبناء العضلات وحرق الدهون، كما تساعد في الوقاية من السرطان.
الألياف لكمال الاجسام
الألياف هي نوع من الكربوهيدرات، توجد في المصادر الغذائية النباتية، ولا يستطيع الجسم هضمها أو امتصاصها.
- تمر الألياف عبر المعدة والأمعاء الدقيقة والقولون دون أن تتكسر.
- مصادر الألياف: الخضروات، والفواكه، ومنتجات القمح الكامل، والأرز البني، والبقوليات، والحبوب
- تزيد الألياف من حجم ووزن البراز، مما يمنع الإمساك والإسهال وعدم انتظام البراز.
- تساعد الألياف على الوقاية من سرطان المعدة والقولون وغيرها من الأمراض التي تصيبهما.
- تؤدي الألياف إلى خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم. وهناك دراسات أثبتت دور الألياف في حماية القلب من الأمراض.
الماء لكمال الاجسام
- 55%-60% من جسم الإنسان يتكون من الماء.
- يعتبر الماء هو المؤثر الرئيسي على كثافة الدم، مما يؤثر على التحكم في درجة حرارة الجسم وتوصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع خلايا الجسم.
- يساعد الماء على إزالة جميع الفضلات من الجسم عن طريق البول.
- يعتبر الماء عاملاً أساسياً لجميع العمليات البيوكيميائية في جميع خلايا الجسم.
- شرب كميات كبيرة من الماء يرسل إشارات لهرمونات الجسم المسؤولة عن طرد الماء. وهذا يعني أن شرب الكثير من الماء يؤدي إلى تقليل احتباس الماء في الجسم! يجعلك تبدو أكثر رشاقة. المصدر
View this post on Instagramفوائد رياضة كمال الأجسام
6 فوائد رياضة كمال الأجسام تعرف عليها لن تتركها بعد الان6 فوائد رياضة كمال6 فوائد رياضة كمال الأجسام تعرف عليها لن تتركها بعد الان الأجسام تعرف عليها لن تتركها بعد الان
تعرفنا فى هذا المقال على فوائد رياضة كمال الأجسام نلقاكم فى مقال جديد
