10 نصائح غذائية لحماية الأطفال من السمنة والأكل غير الصحي

نصائح غذائية لحماية الأطفال من السمنة

اليكى بعض نصائح غذائية لحماية الأطفال من السمنة، لان السمنة هي مشكلة صحية خطيرة تؤثر على ملايين الأطفال حول العالم. يمكن أن تؤدي السمنة إلى مجموعة من المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.

هناك العديد من الأشياء التي يمكن للوالدين القيام بها لمساعدة أطفالهم على تجنب السمنة والأكل غير الصحي. فيما يلي خمسة نصائح غذائية مهمة:

1. قدم لطفلك نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. يجب أن يتكون النظام الغذائي الصحي للأطفال من مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. تشمل الأطعمة الصحية التي يجب تضمينها في نظام الطفل الغذائي ما يلي:

   • الفواكه والخضروات الطازجة
   • الحبوب الكاملة
   • البروتين الخالي من الدهون
   • منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم

2. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة. الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة هي مصادر رئيسية للسعرات الحرارية غير الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة. يجب الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة للأطفال.

3. شجّع طفلك على ممارسة الرياضة بانتظام. تساعد ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي. يجب أن يهدف الأطفال إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا.

4. كن قدوة لطفلك. يتعلم الأطفال من والديهم ومحيطهم. إذا كنت ترغب في أن يأكل طفلك طعامًا صحيًا، فتأكد من أنك تفعل ذلك أيضًا.

5. تحدث مع طفلك حول الأكل الصحي. اشرح لطفلك أهمية الأكل الصحي وكيفية اختيار الأطعمة الصحية.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في حماية الأطفال من السمنة والأكل غير الصحي:

• اجعل الوجبات العائلية متكررة. الوجبات العائلية هي فرصة رائعة للأطفال لتجربة مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
• لا تجبر طفلك على تناول الطعام. إذا كان طفلك غير جائع، فلا يجبر على تناول الطعام.
• لا تستخدم الطعام كمكافأة أو عقاب. يمكن أن يؤدي استخدام الطعام بهذه الطريقة إلى مشاكل في الأكل في المستقبل.

افهم احتياجات طفلك الأساسية جيدًا

قبل اتباع أي نصائح غذائية لحماية الأطفال، يجب عليك فهم احتياجات أطفالك من العناصر الغذائية الأساسية لمعرفة ما يجب شراؤه وتقديمه لهم أثناء التسوق.

هناك بعض العناصر الأساسية التي يجب الاهتمام بها، ومنها:

• بروتين
• الفاكهة
• خضروات
• الحبوب
• ألبان

ما هي النسب الموصى بها لكل من هذه العناصر الغذائية الهامة؟

من خلال اتباع نصائح غذائية لحماية الأطفال، يمكنك مساعدة طفلك على تطوير عادات غذائية صحية ستستمر معه طوال حياته.

للأطفال من سن 2 إلى 4 سنوات

للأطفال من سن 5 إلى 9 سنوات

الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة

تجنبوا أو قللوا من تناول الأطعمة التالية للاطفال

فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد من تناولها للأطفال:

• الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة هي تلك التي تم معالجتها بدرجة كبيرة وغالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والملح. يمكن أن تؤدي الأطعمة المصنعة إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
• السكريات المضافة: السكريات المضافة هي تلك التي تضاف إلى الأطعمة أو المشروبات أثناء التصنيع أو التحضير. يمكن أن تؤدي السكريات المضافة إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى، مثل تسوس الأسنان ومرض السكري من النوع 2.
• المشروبات السكرية: المشروبات السكرية هي تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر. يمكن أن تؤدي المشروبات السكرية إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى، مثل تسوس الأسنان ومرض السكري من النوع 2.
• اللحوم المصنعة: اللحوم المصنعة هي تلك التي تم معالجتها بطرق معينة، مثل التدخين أو التجفيف أو التمليح. يمكن أن تحتوي اللحوم المصنعة على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى، مثل أمراض القلب.
• الوجبات السريعة: الوجبات السريعة هي تلك التي يتم إعدادها بسرعة وغالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية. يمكن أن تؤدي الوجبات السريعة إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تقديمها للأطفال بدلاً من الأطعمة المذكورة أعلاه:

• الفواكه والخضروات الطازجة: الفواكه والخضروات الطازجة هي مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن والألياف.
• الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف والعناصر الغذائية الأخرى.
• البروتينات الخالية من الدهون: البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والبقوليات، هي مصادر جيدة للبروتين.
• منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم: منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم هي مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين.

من المهم أيضًا أن تقدم لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. سيساعد ذلك على ضمان حصوله على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لنموه وتطوره الصحي. مصدر