أسباب فقدان الوزن غير المقصود
نصائح لإنقاص الوزن هناك مؤشرات يجب أخذها بعين الاعتبار فيما يتعلق بفقدان الوزن غير المتعمد، لكن ذلك قد يشكل خطرا صحيا، أو يكون علامة تحذيرية
لمرض معين مثل “مرض السكري، الاكتئاب، فرط نشاط الغدة الدرقية، السل، مرض الانسداد الرئوي المزمن، فيروس نقص المناعة البشرية”.المناعة.
نصائح لإنقاص الوزن بطرق صحية
1- شرب الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية. المصدر
يمكنك استبدال رقائق البطاطس بكوب من الماء.
يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع، لذلك قد ينتهي بك الأمر إلى تناول سعرات حرارية زائدة. حاول شرب الماء المنكه بالفواكه أو الخضار.
2- اختاري وجبات خفيفة في الليل
- غالبًا ما يحدث تناول الطعام دون عقاب بعد العشاء، عندما تجلس بهدوء واسترخاء.
- يعد تناول الوجبات الخفيفة أمام التلفاز من أسهل الطرق لإفساد نظامك الغذائي.
- يمكن التغلب على ذلك إما بإغلاق المطبخ بعد ساعة معينة، أو السماح لنفسك بتناول وجبة.
- خفيفة وقليلة السعرات الحرارية، حيث لا تزيد عن 100 سعرة حرارية.
3- لا تحرم نفسك من طعامك المفضل
لا يمكنك أن تحرم نفسك من طعامك المفضل مثل قطعة البسكويت، بل استبدل مكوناته بالقمح فهو صحي للجسم.
4- تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم
إذا تناولت سعرات حرارية أقل مما تحرقه، فسوف تفقد الوزن، وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا هم أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم.
وتوصي بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة والاستمتاع بمعظمها.في وقت مبكر من اليوم.
5- تناول البروتين في كل وجبة من اهم نصائح لإنقاص الوزن
يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون، لذا تأكد من دمج البروتينات الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون وبياض البيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في وجباتك والوجبات الخفيفة.
6- فقدان الوزن : قم بتزويد مطبخك بالأطعمة الصحية
إن وجود الوجبات الجاهزة والوجبات التي يتم إعدادها خلال دقائق في مطبخك يسهل عليك الحصول عليها بسهولة، ويجب
عليك الاحتفاظ بالأطعمة الصحية فقط في المنزل، بما في ذلك:
الخضروات، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والجبن قليل الدسم، الطماطم المعلبة، الفاصوليا المعلبة، صدر الدجاج المشوي، حبوب الخبز. كاملة وأكياس من سلطة الخضار.
7- تناول وجبة الإفطار دائماً
تخطي وجبة الإفطار يجعلك عرضة لكسب المزيد من الوقت، حيث أثبتت الدراسات أن معدلات الحرق تكون أعلى في الصباح، كما أن عدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك جائعا لاحقا، مما يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام والشراب في
الغداء والعشاء، وإلى إنقاص الوزن
تخصيص وقت دائمًا.
تناول وجبة صباحية صحية، مثل الحبوب الغنية بالألياف، والحليب قليل الدسم، والفواكه.
8- أدخل الألياف في نظامك الغذائي
- تساعد الألياف على الهضم، وتمنع الإمساك، وتخفض نسبة الكوليسترول، ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.
- يجب أن تحصل معظم النساء على حوالي 25 جرامًا يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 38 جرامًا.
- تشمل مصادر الألياف الجيدة الشوفان والفاصوليا وأطعمة الحبوب الكاملة والمكسرات. معظم الفواكه والخضروات.
9- فقدان الوزن ببطء
- إذا كنت تفقد الوزن ولكن ليس بالسرعة التي تريدها، فلا تثبط عزيمتك.
- إن فقدان وزن الجسم يستغرق وقتًا مثل اكتساب الوزن.
- يقترح الخبراء تحديد هدف واقعي لفقدان الوزن بحوالي 1-2 رطل في الأسبوع.
- يمكنك البدء في رؤية الفوائد الصحية عندما تخسر حوالي 5٪. -10% من وزن الجسم.
10- الحصول على قسط كافٍ من النوم
ومن اهم نصائح لإنقاص الوزن عندما يحرم جسمك من النوم، فإنه ينتج هرمون الجريلين، الذي يحفز الشهية، وينتج كميات أقل من هرمون اللبتين.
إن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعلك تشعر بالراحة ويبعدك عن الرضاعة ليلاً. مصدر
