فوائد المانجو الصحية للجسم
فوائد المانجو الكبيرة بالإضافة إلى مذاقها الحلو اللذيذ تجعلها ملكة على عرش الفواكه، وتسمى بملكة الفواكه، فهي غنية بالعديد من العناصر والعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على الصحة ومنها الفيتامينات. والمعادن ومضادات الأكسدة.
تتميز ثمرة المانجو بطعمها اللذيذ ولها العديد من الفوائد الصحية الهامة لجسمك. تعرف معنا في المقال التالي على أشهر فوائد المانجو.
كل ما تحتاج لمعرفته حول الفوائد المحتملة للمانجو هو كما يلي:
فوائد المانجو الصحية
المانجو هي فاكهة استوائية غنية بالألياف الغذائية. مما جعله مشهوراً منذ القدم بتهدئة المعدة، وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك، وعلاج القولون العصبي والبواسير.
ومن أهم الفوائد الصحية للمانجو ما يلي:
فوائد المانجو لصحة الجهاز الهضمي
وتكمن فوائد المانجو في احتوائها على الألياف التي لها دور كبير في تنظيم عمل الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك والبواسير. كما تم العثور على إنزيمات في المانجو تساعد على تهدئة المعدة والأمعاء.
من المعروف أن الألياف الغذائية تلعب دوراً في ضبط وخفض مستويات الكولسترول في الجسم، مما يجعلها تلعب دوراً في تعزيز صحة القلب والشرايين أيضاً.
غني بالفيتامينات والمعادن
تحتوي المانجو على العديد من الفيتامينات والمعادن، فهي غنية بالبوتاسيوم والنحاس وفيتامين ب6 وفيتامين ج وفيتامين ه وفيتامين ك وفيتامين أ وحمض الفوليك والنياسين وغيرها الكثير.
السيطرة على ضغط الدم
تعتبر المانجو مصدراً غنياً بالبوتاسيوم، حيث أن كل 100 جرام من المانجو تحتوي على ما يقرب من 156 ملليجرام من البوتاسيوم وما لا يزيد عن 2 ملليجرام من الصوديوم.
البوتاسيوم مهم جداً لموازنة السوائل في الجسم، ويساعد في الحفاظ على انتظام ضربات القلب، وينظم نقل الإشارات والنبضات العصبية. وهو مهم لتقلص العضلات، ومن المؤكد أنه معروف بدوره الكبير في المساعدة على خفض ضغط الدم.
الوقاية من السرطان
تعتبر فاكهة المانجو غنية جداً بالعديد من مضادات الأكسدة القوية ومركبات الفلافينويد، مثل البوليفينول، التي وجد أنها تلعب دوراً في الوقاية من سرطان الثدي وسرطان القولون، والكاروتينات، التي لها دور في الوقاية من سرطانات الرئة وسرطانات الفم.
أثبتت دراسة قدرة الفواكه والخضروات الغنية بالكاروتينات، مثل المانجو، على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
مفيد في حميات زيادة الوزن
تعتبر المانجو عالية إلى حد ما في السعرات الحرارية، حيث أن كل 100 جرام منها تحتوي على ما يقارب 60 سعرة حرارية، مما قد يجعلها مفيدة إلى حد ما في الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن.
ومع ذلك، فمن الجدير بالذكر أن إحدى الدراسات أظهرت قدرة المانجو المجففة على خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
مفيد لصحة الجلد والعينين
للمانجو فوائد عديدة لصحة الجلد والعينين، ويعود ذلك إلى أن المانجو مصدر ممتاز لفيتامين أ، والبيتا كاروتين، والألفا كاروتين، والفلافونويدات.
ويعرف دور فيتامين أ ومشتقاته كمضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة في الجسم، وهي مهمة للحفاظ على صحة الجلد والعينين، والوقاية من علامات الشيخوخة والتجاعيد.
كما أظهرت إحدى الدراسات أن المانجو تحتوي على مادة زياكسانثين، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة جدًا للوقاية من الأضرار الناتجة عن الضمور البقعي.
فوائد المانجو للحامل
من الآمن بالنسبة للنساء الحوامل تناول المانجو لأنه مصدر ممتاز للطاقة ومضادات الأكسدة والمواد المغذية الحيوية.
توفير الحديد والوقاية من فقر الدم
سبق أن ذكرنا أن المانجو غنية بفيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد الذي تحتاجه المرأة الحامل للتغلب على فقر الدم المرتبط بالحمل.
تعتبر المانجو مصدراً رائعاً لحمض الفوليك المهم والضروري لنمو دماغ الجنين والحبل الشوكي. كما أنه يمنع ما يعرف بعيوب الأنبوب العصبي التي يمكن أن تحدث في بداية الحمل.
فوائد المانجو للأطفال
لن توفر فاكهة المانجو طعمًا لذيذًا ولونًا ملفتًا للنظر لطفلك فحسب، بل ستمنحه أيضًا عددًا من الفوائد الصحية:
تعتبر ألوان ثمرة المانجو دليلاً على العناصر الغذائية النباتية التي تحتويها، مثل:
- الكاروتينات تعطيها لونها الأصفر.
- الأنثوسيانين الذي يساهم في اللون الأحمر لأنواع معينة من المانجو.
- مانجيفيرين، فلافونيدات، جالوتانين، حمض جاليك وحمض جاليك.
- فيتامينات ومعادن أهمها فيتامين ج الذي يتواجد بكميات كبيرة، بالإضافة إلى:
- فيتامين C مهم للمناعة وصحة الجلد.
- النحاس ضروري لإنتاج الكولاجين.
- فيتامين ب مهم أيضًا للمناعة والعمليات الوراثية مثل تكوين الحمض النووي.
- فيتامين أ ضروري لصحة الجلد والعينين.
- فيتامين ب 6 ضروري لصحة الدماغ والتمثيل الغذائي.
- الألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي.
فوائد المانجو للبشرة
كيف تفيد المانجو صحة الجلد؟
يدعم تكوين الكولاجين
وجود فيتامينات C وC في المانجو مهم للبشرة. فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين. أما فيتامين C فإن نقصه يؤدي إلى ما يسمى “الاسقربوط”، ومن أعراضه تقشر الجلد وضعف التئام الجروح.
القيمة الغذائية للمانجو
القيمة الغذائية التي تحتويها 100 جرام من المانجو، حيث توفر فوائد المانجو العديدة في ما يلي:
الكمية الغذائية/100 جرام
- بروتين. 0.82 جرام.
- الكربوهيدرات. 15 جرام.
- الدهون. 0.4 جم.
- سكر. 13.6 جم.
- الكالسيوم. 11 ملليجرام.
- المغنيسيوم. 10 ملليجرام.
- الفوسفور. 14 ملليجرام.
- البوتاسيوم. 168 ملليجرام.
- فيتامين سي 36 مليجرام.
- فيتامين أ. 1082 وحدة دولية.
- حمض الفوليك. 43 ميكروجرام.
- بيتا كاروتين. 640 ميكروجرام.
محاذير تناول المانجو
بعد معرفة فوائد المانجو، تجدر الإشارة إلى أن فاكهة المانجو آمنة جدًا للاستخدام، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية المانجو بسبب تأثير بعض المركبات الكيميائية التي قد تكون سامة للبعض، وشدة الحساسية. يختلف بين الأفراد.
