إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة 10 كيلو فى الاسبوع مجرب

لا ينبغي اتباع وتطبيق أساليب إنقاص الوزن بدون رجيم وكأنها مهمة شاقة يجب القيام بها. بل إن تناول الطعام المناسب مع اتباع العادات الصحية.

قد يكون أفضل وسيلة للتمتع بجسم رشيق دون حرمان نفسك من الطعام. والحقيقة أن الحرمان الشديد هو أول خطوة للفشل في عملية  إنقاص الوزن بدون رجيم.

 إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة

إليك بعض الخطوات التي تساعدك على إنقاص الوزن بدون رجيم:

تناول الطعام في المنزل

تناول الوجبات المطبوخة في المنزل. يساعدك على إنقاص الوزن بدون رجيم، والسبب في ذلك هو أن الوجبات المطبوخة في المنزل تحتوي على سعرات حرارية أقل. لأنها لا تحتوي في كثير من الأحيان على نسبة عالية من الزيوت والدهون.

التصرف بحكمة في المطعم

من المعروف أن الوجبات من المطاعم المشهورة تسبب سمنة رهيبة، ولتقليل الأضرار اعتمد التوصيات التالية:

• شارك وجبتك الأولى مع صديق.
• اطلب الوجبة الأولى بدلاً من الوجبة الرئيسية وأضف سلطة الخضار مع الصلصة على الجانب.
• اطلب منهم أن يحزموا نصف الوجبة لتأخذها معك قبل وضعها على الطاولة.

التركيز على تناول الخضار لإنقاص الوزن بدون رجيم

تحتوي الخضار على الكثير من الألياف والماء، مما يجعلك تشعر بالشبع مع سعرات حرارية أقل، لذلك ينصح بإضافة أنواع مختلفة من الخضار إلى الوجبات.

وينصح بطهي الخضار أو خبزها دون إضافة أي دهون إليها وتناولها مع عصير الليمون والبهارات الطازجة بدلاً من الملح للحصول على إنقاص الوزن بدون رجيم.

تقسيم الوجبات وتقليل الكميات تدريجياً

لإنقاص الوزن بدون رجيم عليك تناول نفس أنواع الوجبات المقدمة للعائلة، ولكن مع اتباع طريقة التقسيم. مثل تناول الوجبة على فترتين. ومن المفيد. أيضًا تقليل كمية الطعام في الوجبة تدريجيًا حتى تعتاد المعدة على كمية قليلة من الطعام.

استخدم أطباقًا أصغر حجمًا للأطعمة غير الصحية

تساعدك هذه الحيلة على تناول كميات أقل من الطعام. من خلال جعل الوجبة تبدو أكبر مما هي عليه في الواقع، على عكس استخدام طبق كبير. مما قد يؤدي إلى إضافة المزيد من الطعام ظنا منك أن كمية الوجبة قليلة.

مضغ بطيء جيد

يعد مضغ الطعام ببطء وسيلة جيدة للمساعدة في إنقاص الوزن بدون رجيم . حيث يحقق الشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل، وذلك لأن مراكز الشبع في الدماغ تحتاج إلى بعض الوقت لتلقي الإشارات من الجهاز الهضمي.

البروتين لإنقاص الوزن بدون رجيم

يؤثر البروتين على عدد من الهرمونات التي تلعب دوراً في الشعور بالجوع والامتلاء. لذا فإن إضافة البروتين إلى الوجبات يساعدك على الشعور بالشبع وتقليل الجوع وتناول سعرات حرارية أقل.

كما أن الالتزام بتناول البروتين يساعدك على إنقاص الوزن بدون رجيم أسبوعيًا دون ممارسة الرياضة أو تقييد السعرات الحرارية.

الأطعمة الغنية بالألياف لإنقاص الوزن بدون رجيم

إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذا فهي طريقة رائعة لإنقاص الوزن دون تعب،

وخاصة الألياف اللزجة التي تشكل مادة هلامية عند ملامستها للماء. تعمل هذه المادة على زيادة وقت امتصاص الطعام،

كما تعمل على إبطاء إفراغ المعدة، مما يطيل الشعور بالشبع.

توجد الألياف اللزجة في الأطعمة النباتية مثل الفول والشوفان والبرتقال والهليون وبذور الكتان.

تجنب تناول اللحوم المصنعة

النقانق والنقانق كلها لحوم مصنعة غنية بالدهون، والتخلي عن شريحتين منها يومياً سيوفر لجسمك 100 سعرة حرارية،

لذا يمكنك  إنقاص الوزن بدون رجيم وخسارة حوالي 4.5 كيلو جرام من وزنك خلال عام واحد بالتخلي عن هذه الأطعمة.

شرب الماء لإنقاص الوزن بدون رجيم

يساعدك شرب الماء على تناول كميات أقل من الطعام، خاصة قبل الأكل، كما أنه يعزز الشعور بالشبع وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.

كما أن شرب الماء يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساعد على طرد السموم من الجسم. وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.

النوم لإنقاص الوزن بدون رجيم

ويزداد إنتاج هرمون الجريلين عند السهر أو عدم الحصول على ساعات كافية من النوم، وهو الهرمون الذي يحفز الشهية.

كما ينخفض إنتاج هرمون الليبتين، المعروف أيضًا باسم هرمون الشبع، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.

ولهذا ثبت أن الحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة الوزن. ولذلك فإن الحصول على قدر كافٍ من النوم. – ويفضل أن يكون من 7 إلى 8 ساعات – خاصة خلال ساعات الليل . يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن بدون رجيم.

تخزين الأطعمة غير الصحية بعيدا عن الأنظار

تبين أنه إذا وجدت الأطعمة غير الصحية في أبرز الأماكن في المنزل، فغالباً ما يلجأ إليها الإنسان فور شعوره بالجوع،

كما أن رؤيتها تعزز الشعور بالجوع، لذا يفضل وضع طبق من الفاكهة. مثلاً على الطاولة في مجال الرؤية أو في وسط الثلاجة في أوضح مكان. هذه الطريقة مفيدة جدا. في إنقاص الوزن بدون رجيم.

تجنب المشتتات الإلكترونية أثناء تناول الطعام

إن الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم أثناء مشاهدة التلفزيون، أو استخدام الهواتف أو الألعاب الإلكترونية يفقدون القدرة على تحديد مقدار ما يأكلونه،

وهذا بدوره يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام، لذا فإن التركيز والانتباه إلى ما يتم تناوله يساعد على عدم اكتساب المزيد من الطعام و إنقاص الوزن بدون رجيم .

وجبة الإفطار لإنقاص الوزن بدون رجيم

يحتفظ الجسم بالمزيد من الدهون إذا تم إهمال وجبة الإفطار، لذا ينصح بالالتزام بتناول وجبة الإفطار الصحية في الصباح الباكر،

لأنها تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وتعزز الشعور بالشبع طوال اليوم، كما تزيد من سرعة إنقاص الوزن بدون رجيم .

استبدل المشروبات السكرية بالعصائر الطبيعية

ويرتبط تناول المشروبات السكرية بالتعرض لخطر زيادة الوزن والإصابة بالعديد من الأمراض. كما أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية السائلة،

والتي لا تؤثر على الشبع بنفس الطريقة التي يؤثر بها الطعام الصلب، مما يؤدي إلى تناول المزيد منها عند الجوع دون تحقيق أي شبع.

لذلك ينصح باستبداله بشرب الماء، أو العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف، أو القهوة، أو الشاي الأخضر، أو تناول الفاكهة لكى تصل الى إنقاص الوزن بدون رجيم.

تقديم الأطعمة غير الصحية على أطباق حمراء

تتمثل هذه الإستراتيجية غير المعتادة في استخدام الأطباق الحمراء لمساعدتك على تناول كميات أقل من الطعام.

ويرتبط اللون الأحمر عادة بعلامات التوقف والتحذيرات، لذا ينصح باستخدام هذه الطريقة مع الأطعمة غير الصحية أو ذات السعرات الحرارية العالية.

يساعد اللون الأحمر للأطباق على وقف رد الفعل، والتحذير من الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي تحصل إنقاص الوزن بدون رجيم.

التنفس والتأمل لإنقاص الوزن بدون رجيم

ترتفع مستويات الكورتيزول عند التوتر. هذا الارتفاع يسبب لك الشعور بالجوع وتناول المزيد من الطعام،

لذا فإن محاولة التنفس بعمق لتقليل التوتر وممارسة تمارين التأمل واليوجا أو قراءة كتاب مفضل يساعد كثيرًا في تقليل مشاعر الجوع وإنقاص الوزن بدون رجيم.

أعشاب انقاص الوزن بدون رجيم

يمكن استخدام بعض الوصفات العشبية الطبيعية وخلاصاتها لتعزيز إنقاص الوزن بدون رجيم والشعور بالشبع. ونستعرض بعضًا منها فيما يلي:

• الزنجبيل: يستخدم الزنجبيل عادة في الطب الشعبي للمساعدة في علاج العديد من الأمراض. كما أنه يساعد على إنقاص الوزن بدون رجيم بشكل ملحوظ، ويزيد من معدل التمثيل الغذائي و انقاص الوزن، وخاصة دهون البطن، ويقلل الشهية وامتصاص الدهون.
• القرفة: من البهارات العطرية الموجودة دائمًا في المطبخ العربي. يحتوي على مضادات الأكسدة وله العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى تأثيره في تقليل الشهية وإنقاص الوزن بدون رجيم، كما أنه يخفض نسبة السكر في الدم وقد يقلل أيضًا من مستويات بعض الإنزيمات الهاضمة لإبطاء تحلل الكربوهيدرات.
• الحلبة: من أكثر التوابل المنزلية شيوعاً، فهي تساعد بشكل كبير في تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالشبع.
• الجينسنغ: يعتبر الجينسنغ عنصراً أساسياً في الطب الصيني التقليدي، وقد ثبت أنه يحفز فقدان الوزن، ويؤخر امتصاص الدهون، ويحارب السمنة عن طريق تغيير تركيبة الدهون.
• الكركم: وهو من التوابل المميزة بنكهته ولونه وخصائصه الطبية القوية. وتعود معظم فوائده الصحية إلى احتوائه على مادة الكركمين، وهي مادة كيميائية معروفة بتأثيرها في علاج الالتهابات وتقليل دهون البطن وإنقاص الوزن بدون رجيم بشكل عام.
• الكمون: يشتهر الكمون بنكهته المميزة ورائحته الجذابة. كما أن له فوائد صحية كبيرة وقدرة على تسريع إنقاص الوزن بدون رجيم وحرق الدهون.
• الفلفل الحار: يستخدم الفلفل الحار لإضافة نكهة حارة إلى العديد من الأطباق حول العالم. ويمنحه مركب الكابسيسين ذلك الطعم الحار المميز بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية. وقد ثبت أن هذه المادة تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية ويقلل من الشعور بالجوع، وبالتالي إنقاص الوزن بدون رجيم.

المصدر