ما هو أفضل نظام غذائي في عام 2023؟
أفضل نظام غذائي حسب الترتيب السنوي لأفضل الحميات الغذائية لموقع US news فهو حمية البحر الأبيض المتوسط!
يحتل هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على الفواكه والخضروات والأسماك الزيتية وزيت الزيتون المرتبة الأولى في الترتيب.
غالبًا ما يكون فقدان الوزن قرارًا للعام الجديد. هذا جيد: لمساعدتك في اختيار النوع الصحيح من النظام الغذائي ، تم الكشف للتو عن تصنيف أفضل الأنظمة الغذائية التي يتم نشرها كل عام.
حمية البحر الأبيض المتوسط أفضل حمية عام 2023
تم التصويت على حمية البحر الأبيض المتوسط كأفضل نظام غذائي لصحتك: 12 نصيحة لتبدأ بسهولة
مثل كل عام ، قامت المجلة الأمريكية US News and World Report بفحص الأنظمة الغذائية – بمساعدة أكثر من 30 من خبراء التغذية والأطباء وعلماء الأوبئة – لمنح جائزة أفضل نظام غذائي لعام 2023 وفقًا لمعايير صحية مختلفة. الحكم: للسنة السادسة على التوالي ، حمية البحر الأبيض المتوسط (وتسمى أيضًا حمية كريتي) ، والتي تأتي في المرتبة الأولى في جميع الفئات من بين 24 نظامًا غذائيًا تمت دراستها.
يتبعه نظامان مرتبطان آخران:
نظام DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) ، الذي يحارب ارتفاع ضغط الدم ويركز على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
والنظام الغذائي المرن ، الذي يركز على الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية الأخرى ولكنه يسمح أيضًا باللحوم في بعض الأحيان.
مرة أخرى ، يحتل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، الذي يركز على الفواكه والخضروات وزيت الزيتون والأسماك ، المرتبة الأولى كأفضل نظام غذائي.
يتيح الترتيب أيضًا تحديد أفضل النظم الغذائية وفقًا لمشكلة صحية معينة و / أو هدف.
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن
حصل نظام WW الغذائي ، المعروف سابقًا باسم Weight Watchers ، على المركز الأول. لا تركز الخطة على فقدان الوزن فحسب ، بل تؤكد أيضًا على الأكل الصحي والنشاط المنتظم. يعد برنامج Points ، الذي يخصص نقاطًا معينة للأطعمة ، بميزانية نقاط يومية ، أكثر تخصيصًا مما كان عليه في الماضي.
- أفضل نظام غذائي لنظام غذائي صحي: حمية البحر الأبيض المتوسط.
- أفضل حمية للقلب: حمية البحر الأبيض المتوسط.
- أفضل نظام غذائي لمرض السكري: حمية البحر الأبيض المتوسط.
- أفضل نظام غذائي لصحة العظام والمفاصل: يرتبط حمية البحر الأبيض المتوسط ونظام DASH الغذائي.
- أسهل نظام غذائي يجب اتباعه: النظام الغذائي المرن.
علقت سامانثا كاسيتي ، أخصائية التغذية وخبيرة التغذية والعافية في نيويورك (التي لم تشارك في الترتيب) على Web MD على هذا الترتيب: “حمية البحر الأبيض المتوسط ، رقم واحد بشكل عام ، حصلت أيضًا على مرتبة عالية لمرض السكري وصحة القلب ، وصحة العظام والمفاصل “.
- وأشار خبير التغذية أيضًا إلى نصيحة الفطرة السليمة التي يجب أن تؤدي إلى تجنب بعض الأنظمة الغذائية:
- إذا رأيت فقدانًا سريعًا للوزن ، فيجب أن تكون هذه إشارة تحذير.
- اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن هو النظام الذي يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل.
حمية البحر الأبيض المتوسط “جيدة للصحة”
يُنصح باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط أو حمية كريت وفقًا لدراسات عديدة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام أو الاكتئاب أو التدهور المعرفي.
تأتي حمية البحر الأبيض المتوسط ، التي أشادت العديد من الدراسات بفوائدها الصحية ، على الخطوة الأولى على منصة التتويج في الفئات:
- الأنظمة الغذائية مفيدة للصحة العامة
- حمية الفاكهة والخضروات
- النظم الغذائية الصحية للقلب
- الحميات الغذائية جيدة لتقليل مرض السكري
- اتباع نظام غذائي أسهل
