نظام غذائي لبناء العضلات للنساء
نظام غذائي لبناء العضلات للنساء اذا كنتى تعانين من نقص الوزن وتبحثين عن نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء؟ هذا المنصب هو لك. بالنسبة لأولئك منا الذين يحتاجون إلى نصائح لزيادة الوزن، يجب أن يكون من الصعب الحصول على معلومات مفيدة.
هناك نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن. الوراثة، وعدم التوازن الهرموني، والاضطرابات النفسية هي بعض من الأسباب.
في الوقت نفسه، تشمل الآثار الجانبية للوجود في هذه الحالة زيادة خطر الإصابة بفقر الدم، وهشاشة العظام (عظام ضعيفة وهشة)، وضعف النمو عند الأطفال، وفي الحالات القصوى، انخفاض متوسط العمر المتوقع.
نظام غذائي لبناء العضلات للنساء
النساء أكثر عرضة لنقص الوزن من الرجال، لذلك توصلت إلى خطة وجبات لزيادة الوزن للنساء. على الرغم من أنه مخصص للنساء، إلا أنه مناسب للرجال.
ولهذا السبب قمنا بتصميم نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء لزيادة الوزن وتكبير المناطق التي تجعلك جذابة.
اليوم الأول من نظام غذائي لبناء العضلات للنساء
إفطار:
- كوب من القهوة أو الكابتشينو ويفضل مع الحليب كامل الدسم
- قطعتين من الخبز المحمص مع مربى الفاكهة
- كوب من عصير البرتقال الطازج.
وجبة خفيفة:مشروب البروتين
الغداء:
- ساندويتش ديك رومي قليل الدهن مع طماطم، خس، خردل
- بطاطا حلوة مخبوزة مع جبنة كريمية
وجبة خفيفة: بار البروتين مع كوب من الماء
عشاء: فيليه سلمون مع سلطة طازجة
وجبة خفيفة قبل النوم: كوب من الزبادي مع قطعتين من البسكويت
اليوم الثاني من نظام غذائي لبناء العضلات للنساء
إفطار:
- موزة وفنجان من القهوة
- شريحتان من القمح الكامل أو الخبز متعدد الحبوب مع الزبدة قليلة الدسم والبيض
- كوب من الحليب
وجبة خفيفة: عصير ليمون بالنعناع و المانجو
الغداء:
- حصة واحدة من القرع مع وعاء من العدس والفاصوليا
- زبادي بالفواكه الطازجة
وجبة خفيفة: مكسرات غير مملحة وأفوكادو مهروس
عشاء: أرز بني مع أفخاذ الدجاج و الخضار المشوية
وجبة خفيفة قبل النوم: 2 بولة من الآيس كريم المفضل لديك
اليوم الثالث من نظام غذائي لبناء العضلات للنساء
إفطار:
- ثلاث بيضات مخفوقة
- ثلاث شرائح من التوست بالزبدة
- كوب من عصير البرتقال
وجبة خفيفة: موزة واحدة
الغداء:
- صدر دجاج مطبوخ مع قطعتين من لحم الخنزير المقدد المشوي
- سلطة مشكلة مع الطماطم والخيار والأفوكادو
وجبة خفيفة: المكسرات غير المملحة
عشاء: رغيف لحم، بطاطا مهروسة مع البازلاء والجزر على الجانب
وجبة خفيفة قبل النوم: قطعة شوكولاتة (يفضل أن تكون داكنة)
اليوم الرابع من النظام الغذائى للنساء
إفطار:
- كوب من القهوة والفواكه الطازجة
- أومليت مع قطع الجبن والسجق
- شاي مثلج
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات، واللوز، والفول السوداني، والكاجو، والجوز
الغداء:
- أرز بني مع يخنة الطماطم والمأكولات البحرية
- زبادي الفواكه
وجبة خفيفة: تفاحة
العشاء:
- معكرونة بولونيز بالقمح الكامل
- سلطة مشكلة مع زيت الزيتون والصلصة
- وجبة خفيفة قبل النوم:
- كوب من الحليب الدافئ
اليوم الخامس من النظام الغذائى
إفطار:
- كوب من القهوة أو الكابتشينو
- عصير برتقال طازج
- وعاء من الحبوب أو دقيق الشوفان أو العصيدة
وجبة خفيفة: ربع كوب من الزبيب والفواكه المجففة الأخرى
الغداء:
- أومليت خضار مع شرائح لحم مقدد مشوية
- وجبة خفيفة:
- الجبن والمفرقعات
عشاء:
- لحم بقري مشوي مع بطاطا مشوية وخضروات مشكلة
- وجبة خفيفة قبل النوم:
- زبادي الفواكه
اليوم السادس من النظام الغذائى للنساء
إفطار:
- جرعة صباحية من الكافيين
- الفطائر مع الفاكهة المفرومة
- كوب واحد من الحليب كامل الدسم
وجبة خفيفة:
- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
الغداء:
- باستا مع صلصة البيستو
- جبنة موزاريلا وشرائح طماطم
- وجبة خفيفة:
- كوب من الحليب كامل الدسم وقطعتين من البسكويت
عشاء:
- نصف علبة من الفاصوليا المشكلة
- تونة مع أوراق السلطة ولفائف القمح الكامل
- وجبة خفيفة قبل النوم:
- بودينج الشوكولاتة أو الفانيليا
اليوم السابع من النظام الغذائى
إفطار:
كوب من القهوة أو الكابتشينو
جبنة قريش مع الفراولة المفرومة
وجبة خفيفة:مشروب البروتين
الغداء:
- الأرز البني أو المعكرونة مع التونة وصلصة الطماطم
- حصة من العنب
وجبة خفيفة:
- شاي مثلج
عشاء:
- لحم مشوي مع البروكلي والكسكس
- عصير الفراولة أو التوت
- وجبة خفيفة قبل النوم:
- كوب من الحليب الدافئ المصدر
