حاسبة حرق السعرات الحرارية
تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد بشكل يومي حسب مستوى نشاطه والذي يتمثل في معدل التمارين الرياضية التي يؤديها، فكلما زاد مستوى نشاط الفرد زادت حاجته من السعرات الحرارية يوميا و يعتمد أيضًا على معدل الأيض الأساسي (BMR-Basal Metabolic Rate).
هناك العديد من الآت حاسبة حرق السعرات الحرارية عبر الإنترنت والتي يمكن للفرد استخدامها، بما في ذلك حاسبة حرق السعرات الحرارية التي يوفرها موقع التميز ويب.
حاسبة حرق السعرات الحرارية بناء على نشاط الفرد
عند حاسبة حرق السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، يجب مراعاة كافة العوامل التي تؤثر على كميتها، ومنها:
- العمر.
- ارتفاع.
- الوزن.
- الجنس.
- مستوى نشاط الفرد .
ويؤثر كل عامل من العوامل الأربعة الأولى على ما يسمى بمعدل الأيض الأساسي، وهو الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء الراحة طوال اليوم ودون القيام بأي أنشطة من أجل الحفاظ على وظائفه الحيوية مثل التنفس والهضم، والدورة الدموية.
ولذلك فإن أول ما يجب القيام به من أجل حاسبة حرق السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد يوميا هو تحديد معدل الأيض الأساسي، والذي يمكن حسابه من خلال عدة معادلات، بما في ذلك معادلة ميفلين-سانت جيور، والتي تعتبر واحدة من الأكثر دقة. المعادلات المستخدمة لحاسبة حرق السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء الراحة.
معرفة الوزن المثالي وحساب كتلة الجسم (BMI) 2024
وفيما يلي معادلة ميفلين سانت جورج لحاسبة حرق السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميا (بالسعرات الحرارية):
- للرجال: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) + 5
- للنساء: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) + 5
بعد ذلك يتم حاسبة حرق السعرات الحرارية بناء على نشاط الفرد، وذلك بإيجاد ما يسمى بمعدل الأيض النشط، وذلك بضرب معدل الأيض الأساسي برقم معين يمثل مستوى نشاط الفرد، والذي يتراوح من 1.2 عندما يكون الفرد غير نشط إلى 1.9 عندما الفرد نشيط جداً.
طريقة حاسبة حرق السعرات الحرارية على أساس مستوى نشاط الفرد
- الخمول، أي أن الفرد لا يمارس سوى القليل من التمارين الرياضية أو لا يمارسها على الإطلاق: معدل الأيض الأساسي × 1.2
- غير نشط، أي أن الفرد يمارس التمارين الرياضية 1-3 أيام في الأسبوع: : معدل الأيض الأساسي × 1.375
- نشط إلى حد ما، أي أن الفرد يمارس التمارين الرياضية 3-5 أيام في الأسبوع: : معدل الأيض الأساسي × 1.55
- نشط، أي أن الفرد يمارس التمارين الرياضية 6-7 أيام في الأسبوع: : معدل الأيض الأساسي × 1.725
- نشيط للغاية، أي أن الفرد يقوم بتمارين رياضية شاقة 6-7 أيام في الأسبوع: : معدل الأيض الأساسي × 1.9
فوائد حاسبة حرق السعرات الحرارية بناء على نشاط الفرد
حاسبة حرق السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يمكن أن يساعد الفرد في الحفاظ على وزنه أو زيادته أو خسارته، وذلك من خلال مقارنة عدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً مع عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه بناءً على مستوى نشاطه الآن.
إن حرص الفرد على استهلاك السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، والتي يتم حسابها باستخدام حاسبة حرق السعرات الحرارية، بناءً على مستوى نشاطه المحدد، والحفاظ على مستوى النشاط هذا يضمن بقاء وزن الفرد ثابتًا.
عند المعاناة من السمنة وزيادة الوزن، يجب على الفرد تقليل السعرات الحرارية الزائدة التي يتناولها يومياً، وتناول كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فقط، أو يمكن للفرد زيادة مستوى نشاطه من أجل حرق هذه السعرات الحرارية الزائدة. كما يستطيع الفرد حاسبة حرق السعرات الحرارية التي يجب عليه تقليلها أو زيادة نشاطه حتى يحرقها من أجل خسارة قدر معين من الوزن.
على سبيل المثال، إذا كان معدل التمثيل الغذائي للفرد هو 1400 وكان نشطًا بشكل معتدل، فإن معدل معدل ضربات القلب الخاص به سيكون 2170.
وبما أن رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية، لكي تفقد رطلًا واحدًا من دهون الجسم في أسبوع واحد، يجب أن تفقد 3500 سعرة حرارية، وهو ما يعادل 3500 سعرة حرارية. ما يعادل 500 سعرة حرارية في اليوم. ويمكن للفرد أن يفقد هذه الـ 500 سعرة حرارية بطريقتين:
عند الالتزام بنظام غذائي يقلل من السعرات الحرارية التي يستهلكها، عليه أن يتناول كمية من السعرات الحرارية أقل من معدل الأيض النشط لديه بمقدار 500 سعرة حرارية، أي 2170 – 500 = 1670، مع بقاء معدل نشاطه كما هو.
حاسبة حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة وزيادة النشاط البدني من أجل حرق 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم.
عند الرغبة في زيادة الوزن، إذا كنت نحيفاً، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أعلى من كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بناءً على مستوى نشاط الفرد. المصدر
