هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟
هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟ ما العلاقة بين السمنة والإجهاض؟ . وجدت دراسة حديثة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن النساء البدينات اللاتي التزمن بالنصائح المتعلقة بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة أثناء الحمل حققن نتائج أفضل للأم والطفل. ووجدت الدراسة أن التغييرات الغذائية ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بتسمم الحمل بنسبة 33%، وانخفاض خطر الإصابة بتسمم الحمل. ارتفعت نسبة الإصابة بسكري الحمل بنسبة 61%. كما أن الأكل الصحي يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل والولادة المبكرة.
هل السمنة تسبب الإجهاض؟
ووفقا لموقع مايوكلينيك، فإن زيادة الوزن أو السمنة لا تسبب الإجهاض، ولكن زيادة مقاومة الأنسولين والتغيرات في الأندروجينات والإستروجين هي رابط فسيولوجي رئيسي يتعلق بمؤشر كتلة الجسم غير الطبيعي والإجهاض، وارتفاع مؤشر كتلة الجسم الناتج عن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات هو مرتبطة أيضا. بالإجهاض.
ويشير الأطباء إلى أن معدلات الإجهاض لدى النساء ذوات الوزن الزائد أعلى بنسبة 29% منها لدى النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، كما أن السمنة تزيد من خطر الحمل بنسبة 73%.
ما هي المخاطر التي تواجه النساء الحوامل اللاتي يعانين من السمنة؟
كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم، زاد خطر الإجهاض، وسكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم، وتسمم الحمل، والجلطات الدموية، واحتمال حدوث نزيف أثقل من المعتاد بعد الولادة.
إقرأ أيضا:نصائح لإنقاص الوزن 5 كيلو خلال اسبوع بدون مجهوداقرأ ايضا:اقوى نظام غذائى لانقاص الوزن السريع مجرب
قد تزيد السمنة أيضًا من خطر حدوث مشاكل لطفلك مثل الولادة المبكرة، أو زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم عند الولادة، أو ولادة جنين ميت، وزيادة خطر الإصابة بحالة مزمنة مثل أمراض القلب أو مرض السكري في وقت لاحق من الحياة.
كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل بشكل آمن ؟
إذا قررت المرأة إنقاص الوزن أثناء الحمل ا، فعليها أن تفعل ذلك باعتدال، لأن هذا ليس الوقت المناسب لتجربة نظام غذائي صارم أو برنامج تمارين مكثفة. كما يفضل التحدث مع الطبيب قبل البدء ببرنامج رياضي خلال فترة الحمل، أو يمكنه إحالة الحامل إلى أخصائي التغذية فيما يتعلق بالأكل الصحي وممارسة الرياضة المناسبة مع… فترة الحمل.
تعاملي مع حملك على أنه فرصة
يمكن أن يكون الحمل وقتًا رائعًا لبدء برنامج تمرين وتغيير نظامك الغذائي. من المرجح أن تقوم النساء الحوامل بزيارة طبيبهن بانتظام وتتاح لهن الفرصة لطرح العديد من الأسئلة. إن إنجاب طفل جديد هو أيضًا سبب للرغبة في التغيير والحصول على حياة أفضل.
ابدئى التمارين الرياضية ببطء
يجب أن تبدأ أي تمرين جديد ببطء، مع زيادة تدريجيًا مع مرور الوقت. تمرن لمدة 5 أو 10 دقائق فقط كل يوم، ثم أضف 5 دقائق أخرى في الأسبوع التالي.
إقرأ أيضا:فوائد الشاي الأخضر قبل النوم للتخسيس وحرق الدهونالهدف الرئيسي هو البقاء نشيطًا لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة كل يوم، ويعتبر المشي والسباحة خيارين ممتازين للأشخاص الجدد في ممارسة الرياضة.
تجنب السعرات الحرارية عديمة الفائدة
يجب عليك خلال فترة الحمل التوقف عن الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والمعجنات والحلويات.
اقرأ ايضا:أقوى نظام غذائي لفقدان الوزن لانقاص من 10 الى15 كيلو في شهر
وجدت إحدى الدراسات أن التغييرات الغذائية كانت أكثر فعالية من ممارسة الرياضة وحدها في مساعدة النساء على تقليل زيادة الوزن وتحسين النتائج لأطفالهن.
عدم الإفراط في التدريبات
لن يضر النشاط البدني المعتدل الشدة طفلك، لكن التمارين الرياضية الشاقة قد تكون خطيرة أثناء الحمل. القاعدة الأساسية السهلة لمعرفة مدى صعوبة ممارسة الرياضة هي قدرتك على إجراء محادثة بشكل مريح أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت تتنفس بصعوبة شديدة لدرجة أنك لا تستطيع التحدث، فمن المحتمل أنك تمارس الرياضة بشدة.
استمع إلى جسدك، وإذا كان هناك شيء يؤلمك، توقف عن ممارسة الرياضة وخذ قسطًا من الراحة. من الضروري تجنب أي نوع من الرياضة أو الأنشطة التي قد تفقدك توازنك وتتسبب في سقوطك.
إقرأ أيضا:إنقاص الوزن: 8 استراتيجيات للوصول للجسم المثالىابتعد عن الحميات الغذائية المبتذلة
إن حملك ليس هو الوقت المناسب لتجربة نظام غذائي جديد أو اى نظام لإنقاص الوزن. غالبًا ما تكون هذه الأنظمة الغذائية مقيدة جدًا للسعرات الحرارية، وبالتالي لن تتمكن من تزويد طفلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة.
اقرأ ايضا:فوائد الكمثرى لإنقاص الوزن: 3 حبات يوميًا للانقاص 5 كبلو فى الاسبوع
يمكن أن تكون هذه البدع الغذائية خطيرة جدًا على طفلك إذا تسببت في فقدان الوزن بسرعة كبيرة، أو إذا كانت تسمح لك فقط بتناول مجموعة صغيرة جدًا من الأطعمة.
يحتاج طفلك إلى الكثير من الفيتامينات المختلفة، ولا يمكنه الحصول عليها من خلال نظام غذائي مقيد، ومن الأفضل النظر إلى الأمر على أنه تغيير في نمط الحياة يؤدي إلى نتائج طويلة المدى بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم.
تناول مكملات ما قبل الولادة
في حين أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن الضرورية لك ولطفلك، فإن تناول المكملات الغذائية قبل الولادة يمكن أن يساعد في سد أي فجوات. قد تساعدك مكملات ما قبل الولادة أيضًا على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام لأن جسمك لن يشعر بالحرمان.
خلاصة إنقاص الوزن أثناء الحمل
إن إنقاص الوزن أثناء الحمل ليس مفضلاً . خلال فترة الحمل، يجب على النساء توفير التغذية الكافية لدعم نمو الجنين وضمان صحة الأم والطفل. إليك بعض النقاط التي يجب مراعاتها:
- التغذية السليمة: ينبغي على الحوامل الحرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.
- زيادة السعرات الحرارية: خلال الحمل، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية إضافية لدعم نمو الجنين والتغييرات الجسمانية. يجب على النساء زيادة استهلاكهن للسعرات الحرارية بشكل صحي.
- متابعة الوزن: يفضل متابعة الوزن بشكل منتظم مع الطبيب أثناء الحمل للتأكد من التطور الصحي للحمل.
- التمارين البسيطة: يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل آمن بناءً على توجيهات الطبيب. التمرين يساعد في الحفاظ على اللياقة وصحة القلب.
- الاستشارة الطبية: دائمًا يجب على النساء الاستشارة مع الطبيب قبل اتخاذ أي قرارات تتعلق بالتغذية أو التمارين خلال الحمل.
إذا كان هناك أي قلق بشأن الوزن أو التغذية خلال الحمل، يفضل دائمًا استشارة الطبيب للحصول على نصائح شخصية وتوجيهات. المصدر
