في عالم اللياقة البدنية والتغذية، يعتبر فوائد الكارنتين لانقاص الوزن وبناء العضلات واحدًا من المكملات الشهيرة التي تتمتع بفوائد متعددة للجسم، سواء في إنقاص الوزن أو بناء العضلات.
يعد الكارنيتين، الذي يوجد طبيعيًا في الجسم ويتواجد أيضًا كمكمل غذائي، بمثابة محفز للأيض يلعب دورًا هامًا في تحويل الدهون إلى طاقة. من خلال هذا المقال، سنستعرض بعمق فوائد الكارنيتين ودوره في عملية إنقاص الوزن وبناء العضلات.
سنناقش فوائد الكارنتين لانقاص الوزن وبناء العضلات، وكيف يمكن أن يسهم في تعزيز الأداء البدني والتحمل أثناء التمارين. كما سنلقي الضوء على أبحاث علمية تدعم استخدام الكارنيتين كمكمل غذائي فعال لتحقيق أهداف اللياقة البدنية.
من خلال الاطلاع على هذا المقال، ستكتشف أهمية الكارنيتين كإضافة قيمة لبرنامجك الغذائي والتدريبي، وكيف يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على جسمك بشكل عام.
فوائد الكارنتين لانقاص الوزن
فوائد الكارنتين لانقاص الوزن هو مركب يتمثل في الأحماض الأمينية ويلعب دورًا في نقل الدهون إلى ميتوكوندريا الخلايا لتحولها إلى طاقة. يُعتبر الكارنيتين أحد المكملات الغذائية التي قد تُستخدم في بعض الأحيان لتعزيز عملية فقدان الوزن.
تقوم أجسامنا بإنتاج الكارنيتين بشكل طبيعي، وهو أمر مهم لصحة القلب وحركة العضلات والدماغ ووظائف الجسم الأخرى. بشكل عام، يوصف الكارنيتين كمكمل غذائي إذا كان الشخص يعاني من نقص فيه، أو عند بعض الأشخاص المصابين بأمراض وراثية، لكن هل يستخدم لإنقاص الوزن؟
إقرأ أيضا:أفضل 6 تمارين لبناء عضلات الصدر العلوى وتضخيمه بالصور والفيديوماهى فوائد الكارنتين لانقاص الوزن؟
يعمل الكارنيتين على حمل الأحماض الدهنية إلى الخلايا لإنتاج الطاقة، لذلك يُعتقد أنه يساعد في فقدان الوزن. وذكرت بعض الدراسات، مثل تلك التي نشرها المعهد العربي للتنمية المهنية المستدامة عام 2020، أنها تخفض الوزن قليلاً، خاصة عند البالغين الذين يعانون من الوزن الزائد.
لذلك لا تزال الإجابة بحاجة إلى المزيد من الدراسات والأدلة العلمية للتأكد من أن الكارنيتين سيفيد بالفعل في إنقاص الوزن. لذلك، اعتمدي على النظام الغذائي وممارسة الرياضة لإنقاص الوزن. وحتى لو كان الكارنيتين مفيدًا لإنقاص الوزن، إلا أن تأثيره يكون طفيفًا.
فوائد الكارنتين الأخرى
وافقت هيئة الغذاء والدواء على وصف الكارنيتين للمرضى الذين يعانون من نقص مستوياته، وكذلك لمن يعانون من بعض الأمراض الوراثية. إلا أن فوائد الكارنيتين التي سنذكرها الآن ما زالت تفتقر إلى الأدلة العلمية الكافية:
من فوائد الكارنيتين حرق الدهون
مع ارتفاع مستويات الكارنيتين، يصبح جسمك أكثر كفاءة في حرق الدهون. لا يؤدي ذلك إلى تقليل كمية الدهون التي يخزنها جسمك فحسب، بل يساعد أيضًا في تقليل دهون البطن الحشوية، وهي الدهون المحيطة بأعضائك الحيوية والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض الكبد الدهنية وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة.
إقرأ أيضا:افضل 3 مكملات غذائية لتضخيم العضلات و الحصول على عضل صافىالمزيد من الطاقة أثناء وبعد التمرين
مع زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون، يزداد مستوى الطاقة لديك أيضًا. لا يساعدك L-carnitine على زيادة كمية الدهون المحروقة مع كل تمرين فحسب، بل يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من الطاقة لتمرينات أفضل ونمط حياة نشط.
يعزز L-carnitine عملية التمثيل الغذائي لديك لمساعدتك على إنقاص الوزن
إن أخذ دفعة الطاقة هذه في روتين التمرين الخاص بك سيسمح لك بأداء أكثر كثافة، مما يوفر دفعة لعملية التمثيل الغذائي لديك. يساعد التمثيل الغذائي الأكثر كفاءة بشكل كبير في برنامج فقدان الوزن الخاص بك لأنك ستزيد من كمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها – حتى أثناء الراحة.
تحسين التعافي بعد التمرين
من فوائد الكارنتين أنه يساعد على تقليل تراكم حمض اللاكتيك في عضلاتك. تراكم اللاكتات في العضلات هو المسؤول عن الألم والتعب العضلي بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. يساعد L-carnitine على التخلص من اللاكتات حتى تتمكن من التعافي بسرعة أكبر ويمكنك العودة إلى تمرين إذابة الدهون الذي يعد أمرًا أساسيًا لبرنامج إنقاص الوزن.
فوائد الكارنتين لجهاز المناعة في الجسم
بالإضافة إلى فوائد الكارنتين في حرق الدهون وخسارة الوزن، فهو يساعد أيضًا جهاز المناعة في الجسم ويعمل كمضاد فعال للأكسدة أيضًا. كيف يرتبط هذا ببرنامج فقدان الوزن الخاص بك؟ سهل: كلما شعرت بالتحسن، زادت احتمالية ارتداء ملابس التمرين وتحريك جسمك.
إقرأ أيضا:روني كولمان قبل وبعد المرض وسبب اصابتهمن المهم ملاحظة أن L-Carnitine لن يساعدك على حرق الدهون أو إنقاص الوزن إذا لم تجمعه مع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية. إذا كنت قد أنشأت بالفعل روتينًا صحيًا، ولكن لا يبدو أنه يساعدك على إنقاص الوزن، فقد تحتاج إلى اتباع نظام تغذية صحي أكثر دقة تم إعداده خصيصًا لك من خلال برنامج التمارين الرياضية المنتظمة وبرنامج المكملات الغذائية، ويجب عليك كل هذا ستجده في المدرب.
فوائد الكارنتين لبناء العضلات
الكارنيتين هو مركب طبيعي يلعب دوراً في عملية نقل الأحماض الدهنية إلى داخل خلايا العضلات لتحولها إلى طاقة. بينما قد يكون للكارنيتين فوائد للنشاط الرياضي واللياقة البدنية، إلا أن هناك تأثيرات محدودة وغير واضحة بشكل كامل في بناء العضلات. يُشير البعض إلى بعض الفوائد المحتملة للكارنيتين في سياق بناء العضلات، وتشمل:
تحسين أداء التمرين: قد يساعد الكارنيتين في تحسين أداء التمارين البدنية عن طريق زيادة قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى تحسين القدرة على القيام بتمارين أكثر كثافة.
تقليل التعب: هناك اقتراحات بأن استهلاك الكارنيتين يمكن أن يقلل من التعب أثناء التمرين، مما يزيد من القدرة على القيام بتمارين أطول وأكثر فعالية.
تحسين استخدام الأكسجين: يعتقد بعض الباحثين أن الكارنيتين قد يساهم في تحسين استخدام الأكسجين في العضلات، مما يؤدي إلى تحسين الأداء الرياضي.
تحسين التعافي: يُعتبر الكارنيتين بعض الأحيان مفيدًا في تسريع عملية التعافي بعد التمارين الرياضية الشديدة.
تحفيز إنتاج الهرمونات النمو: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الكارنيتين قد يساعد في تحفيز إنتاج هرمون النمو، الذي يلعب دوراً في بناء العضلات.
مع ذلك، يجب مراعاة أن هذه الفوائد غالباً ما تكون طفيفة وتختلف من فرد لآخر. يُفضل دائماً استشارة الطبيب أو الخبير في التغذية قبل تناول أي مكمل غذائي أو بدء برنامج جديد للتمرين، خاصة إذا كان الهدف هو بناء العضلات.
كيف يمكنني الحصول على الكارنيتين؟
تخيل أن الكارنيتين الموجود في الطعام يمكن أن يمتصه الجسم بشكل أفضل مما هو موجود في المكملات الغذائية. وقد لوحظ أن 57-84% من الكارنيتين يتم امتصاصه عند تناوله من المصادر الغذائية. بينما يتم امتصاص 14-18% فقط من مكملات الكارنيتين.
وهذا يعني أنه ليست هناك حاجة لتناول مكملات الكارنيتين إلا إذا كان هناك مرض أو مشكلة صحية تتطلب ذلك. وتشمل مصادره الغذائية: اللحوم، وخاصة لحم البقر والدجاج، ومشتقات الحليب.
هل يسبب الكارنيتين آثار جانبية؟
أولاً، عليك التأكد من أن المنتج المستخدم هو L-carnitine وليس D-carnitine أو DL-carnitine. لأن النوعين الأخيرين قد يسببان أعراض مشابهة لأعراض نقص الكارنيتين.
أما بالنسبة للآثار الجانبية التي قد تنتج عن تناول مكمل إل-كارنيتين، فقد تشمل:
- الغثيان أو ضيق التنفس.
- حرقة في المعدة.
- إسهال.
- تشنجات.
- تصلب الشرايين إذا كانت الجرعات عالية.
ملخص المقال
لا توجد أدلة علمية كافية حول استخدام فوائد الكارنتين لانقاص الوزن. هناك القليل من الدراسات ونتائجها لا تزال غير كافية. لكن بشكل عام قد يساعد على خسارة القليل من الوزن للبالغين الذين يعانون من السمنة. وفي كل الأحوال ينصح بعدم تناول مكملات الكارنيتين دون ضرورة طبية، وينصح بالاقتصار على المصادر الغذائية كالحليب واللحوم.
