النوم و فقدان الوزن:7 أسباب تجعل النوم يساعد على إنقاص الوزن
أسباب تجعل النوم يساعد على انقاص الوزن
النوم و فقدان الوزن من المعروف أن النوم من أفضل الطرق التي تساعد على خسارة الوزن الزائد في الجسم، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي مناسب وممارسة الرياضة.
وفي السطور التالية، يستعرض “التميز الاخبارى” الأسباب التي تجعل الحصول على قسط كاف من النوم يساعدك على إنقاص الوزن، بحسب موقع “هيلث لاين”.
النوم و فقدان الوزن
النوم له تأثير كبير على عدة جوانب من الصحة، بما في ذلك إدارة الوزن. إليك بعض الطرق التي يمكن للنوم أن يؤثر على فقدان الوزن:
1- النوم قد يساعد على تقليل الشهية
قد يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في منع الرغبة الشديدة في السعرات الحرارية وانخفاض الشهية الذي يمكن أن يحدث عندما تحرم من النوم.
وقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم أبلغوا عن زيادة الشهية وزيادة السعرات الحرارية اليومية.
وأظهرت دراسة أخرى أن الحرمان من النوم أدى إلى زيادات كبيرة في الجوع، والرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة والدهون.
2- النوم الكافي يساعد على تجنب زيادة الوزن
كثيرًا ما يرتبط النوم القصير – الذي يُعرّف عادةً بأنه أقل من 6-7 ساعات – بارتفاع مؤشر كتلة الجسم وزيادة الوزن.
وجد تحليل لـ 20 دراسة شملت 300 ألف شخص زيادة في خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 41٪ بين البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة. في المقابل، لم يكن النوم عاملا في تطور السمنة لدى البالغين الذين ينامون لفترة أطول (7-9 ساعات في الليلة). .
ووجدت دراسة أخرى أن مدة النوم القصيرة ارتبطت بشكل كبير بمحيط الخصر الأكبر، وهو مؤشر على تراكم الدهون في البطن.
3- النوم يمكن أن يعزز النشاط البدني
هناك علاقة وثيقة بين النوم والنشاط البدني، حيث أن قلة النوم تقلل من النشاط البدني، كما أن قلة النشاط البدني قد تؤدي إلى قلة النوم.
أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم وتزيد من جودته الشاملة في جميع الفئات العمرية.
4- النوم الجيد قد يساعدك على اتخاذ خيارات غذائية أفضل
الحصول على قسط كاف من النوم قد يساعدك على اتخاذ خيارات غذائية صحية، حيث أن قلة النوم تغير طريقة عمل العقل ويمكن أن تؤثر على عملية صنع القرار، مما قد يجعل من الصعب اتخاذ خيارات غذائية صحية ومقاومة الأطعمة غير الصحية.
وأظهرت دراسة أن الحرمان من النوم أدى إلى زيادة الحساسية الشمية للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وزيادة الاستهلاك.
قد يساعد الذهاب إلى الفراش مبكرًا في تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، والذي غالبًا ما يأتي مع البقاء مستيقظًا بعد موعد نومك الطبيعي.
5- النوم الكافي يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي
الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يساعد في تجنب انخفاض معدل التمثيل الغذائي، وهي عملية ضرورية للحفاظ على وزن صحي للجسم، والعمل على تخسيسه إذا كنت تعاني من الوزن الزائد.
وبحسب العديد من الدراسات فإن الحرمان من النوم يقلل بشكل كبير من مستوى أداء العمليات الحيوية في الجسم.
6- ضبط الساعة البيولوجية
النوم الجيد يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، والتي تؤثر على عمليات الهضم والاستهلاك الحراري.
7- تحسين التحكم في السكر في الدم
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما يزيد من رغبة الجسم في تناول الطعام العالي السكر والدهون.
من الجدير بالذكر أن النوم بمفرده ليس علاجًا لفقدان الوزن، ولكنه جزء من نمط حياة صحي يجب أن يتضمن أيضًا تغذية متوازنة وممارسة رياضية منتظمة. مصدر
اسئلة شائعة حول النوم و فقدان الوزن
النوم يلعب دورًا هامًا في صحة الإنسان بشكل عام، وله تأثير كبير على العديد من جوانب حياتنا، بما في ذلك فقدان الوزن. إليك بعض الأسئلة الشائعة حول النوم وفقدان الوزن:
هل يؤثر قلة النوم على فقدان الوزن؟
نعم، إذا كنت تعاني من قلة النوم المستمرة، فقد يؤثر ذلك على هرمونات الجوع والشبع، مما يجعل من الصعب التحكم في الشهية ويزيد من الرغبة في تناول الطعام على وجه الخصوص.
كم ساعة من النوم يحتاج الشخص إليها يوميًا؟
الكمية الموصى بها من النوم تختلف باختلاف الأعمار، ولكن في المتوسط، يُنصح بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم في الليل.
هل النوم الجيد يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل؟
نعم، يُظهر البحث أن النوم الجيد يسهم في تحسين عملية حرق السعرات الحرارية ويعزز اللياقة البدنية بشكل عام.
هل هناك وقت محدد للنوم يساعد في فقدان الوزن بشكل أفضل؟
النوم الجيد في الليل يعتبر مفيدًا أكثر من النوم خلال النهار، ولكن الأهم هو الحفاظ على جدول نوم منتظم والنوم في وقت ثابت.
هل النوم العميق يلعب دورًا في عملية فقدان الوزن؟
نعم، النوم العميق يعتبر هامًا لتجديد الطاقة وإصلاح الأنسجة، ويؤثر على هرمونات النمو والاستراحة، مما يسهم في تحسين عمليات الأيض.
هل الاستيقاظ باكرًا في الصباح يساعد في فقدان الوزن؟
هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الاستيقاظ باكرًا قد يكون مرتبطًا بأسلوب حياة صحي ورشيق، ولكن الأهم هو الحصول على كمية كافية من النوم بغض النظر عن وقت الاستيقاظ.
يجب أن يكون فهم العلاقة بين النوم و فقدان الوزن جزءًا من أسلوب حياة صحي، بجانب النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المناسب.
