يسعى الكثير من الأشخاص إلى إنقاص الوزن بمختلف الوسائل والأساليب، ومن أهم الطرق المستخدمة هي ممارسة الرياضة او المشى لإنقاص الوزن. ومن هذه التمارين التي تساهم في إنقاص الوزن، سنتناول في هذا المقال بالتفصيل فوائد المشي لإنقاص الوزن ، وفوائد المشي لدهون البطن. كم من الوقت يجب أن يستغرق المشي لحرق الدهون؟ أفضل وقت للمشي لحرق الدهون، وأفضل أنواع المشي لحرق الدهون.
فوائد المشي لإنقاص الوزن
يعتمد معدل حرق السعرات الحرارية أثناء المشي على عدة عوامل: أهمها الوزن وسرعة المشي؛ كلما أسرعت وزاد وزنك، زاد معدل حرقك. ومن العوامل الأخرى التي تؤثر على معدل حرق الدهون أثناء المشي: درجة حرارة الطقس، والتضاريس مثل السهول والجبال، والعمر، والجنس.
وفيما يلي الجدول التالي، الذي يوضح فوائد المشي لإنقاص الوزن من خلال عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال ساعة المشي، وذلك حسب الوزن وسرعة المشي.
ما هو أفضل وقت المشي لإنقاص الوزن؟
ومن أفضل أوقات المشي لحرق الدهون، والذي يعتبر من أهم فوائد المشي لإنقاص الوزن، ما يلي:
- الصباح الباكر: المشي في الصباح الباكر (حوالي الساعة السابعة صباحاً)، وخاصة قبل تناول وجبة الإفطار، يساعد بشكل كبير في حرق الدهون.
- المشي بعد الظهر (بين الثانية ظهراً والسادسة مساءً). قد لا يكون لديك وقت لممارسة المشي في الصباح، لذا يمكنك تعويضه في فترة ما بعد الظهر، فهذا يجدد نشاطك لتكمل بقية اليوم بالحيوية والطاقة، كما تبين أن درجة حرارة الجسم عند درجة حرارة في هذه الأوقات كن لائقًا قدر الإمكان، مما يزيد من حركة العضلات حيث أنها في ذروة نشاطها.
- المشي ليلاً، فقد لا تجد الوقت المناسب للمشي بسبب عملك اليومي، لذا فإن المشي مساءً قد يساعد في خسارة الوزن وحرق الدهون.
وقد سبق بيان فوائد المشي لإنقاص الوزن. كلما كانت سرعة المشي أسرع وأطول، كلما زاد معدل الحرق. تلعب التضاريس أيضًا دورًا في هذا. ومع زيادة الارتفاع، يزداد معدل الحرق وفقدان الوزن.
إقرأ أيضا:أفضل أكلات بعد التمرين لإنقاص الوزن بسرعةأفضل أنواع المشي لإنقاص الوزن
أفضل أنواع المشي لحرق الدهون والحصول على فوائد المشي لإنقاص الوزن هو المشي السريع، فكلما زادت سرعة المشي زادت درجة حرق الدهون. من هنا يمكن الاستفادة من المشي لحرق الدهون، لكن لا بد من الإشارة إلى أنه لا بد من زيادة سرعة المشي تدريجياً والإحماء قبل ذلك للراحة. وتعويد العضلات على الإجهاد شيئًا فشيئًا.
كم من الوقت تمشي لحرق الدهون؟
وقد تبين أن المشي يومياً لمدة ساعة يساعد على حرق الدهون. وهنا تكمن أهمية المشي لحرق الدهون وفوائد المشي لخسارة الوزن. كما أن المشي المنتظم لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن، وهو ما يعتبر من أهم فوائد المشي لخسارة الوزن. ومع ذلك، هناك العديد من العوامل التي تساعدك على حرق الدهون. زيادة الدهون أثناء المشي:
- سرعة المشي كما هو موضح في الجدول أعلاه.
- الوزن الزائد، حيث يمكنك ارتداء الملابس الثقيلة، التي تساعد على حرق الدهون بشكل أكبر؛ وذلك لأن الجسم
- يحتاج إلى مجهود أكبر لحرق الدهون، ويوضح الجدول أعلاه أنه كلما زاد الوزن زادت القدرة على الحرق.
- اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بالإضافة إلى المشي لإنقاص الوزن.
ما هي الطريقة الصحيحة للحصول على فوائد المشي لإنقاص الوزن؟
المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة 3 مرات أسبوعياً بشكل منتظم يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن، ومن هنا تكمن فوائد المشي لخسارة الوزن. وإليك الطريقة الصحيحة للمشي لحرق الدهون:
إقرأ أيضا:انقاص الوزن: أقوى وصفة لحرق دهون الكرش في أسبوعالاستعداد للمشي: من المهم الاستعداد للمشي من خلال شراء الملابس المناسبة للمشي، وشراء الأحذية الرياضية المناسبة والمريحة للمشي.
الإحماء: من الضروري القيام بتمارين الإحماء لمدة 30 ثانية قبل البدء بالمشي، وهي كالتالي:
- قف على قدم واحدة، واثنِ قدمك الأخرى وحرك أصابع قدميك المثنيتين بحركة دائرية. تدرب على هذا ست إلى ثماني مرات. تبديل القدمين.
- الوقوف على قدم واحدة، وتحريك القدم الأخرى من الأمام إلى الخلف. قم بذلك حوالي 15 إلى 20 مرة لكل قدم.
- اثني ركبتيك قليلاً، مع إبقاء قدميك متباعدتين على مستوى الحوض، ثم ضعي يديك على وركيك. انعطف يمينًا، وإلى الأمام، وإلى اليسار كما لو كنت تمشي في دائرة.
- مد ذراعيك بشكل مستقيم لكلتا يديك، ثم قم بلف كلتا يديك للخلف بحركة دائرية. كرر 10 إلى 12 مرة.
طريقة المشي: من المهم المشي ورأسك مرفوعاً وظهرك مدعوماً، مع ضرورة سحب البطن إلى الداخل، مما يدل على فوائد المشي للمعدة.
المشي السريع: يفضل المشي بخطوات سريعة بدلاً من الخطوات الكبيرة والطويلة التي قد تجهد عضلات الظهر.
استخدام الذراعين أثناء المشي: يفضل تحريك الذراعين أثناء المشي بشكل متمايل إلى الأمام والخلف، عكس حركة الساقين.
تحريك ودفع أصابع القدم أولاً أثناء المشي، مع ضرورة ضرب كعب القدم على الأرض أولاً وفي مقدمة الجسم.
استخدام عضلات البطن أثناء المشي: وذلك من خلال ثني عضلات البطن إلى الداخل أثناء المشي، حيث يساعد ذلك على إزالة البطن، وهنا تكمن فوائد المشي للبطن. مصدر
اسئلة شائعة حول فوائد المشى لانقاص الوزن
المشي هو نشاط رياضي بسيط ولكن له فوائد كبيرة على صحة الإنسان، بما في ذلك القدرة على تحقيق فقدان الوزن. إليك بعض الأسئلة الشائعة حول فوائد المشي لإنقاص الوزن:
- هل يساعد المشي في فقدان الوزن؟ نعم، المشي يساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية الهضم، مما يساهم في فقدان الوزن عند ممارسته بانتظام.
- ما هو معدل المشي الذي يساعد في فقدان الوزن؟ يعتبر المشي السريع بمعدل يبلغ حوالي 5-6 كيلومترات في الساعة مناسبًا لتحقيق فوائد صحية وتساعد في فقدان الوزن.
- هل يجب ممارسة المشي بانتظام لرؤية نتائج فعالة في فقدان الوزن؟ نعم، يفضل ممارسة المشي بانتظام، على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع، للحصول على فوائد أمثل في فقدان الوزن.
- هل يمكن للمشي أن يساعد في تقليل الدهون في منطقة معينة من الجسم؟ المشي يعمل على حرق السعرات الحرارية عمومًا، ولكن لا يمكن استهداف تحديد منطقة معينة من الجسم لفقدان الدهون.
- هل يمكن تعزيز فعالية المشي من خلال زيادة السرعة أو إضافة تمارين تكميلية؟ نعم، زيادة السرعة وإضافة تمارين تكميلية مثل الركض أو تمارين القوة يمكن أن تزيد من كفاءة فقدان الوزن.
- هل يمكن للمشي أن يساعد في الحفاظ على الوزن المفقود؟ نعم، المشي بانتظام يمكن أن يساهم في الحفاظ على الوزن المفقود عن طريق الحفاظ على نشاط حركي منتظم ونمط حياة صحي.
- هل هناك أوقات محددة يفضل فيها ممارسة المشي لتحقيق أفضل نتائج في فقدان الوزن؟ يمكن ممارسة المشي في أي وقت من اليوم، ولكن بعض الأبحاث تشير إلى أن المشي بعد الوجبات يمكن أن يساهم في تحسين مستويات السكر في الدم.
تذكر أن استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمرين أو تغيير في نمط الحياة هي خطوة ذكية، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة.
