أفضل 10 أطعمة لتعزيز الخصوبة وتحسين فرص الحمل للنساء والرجال

يأتي الغذاء بدور هام وفعّال في دعم صحة الإنسان بشكل عام، وفيما يلي سنستعرض في هذا المقال أفضل 10 أطعمة لتعزيز الخصوبة وتحسين فرص الحمل للنساء. إن الالتزام بنمط غذائي متوازن وصحي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على جميع جوانب الصحة الإنجابية.

سنتعرف في هذا المقال على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لتحسين الخصوبة وتعزيز فرص الحمل. سنتناول أهمية الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك، وفيتامين D، والزنك، وغيرها، وكيف يمكن أن تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا حاسمًا في دعم نظام التكاثر.

أطعمة لتعزيز الخصوبة وتحسين فرص الحمل

الغذاء وحده ليس حلا سحريا للمشاكل الطبية المتعلقة بالخصوبة، لكن الحفاظ على وزن صحي وتناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة قد يساعد في تحسين صحة الجهاز التناسلي وزيادة فرص الإنجاب عن طريق زيادة جودة وكمية البويضات. والحيوانات المنوية، ولا يقتصر ذلك على النساء فقط، إذ يجب على الزوجين اتباع نمط حياة صحي معًا، خاصة أن نصف حالات العقم ومشاكل الخصوبة تكون بسبب الذكور.

أفضل 10 أطعمة لتعزيز الخصوبة وتحسين فرص الحمل  للنساء

سنسلط الضوء على النمط الغذائي الصحي الذي يشمل استهلاك البروتينات الجيدة، والدهون الصحية، والكربوهيدرات الكاملة، وكيف يمكن أن يؤثر هذا النمط الغذائي على التوازن الهرموني والصحة الإنجابية. يمكن أن يساعد تضمين هذه الأطعمة لتعزيز الخصوبة وزيادة فرص الحمل:

1- بذور عباد الشمس

حبات بذور عباد الشمس المحمصة وغير المملحة من اهم  الأطعمة لتعزيز الخصوبة وتحسين فرص الحمل لانها غنية بفيتامين E، وهو عنصر غذائي أساسي يزيد من عدد الحيوانات المنوية وحركتها لدى بعض الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك، بذور عباد الشمس مليئة بالفولات والسيلينيوم، وهي عناصر مهمة لخصوبة الذكور والإناث.

2- الجوز

هذه المكسرات المتواضعة لها تأثير كبير عندما يتعلق الأمر بالخصوبة. الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، المعروفة بتعزيز الإباضة ودعم صحة الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على فيتامين E الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويعزز عدد وحركة الحيوانات المنوية. وأظهرت دراسة أن تناول حفنة من الجوز يومياً (حوالي 42 جراماً) لمدة ثلاثة أشهر أدى إلى تحسن كبير في صحة وجودة الحيوانات المنوية لدى المشاركين.

3- الطماطم

تعتبر الطماطم من الأطعمة لتعزيز الخصوبة وتحسين فرص الحمل. فهي تحتوي على فيتاميني A وC، بالإضافة إلى الليكوبين، وهي المادة النباتية التي تعطي الطماطم وغيرها من الفواكه والخضروات الحمراء لونها الزاهي، والتي قد يكون لها تأثير إيجابي على عدد الحيوانات المنوية وحركتها.

لكن الطماطم المطبوخة أفضل من الطازجة من الناحية الغذائية وذلك للحصول على أقصى استفادة من اللايكوبين وتسهيل امتصاصه في الجسم. على سبيل المثال، عندما يتم طهي الطماطم لمدة دقيقتين (عند درجة حرارة 88 درجة مئوية)، يرتفع مستوى الليكوبين فيها بنسبة 54%، وترتفع النسبة إلى 75% عند طهيها. قم بطهيها لمدة 25 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن عملية الطهي تزيد من امتصاص مادة الليكوبين في الجسم.

إذا كنت لا تحب الطماطم المطبوخة، فهناك خيارات أخرى تحتوي على كميات جيدة من الليكوبين، مثل الطماطم الطازجة، أو الطماطم المجففة، أو حتى معجون الطماطم، ولكن انتبه إلى محتوى السكر.

4- الحمضيات

هذه الفواكه غنية بفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يؤثر بشكل إيجابي على صحة الحيوانات المنوية. كما أنها تحتوي على مستويات عالية من البوليامينات، وهي مركبات ضرورية لعملية الإنجاب عند الذكور والإناث. أفضل خيارات الحمضيات هي: الجريب فروت والليمون والبرتقال واليوسفي.

5. الكبد

الكبد، وخاصة كبد البقر، مليء بالحديد عالي الامتصاص، مما يساعد على منع الإجهاض وفقر الدم لدى الأمهات، كما أنه غني بفيتامين ب 12، وهو ضروري للتكوين السليم لخلايا الدم الحمراء والحمض النووي.

6- منتجات الألبان كاملة الدسم

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول منتجات الألبان كاملة الدسم قد يقلل من خطر فشل التبويض لدى النساء المرتبط بالعقم ومشاكل الخصوبة. وذلك بفضل محتواها من فيتامينات A وE وD المهمة لصحة الجهاز التناسلي، بالإضافة إلى أن الأجبان بشكل خاص تحتوي على البوليامينات أيضًا.

لذلك، ننصحك بإضافة منتجات الألبان كاملة الدسم والأجبان الصلبة أو النيئة إلى نظامك الغذائي. لا توجد كمية محددة من منتجات الألبان التي يجب عليك تناولها، ولكن يجب مراعاة النصائح العامة للتغذية الصحية، والحرص على عدم الإفراط في تناول الدهون.

7- الفاصوليا والعدس

تحتوي الفاصوليا والعدس على سبيرميدين (نوع من البوليامينات) وحمض الفوليك أيضًا. وقد وجد أن المستويات العالية من حمض الفوليك تساعد على زيادة معدلات نجاح التلقيح داخل الرحم لدى النساء، كما أنه يحسن عدد ونوعية الحيوانات المنوية لدى الرجال.

كما يزود الفول والعدس الجسم بالبروتين النباتي، وهو أفضل من البروتين الحيواني للخصوبة، حيث تشير الأبحاث إلى أن النساء اللاتي يتناولن البروتين النباتي أقل عرضة لمشاكل التبويض والخصوبة.

8- الأناناس

يعد الأناناس مصدرًا رائعًا لفيتامين C، وقد تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين C بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).

9- القرفة

يمكن أن يساعد تناول مكملات القرفة في تحفيز دورات الحيض غير المنتظمة لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، وهو سبب شائع للعقم عند النساء.

10- السردين والسلمون

تعتبر الأسماك من أطعمة لتعزيز الخصوبة لانه مصدراً غنياً بأحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للخصوبة، لكن يجب الانتباه. لأن بعضها يحتوي على مستويات عالية من الزئبق، وهو معدن يمكن أن يكون ضاراً بالصحة والقدرة على الإنجاب.

ومع ذلك، هناك دراسات تشير إلى أن الأزواج الذين يتناولون الأسماك بشكل متكرر – مثل 8 حصص أو أكثر شهريًا – يمكنهم تحقيق الحمل بسرعة أكبر من الأزواج الذين يتناولونها بشكل أقل.

لذلك، يفضل اختيار الأسماك الغنية بالأوميجا 3 والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، مثل السردين والسلمون سواء المعلب أو الطازج، بالإضافة إلى الأنواع الأخرى مثل الأنشوجة، والماكريل المعلب، والرنجة، والمحار.

أسوأ الأطعمة للخصوبة

ولا يكفي الاعتماد فقط على تناول الأطعمة الصحية، بل يجب الحذر أيضاً من الأطعمة الضارة بالخصوبة، والتي يجب تجنبها أو الحد منها أثناء محاولة الحمل، وهي:

• السكر المضاف، والذي يوجد في العديد من المشروبات السكرية، والحلويات، والمخبوزات.
  مادة الكافيين.
• اللحوم الحمراء والمصنعة، وخاصة تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة.
  الكحول.
• تذكري أن النظام الغذائي الصحي جزء مهم من رحلة الحمل، لكنه ليس العامل الوحيد. هناك عوامل أخرى تؤثر على خصوبتك، مثل العمر والوزن والهرمونات والصحة العامة. لذلك ننصحك باستشارة طبيبك قبل البدء بأي نظام غذائي أو مكملات غذائية، كما ننصحك بالمحافظة على نمط حياة صحي ومتوازن.

في النهاية، يهدف هذا المقال إلى توعية القراء حول أهمية اختيار الأطعمة لتعزيز الخصوبة وتحسين فرص الحمل والتوازن الغذائي لتعزيز فرص الحمل والحفاظ على الصحة الإنجابية. إن التغذية السليمة تعتبر استثمارًا في صحتنا المستقبلية وفي تحقيق حلم الأسرة السعيدة.المصدر